Redna vadba zmanjšuje tveganje za številna kronična zdravstvena stanja, vključno z debelostjo in boleznimi srca. Nekatere telesne aktivnosti so boljše od nobene, vendar večina koristi za zdravje prihaja do vsaj 150 minut na teden zmerne intenzivnosti, kot sta na primer hitra hoja ali 175 minut živahne intenzivnosti, vključno z joganjem ali tekom. Hoja ali tek lahko izvajate zunaj ali na tekalni stezi. Za namene splošnega zdravja in hujšanja je vadba tekalne steze prav tako ugodna kot vadba na cesti, tekalna steza pa nudi dodatne koristi, kot sta večja varnost in udobje.
Prednosti hoje
Hoja po tekalni stezi ponuja številne zdravstvene koristi teka, če se izvaja z zmerno intenzivnostjo in dovolj dolgo. Poleg tega so dejavnosti zmerne intenzivnosti, vključno s hojo, varnejše od živahnih intenzivnih dejavnosti, kot je tek in lahko dolgoročno povečajo verjetnost, da se boste držali programa vadbe. Za največ koristi za zdravje bi morali hoditi s hitrostjo, zaradi katere se prebijete v rahel znoj in pospešite dihanje. Hoja po tekalni stezi z zmerno intenzivnostjo 3, 5 mph v 30 minutah na dan ali 2, 5 ure na teden ponuja velike zdravstvene koristi, hoja pet ur na teden pa prinaša še večje koristi.
Prednosti teka
V primerjavi s hojo, tek na tekalni stezi gori manj kalorij v krajšem času. Na splošno je ena minuta burne aerobne aktivnosti enaka dvema minutama zmerne aktivnosti. Tekač eno uro s hitrostjo 5 mph v osebi s 160 kilogrami izgoreva 584 kalorij, v primerjavi s 277 kalorijami, ki jih gori s hojo pri 3, 5 mph na uro. Epidemiološke študije, vključno s tistimi, ki so jih pregledali v meta-študiji iz leta 2005, objavljeni v "American Journal of Cardiology", kažejo, da intenzivna intenzivnost aerobne vadbe prinaša večje koristi za zaščito srca kot vaja z zmerno intenzivnostjo.
Intenzivnost vadbe tekalne steze
Če želite ugotoviti, ali je vadba tekalne steze dovolj težka, da zagotavlja pomembne zdravstvene koristi, lahko s pomočjo "pogovora" izmerite intenzivnost vaše rutine hoje ali teka. Če lahko sodelujete v pogovoru, vendar imate težave s petjem, verjetno telovadite zmerno. Če ne morete povedati več kot nekaj besed, ne da bi zastali sapo, si močno prizadevate.
Učinki na izgubo teže
Čeprav tek proti hoji gori več kalorij, nekatere študije, vključno s preskusom, objavljenim v "British Journal of Sports Medicine", in študijo, objavljeno v "Journal of American Medical Association", kažejo, da lahko aerobika zmerne intenzivnosti zagotavlja enakovredno izgubo teže koristi za energično intenzivno vadbo pri ljudeh s prekomerno telesno težo. V preskusu "British Journal of Sports Medicine" so ocenili učinke zmerne in živahne vadbe na oksidacijo maščob pri debelih dečkih in ugotovili, da bolj živahna vadba ne kuri več maščobe. Raziskovalci so teoretizirali, da imajo mišice debelih ljudi bolj omejeno sposobnost zgorevanja maščob kot tisti vitkih ljudi. Študija "JAMA", ki je proučevala učinke zmerne in živahne vadbe na ženske s prekomerno telesno težo, je tudi ugotovila, da so živahne in zmerne dejavnosti zagotavljale enakovredne koristi za izgubo teže.
Prednosti lahke telesne aktivnosti
Medtem ko dejavnosti z zmerno intenzivnostjo, vključno s hitro hojo na tekočem traku, prinašajo večje koristi za zdravje kot vadba z intenzivnostjo svetlobe, na primer hoja z počasnejšim tempom, obstajajo dokazi, da tudi lahka vadba prinaša nekaj koristi za zdravje. Študija iz leta 2010, objavljena v "International Journal of Epidemiology", je pokazala, da celo vadba z intenzivnostjo svetlobe zmanjša tveganje za zgodnjo smrt, zlasti pri prej sedečih ljudeh.
