V telovadnici in tudi v resničnem življenju je za uspeh vse, kar počnete dosledno. Morda niste atletsko nadarjeni ali imate popoln tip telesa, če pa trdo trenirate in pravilno trenirate, ste lahko tekač na dolge razdalje, izklesan bodybuilder ali mojster Zumbe. Enako je tudi zunaj telovadnice. Želite napredovanje? Želite imeti super odnos in tesne prijateljske vezi? Preprosto uporabite nekatere iste strategije, ki jih uporabljate pri vadbi do konca življenja. Preglejte naslednje diapozitive in si oglejte nekaj naših najljubših.
V telovadnici in tudi v resničnem življenju je za uspeh vse, kar počnete dosledno. Morda niste atletsko nadarjeni ali imate popoln tip telesa, če pa trdo trenirate in pravilno trenirate, ste lahko tekač na dolge razdalje, izklesan bodybuilder ali mojster Zumbe. Enako je tudi zunaj telovadnice. Želite napredovanje? Želite imeti super odnos in tesne prijateljske vezi? Preprosto uporabite nekatere iste strategije, ki jih uporabljate pri vadbi do konca življenja. Preglejte naslednje diapozitive in si oglejte nekaj naših najljubših.
1. S HIIT-om razstavite dan.
HIIT (visokointenzivni intervalni trening) je odličen način, da v kratkem času veliko naredimo v telovadnici. Lahko pa tudi prilagodite načela, ki stojijo za HIIT-om, da bo tudi vaš delovni dan bolj učinkovit. Ena od različic tega se imenuje tehnika Pomodoro.
Izberite nalogo, ki jo strašite (odgovarjate na e-poštna sporočila, vrnete telefonske klice, snemate številke v četrtletju itd.) In nastavite časovnik za 25 minut. Bodite osredotočeni na to nalogo, dokler se čas ne ugasne, in si nato privoščite petminutni odmor. Pred odmorom od 20 do 30 minut ponovite štirikrat. Poigrajte se s časom in ugotovite, kaj najbolje deluje za vas.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesHIIT (visokointenzivni intervalni trening) je odličen način, da v kratkem času veliko naredimo v telovadnici. Lahko pa tudi prilagodite načela, ki stojijo za HIIT-om, da bo tudi vaš delovni dan bolj učinkovit. Ena od različic tega se imenuje tehnika Pomodoro.
Izberite nalogo, ki jo strašite (odgovarjate na e-poštna sporočila, vrnete telefonske klice, snemate številke v četrtletju itd.) In nastavite časovnik za 25 minut. Bodite osredotočeni na to nalogo, dokler se čas ne ugasne, in si nato privoščite petminutni odmor. Pred odmorom od 20 do 30 minut ponovite štirikrat. Poigrajte se s časom in ugotovite, kaj najbolje deluje za vas.
2. Bodite dosledni.
Ne morete shujšati, dlesti abs-a ali se okrepiti, če se samo enkrat in drugače lotite vadbe. "To izhaja iz stalnega prehranjevanja in treninga iz dneva v dan. Sčasoma boste videli te rezultate, " pravi osebni trener in življenjski trener Jesse Brisendine.
Enako velja za vse, kar želite doseči v preostalem življenju. Če želite v svoji karieri imeti globlje odnose ali se odlikovati, se morate vsak dan pokazati in dati vse od sebe. Tako kot ne morete pričakovati, da boste lahko čez noč dosegli svoje cilje na fitnesu, tudi vi ne morete pričakovati napredovanja, povišanja, nagrade ali drugih dosežkov brez zavezanosti za trdo delo.
Zasluge: SolisImages / iStock / GettyImagesNe morete shujšati, dlesti abs-a ali se okrepiti, če se samo enkrat in drugače lotite vadbe. "To izhaja iz stalnega prehranjevanja in treninga iz dneva v dan. Sčasoma boste videli te rezultate, " pravi osebni trener in življenjski trener Jesse Brisendine.
Enako velja za vse, kar želite doseči v preostalem življenju. Če želite v svoji karieri imeti globlje odnose ali se odlikovati, se morate vsak dan pokazati in dati vse od sebe. Tako kot ne morete pričakovati, da boste lahko čez noč dosegli svoje cilje na fitnesu, tudi vi ne morete pričakovati napredovanja, povišanja, nagrade ali drugih dosežkov brez zavezanosti za trdo delo.
3. Spremljajte svoj napredek.
Če natančno beležite sete in ponovitve, PR-ji, kilometrino in izgubo maščobe, boste lažje videli, kaj ste dosegli. Zapis o vašem napredku vam pomaga, da ste motivirani in vam omogoča, da si postavite realne cilje na področju fitnesa in hujšanja za prihodnost.
Na povsem enak način je vodenje dnevnika odličen način za sledenje napredku v življenju. Zapisovanje misli, občutkov, dosežkov in napak v poklicnem in osebnem življenju vam omogoča, da bolje spoznate, kdo ste in kaj želite. Konec meseca ali leta se lahko ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli in si zastavili cilje za prihodnjo rast.
: 10 dvominutnih navad, ki vam bodo spremenile življenje
Zasluge: Bojan89 / iStock / GettyImagesČe natančno beležite sete in ponovitve, PR-ji, kilometrino in izgubo maščobe, boste lažje videli, kaj ste dosegli. Zapis o vašem napredku vam pomaga, da ste motivirani in vam omogoča, da si postavite realne cilje na področju fitnesa in hujšanja za prihodnost.
Na povsem enak način je vodenje dnevnika odličen način za sledenje napredku v življenju. Zapisovanje misli, občutkov, dosežkov in napak v poklicnem in osebnem življenju vam omogoča, da bolje spoznate, kdo ste in kaj želite. Konec meseca ali leta se lahko ozrete nazaj in vidite, kako daleč ste prišli in si zastavili cilje za prihodnjo rast.
: 10 dvominutnih navad, ki vam bodo spremenile življenje
4. Vedite, da nelagodje vodi v rast.
Vadba bi morala biti nekoliko neprijetna. Boleče mišice po naporni vadbi so znak napredka. "Na vadbi smo se naučili čutiti opekline, " pravi življenjski trener Jesse Brisendine. "Želimo izzvati svoje telo in jih fizično potisniti izven običajnega območja udobja, ker se na koncu izboljša naša zmogljivost."
V življenju boste neizogibno občutili kakšno nelagodje, pa naj bo to odlična poslovna ideja, ki se ne izkaže tako, kot ste si mislili, ali odnos, ki gre skozi zahtevno obdobje. "V tistih neprijetnih časih pogosto najdemo svoje največje platforme za rast, " pravi Brisendine.
Zasluge: shironosov / iStock / GettyImagesVadba bi morala biti nekoliko neprijetna. Boleče mišice po naporni vadbi so znak napredka. "Na vadbi smo se naučili čutiti opekline, " pravi življenjski trener Jesse Brisendine. "Želimo izzvati svoje telo in jih fizično potisniti izven običajnega območja udobja, ker se na koncu izboljša naša zmogljivost."
V življenju boste neizogibno občutili kakšno nelagodje, pa naj bo to odlična poslovna ideja, ki se ne izkaže tako, kot ste si mislili, ali odnos, ki gre skozi zahtevno obdobje. "V tistih neprijetnih časih pogosto najdemo svoje največje platforme za rast, " pravi Brisendine.
5. Vzemite si čas za počitek in okrevanje.
Predolgo trenirajte brez odmora in tvegate sindrom pretreniranosti - skupaj z bolečinami v mišicah, razdražljivostjo, pomanjkanjem motivacije in utrujenostjo. V življenju se imenuje izgorelost. Zahtevna kariera in obveznosti prijateljev in družine ne dopuščajo veliko časa za počitek.
Toda tako kot se vaše mišice popravljajo in krepijo v obdobju okrevanja po vadbi, tako tudi vaša sposobnost izpolnjevanja zahtev napornega dela in osebnega življenja, če si samo enkrat vzamete odmor. Pojdite na "dan duševnega zdravja", ko ga potrebujete, si privoščite masažo v času kosila, ne preverjajte e-poštnih sporočil po delovnem času (in to vključuje tudi vikende), delajte jogo, meditirajte, mirno se sprehodite v naravi. Skrbite zase in lažje boste izpolnili življenjske zahteve in izzive.
Zasluge: mikrogen / iStock / GettyImagesPredolgo trenirajte brez odmora in tvegate sindrom pretreniranosti - skupaj z bolečinami v mišicah, razdražljivostjo, pomanjkanjem motivacije in utrujenostjo. V življenju se imenuje izgorelost. Zahtevna kariera in obveznosti prijateljev in družine ne dopuščajo veliko časa za počitek.
Toda tako kot se vaše mišice popravljajo in krepijo v obdobju okrevanja po vadbi, tako tudi vaša sposobnost izpolnjevanja zahtev napornega dela in osebnega življenja, če si samo enkrat vzamete odmor. Pojdite na "dan duševnega zdravja", ko ga potrebujete, si privoščite masažo v času kosila, ne preverjajte e-poštnih sporočil po delovnem času (in to vključuje tudi vikende), vadite jogo, meditirajte, mirno se sprehodite v naravi. Skrbite zase in lažje boste izpolnili življenjske zahteve in izzive.
6. Razčlenite svoje cilje.
To isto strategijo uporablja pri določanju ciljev za rast svoje športne linije oblačil žensk, TMak Sportswear. "Tako kot triatlonski trening se tudi moji cilji razgradijo, da se ne preobremenim. Do konca meseca bom, če bom sledil svojim dnevnim in tedenskim ciljem, dosegel svoj mesečni cilj in naredil večji napredek k velikemu cilju."
Zasluge: dolgachov / iStock / GettyImagesTo isto strategijo uporablja pri določanju ciljev za rast svoje športne linije oblačil žensk, TMak Sportswear. "Tako kot triatlonski trening se tudi moji cilji razgradijo, da se ne preobremenim. Do konca meseca bom, če bom sledil svojim dnevnim in tedenskim ciljem, dosegel svoj mesečni cilj in naredil večji napredek k velikemu cilju."
7. Delajte na prožnosti.
Boljše gibanje pomeni boljše delovanje. Pomeni, da lahko preklopite smer na teniškem igrišču in naredite tako močan strel, ne da bi si pri tem pokvarili koleno. Pomeni, da se lahko v to izzivno jogo postavite z lahkoto. Življenje ni nič drugače.
Ko ste togi in nepopustljivi, je sprememba težavna. Razmere, ki ne bodo šle tako, kot bi želele, ali ljudje, ki ne ravnajo po pričakovanjih, vam bodo povzročili veliko frustracije in stres. Če se boste lahko malo sprostili, boste lažje absorbirali vsako trmo v cesto. To ne pomeni biti šibek ali pasiven. Pomeni, da se zavestno odločite, da boste odprti za spremembe in premislek o novih idejah ali načinih početja.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesBoljše gibanje pomeni boljše delovanje. Pomeni, da lahko preklopite smer na teniškem igrišču in naredite tako močan strel, ne da bi si pri tem pokvarili koleno. Pomeni, da se lahko v to izzivno jogo postavite z lahkoto. Življenje ni nič drugače.
Ko ste togi in nepopustljivi, je sprememba težavna. Razmere, ki ne bodo šle tako, kot bi želele, ali ljudje, ki ne ravnajo po pričakovanjih, vam bodo povzročili veliko frustracije in stres. Če se boste lahko malo sprostili, boste lažje absorbirali vsako trmo v cesto. To ne pomeni biti šibek ali pasiven. Pomeni, da se zavestno odločite, da boste odprti za spremembe in premislek o novih idejah ali načinih početja.
8. Srečevati odpor z vztrajnostjo.
Ko vas življenje potisne, potisnite nazaj. "V svetu vadbe ne dosežemo ničesar, če ne bomo vztrajali pred odporom, " pravi življenjski trener Jesse Brisendine. "Ne postanemo močnejši, če se prvič pretežki odpovemo."
Ali ste napredovali za napredovanje? Ne obupaj. Vrnite se na delo in bodite vztrajni. Želite ljubeč odnos? Ne pustite, da vas preteklost ohranja pri povezovanju z ljudmi. Če še naprej vztrajate proti izzivom, boste na koncu uspeli.
Zasluge: jacoblund / iStock / GettyImagesKo vas življenje potisne, potisnite nazaj. "V svetu vadbe ne dosežemo ničesar, če ne bomo vztrajali pred odporom, " pravi življenjski trener Jesse Brisendine. "Ne postanemo močnejši, če se prvič pretežki odpovemo."
Ali ste napredovali za napredovanje? Ne obupaj. Vrnite se na delo in bodite vztrajni. Želite ljubeč odnos? Ne pustite, da vas preteklost ohranja pri povezovanju z ljudmi. Če še naprej vztrajate proti izzivom, boste na koncu uspeli.
9. Ne pozabite: Kakovost nad količino.
Vsakodnevno preživljanje ur v telovadnici ne prinaša nujno najboljših rezultatov. Bolj je odvisno od tega, kako telovadiš, kot pa od tega, kako dolgo telovadiš. V polčasu lahko dobite ravno tako dobro vadbo, če vsak set in ponovitev štejete ali mu daste vse na tekalni stezi ali v razredu skupinske vadbe.
Všeč mi je delo - lahko ves dan sedite za mizo in sanjamo, da ničesar ne naredimo, ali pa za nekaj ur sedimo za svojo mizo, smo zelo osredotočeni in proizvajamo kakovostno delo. Delajte pametneje in imate toliko več časa, da preživite v telovadnici ali v svojem najljubšem fitnes razredu.
Zasluge: gutmilos / iStock / GettyImagesVsakodnevno preživljanje ur v telovadnici ne prinaša nujno najboljših rezultatov. Bolj je odvisno od tega, kako telovadiš, kot pa od tega, kako dolgo telovadiš. V polčasu lahko dobite ravno tako dobro vadbo, če vsak set in ponovitev štejete ali mu daste vse na tekalni stezi ali v razredu skupinske vadbe.
Všeč mi je delo - lahko ves dan sedite za mizo in sanjamo, da ničesar ne naredimo, ali pa za nekaj ur sedimo za svojo mizo, smo zelo osredotočeni in proizvajamo kakovostno delo. Delajte pametneje in imate toliko več časa, da preživite v telovadnici ali v svojem najljubšem fitnes razredu.
10. Pridobite trenerja.
Včasih potrebujete malo pritiska, da pridete do te naslednje stopnje - dvignite težjo težo, pretečete hitrejšo miljo ali izgubite naslednjih 10 kilogramov. Ali pa morda le potrebujete pomoč, da začnete. Zaradi dobrega trenerja vas ne more samo spodbuditi k uspehu, ampak vam lahko tudi pokaže, kje morate izboljšati obliko ali tehniko.
Isti trenutek v življenju poiščite zaupanja vrednega svetovalca, življenjskega trenerja ali mentorja. Terapevt vas lahko vodi skozi izzive v osebnem življenju; življenjski trener vam lahko da dodatni zagon za dosego svojih poklicnih ciljev; mentor pa lahko vidi širšo sliko vaše kariere in vas usmeri v pravo smer.
Kredit: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesVčasih potrebujete malo pritiska, da pridete do te naslednje stopnje - dvignite težjo težo, pretečete hitrejšo miljo ali izgubite naslednjih 10 kilogramov. Ali pa morda le potrebujete pomoč, da začnete. Zaradi dobrega trenerja vas ne more samo spodbuditi k uspehu, ampak vam lahko tudi pokaže, kje morate izboljšati obliko ali tehniko.
Isti trenutek v življenju poiščite zaupanja vrednega svetovalca, življenjskega trenerja ali mentorja. Terapevt vas lahko vodi skozi izzive v osebnem življenju; življenjski trener vam lahko da dodatni zagon za dosego svojih poklicnih ciljev; mentor pa lahko vidi širšo sliko vaše kariere in vas usmeri v pravo smer.
11. Preklopite svojo rutino.
Če vadite isto vadbo iz tedna v teden, ni samo dolgočasno, ne bo prineslo tudi moči ali hitrosti. Če želite videti resnično rast, morate nenehno izzivati mišice, da se prilagajajo, da se lahko okrepijo.
Sporočilo: Ne zatiraj se v kolo. Prizadevajte si, da se nenehno izzivate v svojih treningih in do konca življenja. Ne ostanite pri istem poslu samo zato, ker je varno ali udobno. Če vas ne izzove in vam omogoča, da še naprej rastete, je morda čas za kaj novega.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesČe vadite isto vadbo iz tedna v teden, ni samo dolgočasno, ne bo prineslo tudi moči ali hitrosti. Če želite videti resnično rast, morate nenehno izzivati mišice, da se prilagajajo, da se lahko okrepijo.
Sporočilo: Ne zatiraj se v kolo. Prizadevajte si, da se nenehno izzivate v svojih treningih in do konca življenja. Ne ostanite pri istem poslu samo zato, ker je varno ali udobno. Če vas ne izzove in vam omogoča, da še naprej rastete, je morda čas za kaj novega.
Kaj misliš?
Si lahko omislite kakšno drugo strategijo vadbe, ki velja tudi za izboljšanje preostalega življenja? Katere metode ste že uporabili? Ali nameravate uporabiti katero od zgornjih idej? Delite svoje misli z nami v spodnjem delu komentarjev!
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesSi lahko omislite kakšno drugo strategijo vadbe, ki velja tudi za izboljšanje preostalega življenja? Katere metode ste že uporabili? Ali nameravate uporabiti katero od zgornjih idej? Delite svoje misli z nami v spodnjem delu komentarjev!
