Želite spodbuditi svoje spolno življenje? Hitite v telovadnico! Vadba povečuje energijo, krepi mišice, pomaga kuriti maščobe in lahko izboljša vaše razpoloženje in samopodobo. Celo znanost pravi, da je vadba dobra za vaše spolno življenje! Študija iz maja 2018, objavljena v reviji Journal of Education and Health Promotion, je pokazala "pozitiven odnos med telesno pripravljenostjo in spolnim zdravjem."
Poleg kardio (za vzdržljivost) in treninga moči (za tiste na zgornjih položajih) je pomembno tudi raztezanje, da vas zrahlja, da boste lahko eksperimentirali z različnimi položaji. Torej, tudi če že imate precej super spolno življenje, poskusite vključiti teh 13 najboljših vaj za seks v svojo vadbeno rutino.
Zasluge: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesŽelite spodbuditi svoje spolno življenje? Hitite v telovadnico! Vadba povečuje energijo, krepi mišice, pomaga kuriti maščobe in lahko izboljša vaše razpoloženje in samopodobo. Celo znanost pravi, da je vadba dobra za vaše spolno življenje! Študija iz maja 2018, objavljena v reviji Journal of Education and Health Promotion, je pokazala "pozitiven odnos med telesno pripravljenostjo in spolnim zdravjem."
Poleg kardio (za vzdržljivost) in treninga moči (za tiste na zgornjih položajih) je pomembno tudi raztezanje, da vas zrahlja, da boste lahko eksperimentirali z različnimi položaji. Torej, tudi če že imate precej super spolno življenje, poskusite vključiti teh 13 najboljših vaj za seks v svojo vadbeno rutino.
1. Kegel
1. Začnite s prekinitvijo pretoka urina, ko se odpravite v kopalnico, da se seznanite z mišicami računalnika.
2. Nato bo vaš cilj povečati trajanje stiskanja, intenzivnost in ponovitve.
3. Ne zadržujte diha, potiskajte ali zategnite mišic trebuha, zadnjice ali stegen.
4. Naredite do petsekundne stiske, sproščujoče med posameznimi kontrakcijami, za 10 do 20 ponovitev.
Kegeli so ena najboljših vaj za seks. Izboljšajo vzdržljivost in nadzor s krepitvijo PC in perinealnih mišic, kar lahko pomaga pri erektilni disfunkciji in prezgodnji ejakulaciji, pravi Andrew L. Siegel, dr.
1. Začnite s prekinitvijo pretoka urina, ko se odpravite v kopalnico, da se seznanite z mišicami računalnika.
2. Nato bo vaš cilj povečati trajanje stiskanja, intenzivnost in ponovitve.
3. Ne zadržujte diha, potiskajte ali zategnite mišic trebuha, zadnjice ali stegen.
4. Naredite do petsekundne stiske, sproščujoče med posameznimi kontrakcijami, za 10 do 20 ponovitev.
Kegeli so ena najboljših vaj za seks. Izboljšajo vzdržljivost in nadzor s krepitvijo PC in perinealnih mišic, kar lahko pomaga pri erektilni disfunkciji in prezgodnji ejakulaciji, pravi Andrew L. Siegel, dr.
2. Intervalni trening
1. Ogrevajte tri do pet minut
2. Pojdite s polno hitrostjo in se držite tako hitro kot hitro vsaj 30 sekund
3. Počasi upočasnite eno do dve minuti.
4. Ponovite to 5 do 6 krat.
5. Dodajte jih vadbi enkrat do trikrat na teden.
Intervalni treningi vam bodo povečali vzdržljivost in vzdržljivost, zaradi česar je popolna vadba za seks. Intervale lahko naredite skoraj kjer koli - zunaj na progi, v parku ali na kolesu, eliptično, plezališče po stopnicah ali tekalna steza.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Ogrevajte tri do pet minut
2. Pojdite s polno hitrostjo in se držite tako hitro kot hitro vsaj 30 sekund
3. Počasi upočasnite eno do dve minuti.
4. Ponovite to 5 do 6 krat.
5. Dodajte jih vadbi enkrat do trikrat na teden.
Intervalni treningi vam bodo povečali vzdržljivost in vzdržljivost, zaradi česar je popolna vadba za seks. Intervale lahko naredite skoraj kjer koli - zunaj na progi, v parku ali na kolesu, eliptično, plezališče po stopnicah ali tekalna steza.
3. Ponovna poza metulja
1. Lezite na hrbet in upognite noge proti prsim, podplati stopal skupaj.
2. Ko potisnete kolena, potisnite kolena in jih povlecite k prsim. Bodite previdni, da glavo glave ne pustite predaleč, da bosta vrat in hrbtenica sproščena.
3. Držite to držo 15 do 30 sekund.
Tako raztezanje razrahlja vaše boke in notranje stegna, mišice, ki se nenehno raztezajo in izzivajo v različnih spolnih položajih. Če dodate raztežaj metuljev vadbi, boste močni, razrahljani in pripravljeni na akcijo!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na hrbet in upognite noge proti prsim, podplati stopal skupaj.
2. Ko potisnete kolena, potisnite kolena in jih povlecite k prsim. Bodite previdni, da glavo glave ne pustite predaleč, da bosta vrat in hrbtenica sproščena.
3. Držite to držo 15 do 30 sekund.
Tako raztezanje razrahlja vaše boke in notranje stegna, mišice, ki se nenehno raztezajo in izzivajo v različnih spolnih položajih. Če dodate raztežaj metuljev vadbi, boste močni, razrahljani in pripravljeni na akcijo!
4. Ležanje noge
1. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami pred seboj.
2. Dvignite ravne noge navzgor in se ustavite, ko so pravokotne na vaše telo.
3. Počasi spustite noge nazaj navzdol, dokler niso približno centimeter od tal.
4. Ponovite 10-krat, nato počivajte 30 sekund.
5. Modificirajte tako, da upognite noge pri kolenih in poravnate na vrhu poteze.
Ležeči dvigi nog so še ena odlična vadba za boljši seks, saj zagotavlja intenzivno vadbo v jedru, ki pomaga izboljšati potisk in sproži zarokovanje štirikolesnikov in glutejev, kar vam pomaga dlje zdržati v pokončnem položaju.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na hrbet z iztegnjenimi nogami pred seboj.
2. Dvignite ravne noge navzgor in se ustavite, ko so pravokotne na vaše telo.
3. Počasi spustite noge nazaj navzdol, dokler niso približno centimeter od tal.
4. Ponovite 10-krat, nato počivajte 30 sekund.
5. Modificirajte tako, da upognite noge pri kolenih in poravnate na vrhu poteze.
Ležeči dvigi nog so še ena odlična vadba za boljši seks, saj zagotavlja intenzivno vadbo v jedru, ki pomaga izboljšati potisk in sproži zarokovanje štirikolesnikov in glutejev, kar vam pomaga dlje zdržati v pokončnem položaju.
5. Plank
1. Začnite na vrhu potiska z rokami narazen v širini ramen in bokov.
2. Stisnite abs, stisnite notranje stegna in glute, zategnite štirikolesnike in potisnite pete nazaj, da bodo stopala prožna.
3. Zadržite vsaj 20 sekund in delajte do dve minuti.
4. Spremenite s spuščanjem na kolena. Za dodaten izziv postavite eno nogo od pete do pete nad drugo in držite 10 sekund, nato preklopite noge.
Zadrževanje deske je eden najučinkovitejših načinov za povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti v telovadnici in v spalnici. Daske dajejo orožje, da ostanejo moč za misijonske ali druge najvišje položaje. Prav tako krepijo vaše jedro, kar pomaga izboljšati potisk in podpira hrbet, da preprečite poškodbe.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Začnite na vrhu potiska z rokami narazen v širini ramen in bokov.
2. Stisnite abs, stisnite notranje stegna in glute, zategnite štirikolesnike in potisnite pete nazaj, da bodo stopala prožna.
3. Zadržite vsaj 20 sekund in delajte do dve minuti.
4. Spremenite s spuščanjem na kolena. Za dodaten izziv postavite eno nogo od pete do pete nad drugo in držite 10 sekund, nato preklopite noge.
Zadrževanje deske je eden najučinkovitejših načinov za povečanje vzdržljivosti in vzdržljivosti v telovadnici in v spalnici. Daske dajejo orožje, da ostanejo moč za misijonske ali druge najvišje položaje. Prav tako krepijo vaše jedro, kar pomaga izboljšati potisk in podpira hrbet, da preprečite poškodbe.
6. Stability-Ball Crunch
1. Postavite sredino do spodnjega dela hrbta na veliko kroglico stabilnosti, z nogami približno na razdalji kolka, trdno postavljeno na tla.
2. Prste položite za vrat vratu, zavijte ramena nazaj in počasi dvignite skozi prsni koš, da dvignete zgornji del telesa, dokler se trebušne mišice ne zategnejo.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Ta različica drobljenja zahteva veliko več ravnotežja, stabilnosti in trdnosti jedra kot standardna različica. In močnejše jedro pomeni močnejši hrbet, ki se lahko med seksom pogosto poškoduje, sposobnost ravnotežja v različnih položajih spola in izboljšano potisno sposobnost.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Postavite sredino do spodnjega dela hrbta na veliko kroglico stabilnosti, z nogami približno na razdalji kolka, trdno postavljeno na tla.
2. Prste položite za vrat vratu, zavijte ramena nazaj in počasi dvignite skozi prsni koš, da dvignete zgornji del telesa, dokler se trebušne mišice ne zategnejo.
3. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Ta različica drobljenja zahteva veliko več ravnotežja, stabilnosti in trdnosti jedra kot standardna različica. In močnejše jedro pomeni močnejši hrbet, ki se lahko med seksom pogosto poškoduje, sposobnost ravnotežja v različnih položajih spola in izboljšano potisno sposobnost.
7. Potisni gor
1. Začnite z desko, roke pod rameni in stopala na razdalji kolkov. Ne dovolite, da se boki spustijo prenizko in ne dvigujte previsoko.
2. Spustite prsni koš na tla.
3. Počasi pritisnite nazaj.
4. Če želite spremeniti, stopala rahlo narazen ali spustite na kolena. Za dodatno intenzivnost stopala in roke rahlo zložite.
Potisni udarci krepijo zgornji del telesa in jedro, saj zagotavljajo večjo vzdržljivost in vam omogočajo, da se med seksom premikate po tistih najvišjih položajih. Če se zavezujete, da jih boste izvajali redno, boste opazili razliko v svoji bivalni moči, zmožnosti vzdrževanja močnega potiska ter splošne moči jedra in zgornjega dela telesa med seksom.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Začnite z desko, roke pod rameni in stopala na razdalji kolkov. Ne dovolite, da se boki spustijo prenizko in se ne dvigujte previsoko.
2. Spustite prsni koš na tla.
3. Počasi pritisnite nazaj.
4. Če želite spremeniti, stopala rahlo narazen ali spustite na kolena. Za dodatno intenzivnost stopala in roke rahlo zložite.
Potisni udarci krepijo zgornji del telesa in jedro, saj zagotavljajo večjo vzdržljivost in vam omogočajo, da se med seksom premikate po tistih najvišjih položajih. Če se zavezujete, da jih boste izvajali redno, boste opazili razliko v svoji bivalni moči, zmožnosti vzdrževanja močnega potiska ter splošne moči jedra in zgornjega dela telesa med seksom.
8. Stabilna klop za stabilnost
1. Postavite sredino do spodnjega dela hrbta na veliko kroglico stabilnosti, tako da so noge trdno postavljene na tla, na razdalji kolkov ali ramen.
2. Iz polovice vrat (kot je prikazano zgoraj) potisnite par palčkov naravnost navzgor, neposredno čez prsni koš.
3. Spustite se nazaj navzdol do položaja vrat.
Klopa stisne krepitve pecs, deltoidov, podlaket, bicepsa, tricepsa, latov in trebuha. Če ste na žogi za stabilnost, boste dodali vadbo za jedro in ravnotežje - prav tako odlična za izboljšanje uspešnosti vaše spalnice!
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Postavite sredino do spodnjega dela hrbta na veliko kroglico stabilnosti, tako da so noge trdno postavljene na tla, na razdalji kolkov ali ramen.
2. Iz polovice vrat (kot je prikazano zgoraj) potisnite par palčkov naravnost navzgor, neposredno čez prsni koš.
3. Spustite se nazaj navzdol do položaja vrat.
Klopa stisne krepitve pecs, deltoidov, podlaket, bicepsa, tricepsa, latov in trebuha. Če ste na žogi za stabilnost, boste dodali vadbo za jedro in ravnotežje - prav tako odlična za izboljšanje učinkovitosti vaše spalnice!
9. Čučanj
1. Z bučico v vsaki roki ob bokih se upognite ob bokih in kolenih, da se počepate čim nižje, medtem ko hrbet držite naravnost. Ko se spustite, dvignite roke pred seboj v višino ramen.
2. Vozite skozi pete in se počasi dvignite do stoječe, ko spustite roke nazaj na stranice, da dokončate eno predstavitev.
Medtem ko katera koli vrsta vadbe za moč lahko poveča raven testosterona, lahko tudi počepi povečajo dotok krvi v medenični predel, kar orgazme še bolj intenzivira. Prav tako bodo okrepili vaše spodnje telo za močnejši potisk, medtem ko ste na vrhu in medtem, ko je partner na vrhu.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Z bučico v vsaki roki ob bokih se upognite ob bokih in kolenih, da se počepate čim nižje, medtem ko hrbet držite naravnost. Ko se spustite, dvignite roke pred seboj v višino ramen.
2. Vozite skozi pete in se počasi dvignite do stoječe, ko spustite roke nazaj na stranice, da dokončate eno predstavitev.
Medtem ko katera koli vrsta vadbe za moč lahko poveča raven testosterona, lahko tudi počepi povečajo dotok krvi v medenični predel, kar orgazme še bolj intenzivira. Prav tako bodo okrepili vaše spodnje telo za močnejši potisk, medtem ko ste na vrhu in medtem, ko je partner na vrhu.
10. Stacionarni salon
1. Vstanite naravnost in visoko - držite par bučic ob straneh.
2. Stopi z eno nogo naprej nekaj metrov.
3. Upognite obe koleni do 90 stopinj, pri čemer se ustavite, ko je vaše zadnje koleno centimeter od tal. Pazite, da prednje koleno ne bo prešlo preko sprednjih nožnih prstov.
4. Vozite skozi sprednjo peto, da se postavite nazaj.
5. Na vsaki nogi naredite enako število ponovitev.
Lunges so odlične za gradnjo moči, vzdržljivosti, gibljivosti, ravnotežja in jakosti jedra. Povečajo pa tudi pretok krvi v predelu medenice in izboljšajo vaše delovanje v spalnici. Pomagali vam bodo, če bi lahko uporabili dodaten odmerek ravnotežja in gibljivost fleksorja kolka ali ko bi radi šli malo dlje.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Vstanite naravnost in visoko - držite par bučic ob straneh.
2. Stopi z eno nogo naprej nekaj metrov.
3. Upognite obe koleni do 90 stopinj, pri čemer se ustavite, ko je vaše zadnje koleno centimeter od tal. Pazite, da prednje koleno ne bo prešlo preko sprednjih nožnih prstov.
4. Vozite skozi sprednjo peto, da se postavite nazaj.
5. Na vsaki nogi naredite enako število ponovitev.
Lunges so odlične za gradnjo moči, vzdržljivosti, gibljivosti, ravnotežja in jakosti jedra. Povečajo pa tudi pretok krvi v predelu medenice in izboljšajo vaše delovanje v spalnici. Pomagali vam bodo, če bi lahko uporabili dodaten odmerek ravnotežja in gibljivost fleksorja kolka ali ko bi radi šli malo dlje.
11. Psa navzgor
1. Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami za svojo.
2. Roke privlecite ob straneh prsi in s pritiskom skozi roke dvignite trup.
3. Dvignite se navzgor, ramena previjte nazaj in navzdol, podaljšajte skozi krono glave, da ramen ne božate v vrat.
4. Dihajte redno 15 sekund ali dlje.
5. Če ste napredni, se vam bodo stegna dvignila od tal.
Pes navzgor je pas joge, ki razteza jedro in fleksorje kolkov, povečuje energijo in pretok krvi v predelu medenice. Ta raztežaj varuje tudi spodnji del hrbta pri težjih dvigovanjih v telovadnici ali spalnici.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lezite na trebuh z iztegnjenimi nogami za svojo.
2. Roke privlecite ob straneh prsi in s pritiskom skozi roke dvignite trup.
3. Dvignite se navzgor, ramena previjte nazaj in navzdol, podaljšajte skozi krono glave, da ramen ne božate v vrat.
4. Dihajte redno 15 sekund ali dlje.
5. Če ste napredni, se vam bodo stegna dvignila od tal.
Pes navzgor je pas joge, ki razteza jedro in fleksorje kolkov, povečuje energijo in pretok krvi v predelu medenice. Ta raztežaj varuje tudi spodnji del hrbta pri težjih dvigovanjih v telovadnici ali spalnici.
12. Sedež za sedenje na sedežu
1. Sedite na tleh s široko razmaknjenimi nogami.
2. Nagnite se čim bolj naprej, medtem ko držite hrbet. Dosezite teleta, gležnje ali prste in globoko vdihnite.
3. Z vsakim izdihom se potegnite nekoliko globlje, ne da bi se upognili ali upognili hrbet.
4. Držite položaj za pet do 10 dolgih vdihov.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sedite na tleh s široko razmaknjenimi nogami.
2. Nagnite se čim bolj naprej, medtem ko držite hrbet. Dosezite teleta, gležnje ali prste in globoko vdihnite.
3. Z vsakim izdihom se potegnite nekoliko globlje, ne da bi se upognili ali upognili hrbet.
4. Držite položaj za pet do 10 dolgih vdihov.
13. Zvijanje naprej upogiba
1. Sedite na tleh, iztegnite levo nogo naravnost in naslonite spodnji del desne noge ob levo notranje stegno (desno stegno je ravno na tleh).
2. Zavijte trup proti desnemu kolenu in desno roko zavijte okoli hrbta, če ste lahko, segajte do stegna.
3. Vzemite levo roko in se dotaknite svojega teleta, gležnja ali nožnih prstov.
4. Vdihnite in zadržite približno 30 sekund.
5. Spremenite tako, da dosežete obe roki proti iztegnjeni nogi.
Do zdaj ste verjetno že ugotovili, da imata joga in raztezanje vrsto koristi za vaše spolno življenje, in to raztezanje ni nič drugače. Gibanje z zvijanjem razteza in krepi vaše jedro, doseg gibanja pa vas ojača.
Zasluge: Travis McCoy / travismccoy.com1. Sedite na tleh, iztegnite levo nogo naravnost in naslonite spodnji del desne noge ob levo notranje stegno (desno stegno je ravno na tleh).
2. Zavijte trup proti desnemu kolenu in desno roko zavijte okoli hrbta, če ste lahko, segajte do stegna.
3. Vzemite levo roko in se dotaknite svojega teleta, gležnja ali nožnih prstov.
4. Vdihnite in zadržite približno 30 sekund.
5. Spremenite tako, da dosežete obe roki proti iztegnjeni nogi.
Do zdaj ste verjetno že ugotovili, da imata joga in raztezanje vrsto koristi za vaše spolno življenje, in to raztezanje ni nič drugače. Gibanje z zvijanjem razteza in krepi vaše jedro, doseg gibanja pa vas ojača.
