Ne glede na to, ali ste izkušeni tekač, ki poskuša doseči predpisani napor za vsakdanji tek, nov tekač, ki poskuša pridobiti predstavo o svoji trenutni pripravljenosti ali preprosto želite, da bi lahko količinsko določil svoje dnevne teke - vedeti morate, kako izračunati svoj tekaški tempo.
Formula za ugotavljanje hitrosti teka je enostavna, vedeti morate le svoj čas in razdaljo.
Kako daleč greš?
Če želite izračunati hitrost teka, morate vedeti, kako daleč je vaša tekaška pot. Pot lahko izmerite z različnimi spletnimi - ali v nosljivih - zemljevidih, kjer vnesete začetni naslov in končni cilj. Ali če imate svoj avtomobil, lahko vozite pot in dobite oceno, kako daleč boste tekli.
Če je vaša kondicijska pripravljenost pripravljena na izziv, vodite lokalno certificirano dirkališče. Razdalja bo že začrtana za vas. Na spletnem mestu USA Track and Field je čudovita podatkovna baza poti, če želite preizkusiti različne poti ali če potujete v ZDA in morate vedeti, kje naj tečete in kakšen tip je seveda.
Kako dolgo bo to trajalo?
Čas za tek. Če želite za svoj tek natančen tempo, se morate časiti. Fitnes je več kot to, da si privežete superge in se udarjate po cesti. Včasih morate uporabiti orodja, pravi klinika Mayo. Uporabite lahko standardno ročno uro, funkcijo štoparice na svojem telefonu ali nosilni napravi ali nastavite časovnik in ga pustite na svojem začetnem in končnem mestu.
Ne pretiravajte s svojo hitrostjo. Postavil bo samo številke, ki jih poskušate izračunati, in postavil vas za frustracije. Tecite z normalno hitrostjo in ne pozabite izklopiti merilnika časa, ko se na koncu teka ohladite.
Čas je za nekaj matematike
Izračunajte svoj tempo. Vzemite si čas teka in ga razdelite na razdaljo, ki ste jo pretekli. Če ste na primer prevozili 5 milj v 40 minutah, razdelite 40 minut na 5 milj in dobite tempo osem minut na miljo.
Nekaj stvari je treba vedeti
Temu se lahko izognete, če želite izračunati svoj ritem z uporabo GPS ure ali monitorja hitrosti in razdalje. To vam bo omogočilo tudi trenutni tempo ves čas teka.
Orodja za spletno kartiranje zagotavljajo najboljši način za enostavno in natančno merjenje poti.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Izračun hitrosti teka glede na vaš čas in razdaljo vam zagotavlja povprečni tempo za celoten tek in ne pove, če ste tekli hitreje ali počasneje na katerem koli delu teka.
