Katera koli vrsta kajenja tobaka zasvoji in škodi. Po podatkih Nacionalnega inštituta za rak, ali NCI, cigaretni dim vsebuje na tisoče strupenih in rakom kemikalij. Za vas in tiste, ki jih prizadene kadil, ni varna stopnja izpostavljenosti cigaretnemu dimu. Tudi če ne vdihavate, kajenje cigaret povzroči raka ustnice, jezika, ust in grla, pa tudi glasovne skrinje, požiralnika in pljuč. Edvard C. Rosenow III, klinika Mayo, klinika poroča, da cigare vsebujejo toliko nikotina kot več cigaret, zaradi česar so prav tako zasvojenost in prav tako težko odnehajo.
Korak 1
Izberite datum nehanja. Povejte svojim prijateljem in družini, da načrtujete, da se boste navado odpovedali. Simptomi umika vključujejo občutek razdraženosti in sitnosti. Če vaši prijatelji vedo, zakaj imate nihanje razpoloženja, je bolj verjetno, da vas razumejo in podpirajo.
2. korak
Uporabite nikotinsko nadomestno zdravljenje, znano kot NRT. Nadomestne terapije, kot so obliž, dlesni, pastile in inhalator, vsebujejo majhno količino nikotina, razlaga klinika Mayo. Delujejo tako, da zmanjšajo nikotinsko hrepenenje in zmanjšajo simptome odtegnitve. NRT-ji tudi povečajo vaše možnosti, da bi izginili navado za vedno.
3. korak
Pridobite recept. Učinkovita zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje odvisnosti od tobaka, vključujejo bupropion in Chantix. Zdravilo Bupropion deluje tako, da zmanjša simptome odtegnitve. Chantix pomaga zmanjšati simptome odtegnitve, vendar tudi blokira receptorje v možganih, poroča klinika Mayo. Če torej pride do recidiva, nikotin ne bo stimuliral receptorjev v vaših možganih tako, kot je to storil v preteklosti.
4. korak
Pridružite se skupini za opustitev kajenja. Nikotin Anonim je skupina moških in žensk, ki si med seboj pomagajo v živem brez nikotina. NCI ponuja sprotno sporočanje besedilnih sporočil s svetovalcem za opustitev kajenja. Pokličete lahko tudi (877) 448-7848 in se pogovorite s svetovalcem. Ministrstvo za obrambo ponuja programe za pripadnike vojske in njihove družine.
5. korak
Naj bo zasedeno. Ameriško društvo za boj proti raku predlaga pogosta mesta, ki prepovedujejo kajenje, kot so muzeji, tržni centri, cerkve ali kinodvorane.
6. korak
Preživite čas s podpornimi ljudmi. Bolj verjetno je, da se simptomi odvzemajo ali pa se bodo počutili slabše, ko boste sami.
Namig
Cigarov dim največ prispeva k onesnaževanju v zaprtih prostorih, navaja Nacionalni inštitut za raka. Koncentracija toksinov v cigaretnem dimu je višja kot v cigaretnem dimu.
Opozorilo
Ena sama cigara lahko vsebuje toliko nikotina kot škatlica cigaret. Neželeni učinki nikotinske nadomestne terapije vključujejo nespečnost, glavobole in želodčne težave.
