Z zaprtjem se pogosteje pojavljajo zaprtja in ženske pogosteje trpijo kot moški. Po podatkih klinike Mayo je za zaprtje značilno manj kot tri gibanja črevesja na teden. Lahko ga povzročijo osnovna zdravstvena stanja ali kaj tako preprostega, kot je stres, slaba prehrana ali premalo vadbe.
Vadba spodbuja vaše telo na več načinov - lajša stres, dviguje vaše razpoloženje in črpa kri, kar ogreje mišice. Čeprav lahko vsaka vadba spodbudi gibanje črevesja, so nekatere vrste, ki ciljajo na vaš abs, morda učinkovitejše.
Kardio vadba za gibanje črevesja
30-minutni kardio lahko spodbudi kri in spodbudi gibanje črevesja. Dovolj je hoja ali tek v zmernem tempu, vendar se izogibajte tekanju, če imate zaradi zaprtja razdražen želodec.
Pijte veliko vode pred, med in po seji - poleg tega, da boste hidrirani, bo voda pripomogla tudi k mazanju črevesja. Razmislite o bivanju v bližini kopalnice, saj ta vrsta vadbe lahko spodbudi gibanje črevesja, medtem ko še vedno telovadite.
Vključite Ab vaje
Ritmično delo mišic ab lahko spodbudi gibanje črevesja s povečanjem pretoka krvi v črevesju in sprožanjem peristaltike. To lahko pomaga hitreje potisniti blato do debelega črevesa, kot bi sicer. Drobtine, povratne drobtine in drobtine metuljev so učinkovite izbire.
Pilates za jedro trdnosti
Pilates vadbe postavljajo veliko povpraševanje v vaše jedro za celotno vadbo in vas prisilijo, da globoko dihate skozi nelagodje. Skoraj konstantno krčenje abs-a v kombinaciji s strogo nadzorovanim gibanjem okončin lahko stimulira črevesje na podoben način kot pri delu. Dihalne tehnike vam lahko pomagajo, da se sprostite in osredotočite, ko narava končno pokliče. Preizkusite dvojno raztezanje nog, kroge nog ali dražalke kot vaje za gibanje črevesja.
Preizkusite Belly Dancing
Tako kot pilates se tudi trebušno plesanje osredotoča na vaše osnovne mišice. Razlika je v tem, da mišice uporabljamo valovito, kar posnema naravne kontrakcije črevesja, neprekinjeno gibanje pa doda kardio element. Vadite kamele, trebuh in majhne kolčne kolke kot del vadbe za zaprtje - stolček boste z vsakim krčenjem pognali navzdol skozi debelo črevo.
Joga za gibanje črevesja
Joga združuje dihanje, meditacijo in "gnetenje" na abs, da spodbudi črevesje. Delo na dih vas nauči osredotočenosti, meditacija vam pomaga sprostiti se, poze pa lahko povečajo pretok krvi na območje in razbremenijo dela.
Poskusite s sončnimi pozdravi, nadomestite lok na čolnu ali psa navzdol, da se zaskoči v kobri, nato obrnete. Ponavljajoče odpiranje in zapiranje jedra lahko sproži črevesne kontrakcije, zaradi katerih se lahko stvari spet premaknejo.
Pojdi k zdravniku
Občasne zaprtje so lahko normalen del življenja. Vendar pa mora kronično zaprtje oceniti zdravnik. Po kliniki Mayo lahko znaki in simptomi kroničnega zaprtja vključujejo občutek, kot da je vaše črevesje zamašeno ali se ne bo popolnoma izpraznilo, obremenjujete se med črevesjem, trde in grudaste blato, ki imajo večkrat manj kot tri gibanja črevesa na teden in za odstranitev blata iz rektuma potrebujete fizično pomoč.
