Za povečanje velikosti prsi ni vedno potrebno poiskati pomoči plastičnega kirurga. Z vadbo lahko dodate centimetre trenutnemu oprsju. Glavna komponenta tkiva dojk je maščoba, ki je ni mogoče povečati z vadbo. Mišico pod dojkami, pektoralne skupine pa je mogoče graditi s krepitvenimi vajami, ki na koncu povečajo vaše prsi.
Potopni stol
Vadba z naslanjanjem na stolu je način, da uporabite minimalno opremo na skoraj katerem koli mestu, da povečate velikost prsi. Bodite prepričani, da uporabite stol, ki je miren in se med vadbo ne bo premikal. Če želite izvesti naslanjanje naslonjača, se usedite na stol in položite roke ob stegna na rob sedeža. Dvignite telo s stola, noge izstopite tako, da je telo neposredno pred stol, nato pa upognite roke, da spustite telo, kolikor lahko. Pritisnite nazaj in ponovite za dva niza po 10 ponovitev.
Vadba žog za vadbo
Če izvajate push-up na vadbeni žogi, boste okrepili celotno prsni koš, vendar boste pomagali bolj izolirati spodnji del vaših prsnih mišic. Ker bo del vaše telesne teže na žogi za vadbo, je pomembno, da žogo uporabite na nedrseči površini in napihnete žogo do priporočene količine proizvajalca. Če želite izvesti vadbo žoge za vadbo, položite trebuh na vrh žoge, tako da se roke in noge dotikajo tal. Z rokami hodite naprej, dokler ni spodnjih nog na vrhu žoge. Hrbet imejte raven, upognite roke in se spustite, kolikor lahko. Potisnite nazaj in ponovite za 10 do 12 ponovitev.
Ležeči dumbbell puloverji
Ta vaja krepi vaše prsne mišice z uporabo palčk in klopi z utežmi. Za izvedbo puloverja začnite na hrbtu na klopi z utežmi, medtem ko držite gumbe z obema rokama. Roke ne pozabite držati naravnost in držite gumbe tako, da je navpična in držana nad obrazom. Počasi upognite komolce in spuščajte težo za glavo, kolikor lahko. Dvignite teža nazaj do začetnega položaja in ponovite od 10 do 12 ponovitev.
