Voda je pomembna za vaše zdravje, zato, če ostanete dobro hidrirani, vam lahko pomaga znižati raven glukoze v krvi, kar vam pomaga bolje upravljati hormon inzulin. To je še posebej pomembno za diabetike in nekateri dokazi kažejo, da vam lahko pri hidratizaciji sladkorne bolezni tipa 2 pomaga pravilna hidracija.
Osnove krvne glukoze
Glukoza je oblika sladkorja, ki ga vaše telo porablja za energijo. Ko jeste ogljikove hidrate, telo pretvori ogljikove hidrate v glukozo. Hrana, ki se hitreje absorbira, na primer rafiniran sladkor in bela moka, povzroči večji skok glukoze v krvi, medtem ko manj rafinirana hrana, kot je polnozrnat kruh, povzroči počasnejši in enakomernejši dvig glukoze v krvi. Ko se raven glukoze zviša, vaše telo sprošča inzulin, kar spodbudi vaše celice, da shranjujejo glukozo in zmanjšajo količino v krvnem obtoku. Sladkorna bolezen se pojavi, ko ljudje postanejo odporni na inzulin, zaradi česar raven glukoze v krvi ostane visoka.
Faktor hidracije
Če vas skrbi glukoza v krvi, bi morala biti ustrezna hidracija glavna prednostna naloga. Ko dehidrirate, vaše telo proizvaja hormon, imenovan vazopresin, poroča "New York Times". Vasopresin povzroči, da vaše ledvice zadržijo vodo in tudi spodbudi jetra, da proizvajajo krvni sladkor, kar lahko privede do povišane ravni glukoze v krvi. Sčasoma lahko ta učinek privede do odpornosti na inzulin, ugotavlja "New York Times".
Povezava s sladkorno boleznijo
Čeprav je za potrditev tega učinka potrebnih več raziskav, lahko dehidracija sčasoma privede do kronične hiperglikemije ali visoke koncentracije glukoze v krvi, kar lahko kaže na sladkorno bolezen, kaže študija, objavljena v reviji "Diabetes Care" leta 2011. Študiji je sledilo 3.615 odraslih v devetih letih in ugotovili, da so tisti, ki so spili največjo količino vode, najmanj verjetno razvili hiperglikemijo, medtem ko so tisti, ki so pili najmanjšo količino vode, najverjetneje razvili hiperglikemijo.
Zdrava hidracija
Skupaj s tem, da morda pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi, bivanje hidriranega pomaga telesu pri razporejanju hranil, odstranjuje odpadke in uravnava telesno temperaturo. Ko dehidrirate, vam lahko primanjkuje energije, imate težave pri opravljanju miselnih nalog in celo pri nizkem krvnem tlaku. Da bi ostala dobro hidrirana, bi morala večina žensk spiti približno 9 skodelic vode ali drugih tekočin na dan, moški pa bi morali piti približno 13 skodelic tekočine na dan. K tej skupni prispeva večina pijač, vključno s kavo, čajem in mlekom; sladke pijače, kot sta sok in soda, pa lahko prispevajo k višji ravni glukoze v krvi.
