Vsi ljubijo dobro vrnitev in nihče v Hollywoodu ni izpopolnil umetnosti tako kot Britney Spears. Ne le, da je pop zvezda uspela oživiti kariero na najbolj epičen način (s svojo dolgoletno rezidenco v Las Vegasu), ampak je po dveh otrocih 36-letnica videti bolj seksi in močnejša kot kdaj koli prej. Nemogoče je zanikati, da je Spears prešla daleč od njene zloglasne razčlenitve leta 2007 (in tiste katastrofalne predstave MTV Video Music Awards), toda kako ji uspe videti tako osupljivo? Seveda, Spears sledi strogemu načrtu prehrane in fitnesa "Work B * tch", vendar so njene skrivnosti za uspeh v zdravju in počutju veliko bolj izvedljive, kot bi si mislili. Tu je 10 nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali pridobiti njen podpisni ton in opredelitev.
Vsi ljubijo dobro vrnitev in nihče v Hollywoodu ni izpopolnil umetnosti tako kot Britney Spears. Ne le, da je pop zvezda uspela oživiti kariero na najbolj epičen način (s svojo dolgoletno rezidenco v Las Vegasu), ampak je po dveh otrocih 36-letnica videti bolj seksi in močnejša kot kdaj koli prej. Nemogoče je zanikati, da je Spears prešla daleč od njene zloglasne razčlenitve leta 2007 (in tiste katastrofalne predstave MTV Video Music Awards), toda kako ji uspe videti tako osupljivo? Seveda, Spears sledi strogemu načrtu prehrane in fitnesa "Work B * tch", vendar so njene skrivnosti za uspeh v zdravju in počutju veliko bolj izvedljive, kot bi si mislili. Tu je 10 nasvetov in trikov, ki vam bodo pomagali pridobiti njen podpisni ton in opredelitev.
1. Ljubite svoje vadbe.
Spears se izogiba, da bi rekel "otroka še enkrat" istim starim vadbam, tako da se ustvarja s svojo rutino. To je za pevko dovolj enostavno, saj njena ljubezen do plesa zagotavlja vedno nove gibe do učenja. "Vedno me preseneti, kako drugačno je vaše telo videti in čutiti, ko se učite novih gibov in ustvarjate svojo rutino!" je objavila julijsko objavo na Instagramu. "Če delaš iste stvari med telovadbo, lahko precej zaudarim, zato rad plešem!" Iskanje popolne vadbe vključuje razmišljanje o vsem, kar je od vaših ciljev (na primer, plavanje morda ni najhitrejša pot do večjega plena) do tega, ali ste introvertirani ali ekstrovertirani. Tu je seznam vprašanj, ki si jih lahko zastavite, če iščete rutino vadbe, ki vam bo všeč!
NAPREJ: Točno koliko časa Spears rad preživi v telovadnici…
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears se izogiba, da bi rekel "otroka še enkrat" istim starim vadbam, tako da se ustvarja s svojo rutino. To je za pevko dovolj enostavno, saj njena ljubezen do plesa zagotavlja vedno nove gibe do učenja. "Vedno me preseneti, kako drugačno je vaše telo videti in čutiti, ko se učite novih gibov in ustvarjate svojo rutino!" je objavila julijsko objavo na Instagramu. "Če delaš iste stvari med telovadbo, lahko precej zaudarim, zato rad plešem!" Iskanje popolne vadbe vključuje razmišljanje o vsem, kar je od vaših ciljev (na primer, plavanje morda ni najhitrejša pot do večjega plena) do tega, ali ste introvertirani ali ekstrovertirani. Tu je seznam vprašanj, ki si jih lahko zastavite, če iščete rutino vadbe, ki vam bo všeč!
NAPREJ: Točno koliko časa Spears rad preživi v telovadnici…
2. Naj bodo vadbe kratke in sladke.
Spearsa ne boste ujeli pedalirati na SoulCycle ali se zlomiti v ateljeju Tracy Anderson. Pop zvezda se noče zanašati na trendovske vadbe, namesto tega pa uporablja praktičen, brez pretiranega pristopa do fitnesa. "Všeč mi je, da so moje vadbe učinkovite v kratkem času. Začnem z 20 minutnimi intenzivnimi kardio - ponavadi tečem - nadaljujem z lahkimi utežmi, vajami s telesno težo, kot so potiski, počepi in posedanje, nato pa jo zaključite z raztezkom, "je dejala za žensko zdravje.
Trenerka slavnih Ramona Braganza, ki je trenirala vodilne dame, kot sta Jessica Alba in Halle Berry, popolnoma potrdi Spearsovo staro šolo, visokointenzivni vadbeni etos, razloži LIVESTRONG.COM, da vaš srčni utrip ohranja visok, hitreje pa kuri maščobe. Želite poskusiti sami? Tu je popolna kratka in učinkovita vadba, ki jo lahko naredite kjer koli.
NAPREJ: Evo, kako Spearsu uspeva ohraniti zagon.
Zasluge: Christopher Polk / Getty Images Zabava / GettyImagesSpearsa ne boste ujeli pedalirati na SoulCycle ali se zlomiti v ateljeju Tracy Anderson. Pop zvezda se noče zanašati na trendovske vadbe, namesto tega pa uporablja praktičen, brez pretiranega pristopa do fitnesa. "Všeč mi je, da so moje vadbe učinkovite v kratkem času. Začnem z 20 minutnimi intenzivnimi kardio - ponavadi tečem - nadaljujem z lahkimi utežmi, vajami s telesno težo, kot so potiski, počepi in posedanje, nato pa jo zaključite z raztezkom, "je dejala za žensko zdravje.
Trenerka slavnih Ramona Braganza, ki je trenirala vodilne dame, kot sta Jessica Alba in Halle Berry, popolnoma potrdi Spearsovo staro šolo, visokointenzivni vadbeni etos, razloži LIVESTRONG.COM, da vaš srčni utrip ohranja visok, hitreje pa kuri maščobe. Želite poskusiti sami? Tu je popolna kratka in učinkovita vadba, ki jo lahko naredite kjer koli.
NAPREJ: Evo, kako Spearsu uspeva ohraniti zagon.
3. Vedite, kako pomembno je ostati motiviran.
Pri fitnesu je ključnega pomena ostati motiviran, Spears pa nima težav, da bi bil vajen za vadbo. "Vsakodnevna vadba je zame pomembna tako psihično kot fizično, " je Spars povedal za žensko zdravje. "Nimam težav s tem, da sem motiviran." Eden od načinov, kako to stori? Z dokumentiranjem svoje kondicijske poti na družbenih medijih. "Biti odgovoren je pametno usposabljanje, " Braganza pravi o Spearsovi navadi in predlaga še en način, kako se motivirati: sodelovati s prijateljem. Pop zvezda se pogosto prijavi svojim prijateljem - vključno s fantom Samom Asgharijem -, da se ji pridruži med svojimi treningi in pohodi.
NAPREJ: Skrivnost Spearsove prehrane je pravzaprav precej preprosta.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesPri fitnesu je ključnega pomena ostati motiviran, Spears pa nima težav, da bi bil vajen za vadbo. "Vsakodnevna vadba je zame pomembna tako psihično kot fizično, " je Spars povedal za žensko zdravje. "Nimam težav s tem, da sem motiviran." Eden od načinov, kako to stori? Z dokumentiranjem svoje kondicijske poti na družbenih medijih. "Biti odgovoren je pametno usposabljanje, " Braganza pravi o Spearsovi navadi in predlaga še en način, kako se motivirati: sodelovati s prijateljem. Pop zvezda se pogosto prijavi svojim prijateljem - vključno s fantom Samom Asgharijem -, da se ji pridruži med svojimi treningi in pohodi.
NAPREJ: Skrivnost Spearsove prehrane je pravzaprav precej preprosta.
4. Velikost porcije je ključna.
Po besedah Tonyja Martineza, trenerja, ki je Spearsu pomagal pripraviti bivališče v Las Vegasu, je bil ključni sestavni del prehrane, ki jo je poučeval o velikosti porcij in razliki med zdravo in nezdravo hrano. Prav tako je poskrbel, da dobi dovolj beljakovin - od 75 do 80 gramov na dan.
"Večina ljudi se ne zaveda velikosti porcij, " pravi trenerka zvezdnikov Ramona Braganza. "Pogosto čez dan porabimo preveč kalorij za potrebe vsakega posameznika." Da se izognete prenajedanju, predlaga, da četrtino hrane strgate s svojega krožnika. Kar zadeva "zdravo" prehrano, spodbuja, da naredite svoj krožnik - pomislite na več dobrih maščob in beljakovin ter manj ogljikovih hidratov.
NAPREJ: Lahko je suženj 4 U, toda zato Spears ni suženj 2 in dieta.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesPo besedah Tonyja Martineza, trenerja, ki je Spearsu pomagal pripraviti bivališče v Las Vegasu, je bil ključni sestavni del prehrane, ki jo je poučeval o velikosti porcij in razliki med zdravo in nezdravo hrano. Prav tako je poskrbel, da dobi dovolj beljakovin - od 75 do 80 gramov na dan.
"Večina ljudi se ne zaveda velikosti porcij, " pravi trenerka zvezdnikov Ramona Braganza. "Pogosto čez dan porabimo preveč kalorij za potrebe vsakega posameznika." Da se izognete prenajedanju, predlaga, da četrtino hrane strgate s svojega krožnika. Kar zadeva "zdravo" prehrano, spodbuja, da naredite svoj krožnik - pomislite na več dobrih maščob in beljakovin ter manj ogljikovih hidratov.
NAPREJ: Lahko je suženj 4 U, toda zato Spears ni suženj 2 in dieta.
5. Ne prikrajšajte se.
Spears je ena redkih zvezd, ki ni podprla nobene diete - niti se redno ne pogovarja o izbiri hrane. Medtem ko se govori, da je prepovedala nekatere svoje stare fave (na primer Frappuccinos, Cheetos in pomfrit), je razkrila, da občasno vara s tacosom, pico in sladoledom. "Ko sem lačen, je tako: 'Ne govori z mano.' Jaz sem hudič. Tako sem razpoložena, "je povedala za People. "Tako zelo obožujem hrano."
Braganza poudarja, da niso vsi načini goljufije ustvarjeni podobno. Sparsovi prejšnji fave so prazne kalorije, tako in pico pa lahko zaužijemo kot obroke. Ko varate, predlaga, da poiščete zdrave različice svojih najljubših in nadzorujete velikost porcij.
NAPREJ: Britney Spears je nora na to, da bi jo na plesišču ohranila resnično.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears je ena redkih zvezd, ki ni podprla nobene diete - niti se redno ne pogovarja o izbiri hrane. Medtem ko se govori, da je prepovedala nekatere svoje stare fave (na primer Frappuccinos, Cheetos in pomfrit), je razkrila, da občasno vara s tacosom, pico in sladoledom. "Ko sem lačen, je tako: 'Ne govori z mano.' Jaz sem hudič. Tako sem razpoložena, "je povedala za People. "Tako zelo obožujem hrano."
Braganza poudarja, da niso vsi načini goljufije ustvarjeni podobno. Sparsovi prejšnji fave so prazne kalorije, tako in pico pa lahko zaužijemo kot obroke. Ko varate, predlaga, da poiščete zdrave različice svojih najljubših in nadzorujete velikost porcij.
NAPREJ: Britney Spears je nora na to, da bi jo na plesišču ohranila resnično.
6. Samo ples.
Spears pleše že od malih nog - in človek, ali ima gibe. Tudi zvezda ne rezervira plesa za oder: Udarila se je tudi v tla, da bi porabila kalorije. "Ples je odlična kardio vadba. Hitro in naporno, " je Spears povedal za zdravje žensk. Ura zmernega plesa lahko zgori do 488 kalorij, dejavniki, kot je telesna teža, pa natančno določajo, koliko kalorij na minuto je zgorelo. "Kot nekdanja navijačica lige NFL, ki je več kot 10 let skupaj z nogometno ekipo Raiders, lahko dokažem, da so porabljene kalorije in da visoki plesalci endorfini dobijo svoje početje, " dodaja Braganza. Še boljše za tiste, ki sovražijo telovadnico? "Nikoli se ne počuti kot vadba!"
NA NASLEDNJO: Spears pozna pomen spreminjanja svojih vadb.
Zasluge: Bryan Bedder / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears pleše že od malih nog - in človek, ali ima gibe. Tudi zvezda ne rezervira plesa za oder: Udarila se je tudi v tla, da bi porabila kalorije. "Ples je odlična kardio vadba. Hitro in naporno, " je Spears povedal za zdravje žensk. Ura zmernega plesa lahko zgori do 488 kalorij, dejavniki, kot je telesna teža, pa natančno določajo, koliko kalorij na minuto je zgorelo. "Kot nekdanja navijačica lige NFL, ki je več kot 10 let skupaj z nogometno ekipo Raiders, lahko dokažem, da so porabljene kalorije in da visoki plesalci endorfini dobijo svoje početje, " dodaja Braganza. Še boljše za tiste, ki sovražijo telovadnico? "Nikoli se ne počuti kot vadba!"
NA NASLEDNJO: Spears pozna pomen spreminjanja svojih vadb.
7. Preklopite svojo vadbo.
Aprila je Spears razkrila, da je zamenjala svojo rutino vadbe, da bi se pripravila na svojo turnejo Piece of Me. Nova rutina polnega telesa je bila sestavljena iz nekaterih resno hardcore potez, od skakalnih počepov in škripcev žog do dvigal na nogah in gugalnic kotlička.
Ne glede na to, kako izgleda vaša rutina, je odlična ideja, da vzamete stran iz Spearsove knjige in jo nenehno spreminjate. Če izvajate iste vaje vsak dan, se bo vaše telo prilagodilo in planotilo, kar pomeni, da boste prenehali hujšati. Tudi majhni poteg - sprememba vrstnega reda vadbe, izbira drugačnega dneva, prilagoditev hitrosti, povečanje ponovitev, izbira drugačnega načina (tekalna steza, kolo, eliptični) ali zunaj namesto znotraj - lahko ojačajo vaše telo za izguba teže.
NAPREJ: Ne boste našli kopja, ki srka na Frappuccino pri Starbucksu.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesAprila je Spears razkrila, da je zamenjala svojo rutino vadbe, da bi se pripravila na svojo turnejo Piece of Me. Nova rutina polnega telesa je bila sestavljena iz nekaterih resno hardcore potez, od skakalnih počepov in škripcev žog do dvigal na nogah in gugalnic kotlička.
Ne glede na to, kako izgleda vaša rutina, je odlična ideja, da vzamete stran iz Spearsove knjige in jo nenehno spreminjate. Če izvajate iste vaje vsak dan, se bo vaše telo prilagodilo in planotilo, kar pomeni, da boste prenehali hujšati. Tudi majhni poteg - sprememba vrstnega reda vadbe, izbira drugačnega dneva, prilagoditev hitrosti, povečanje ponovitev, izbira drugačnega načina (tekalna steza, kolo, eliptični) ali zunaj namesto znotraj - lahko ojačajo vaše telo za izguba teže.
NAPREJ: Ne boste našli kopja, ki srka na Frappuccino pri Starbucksu.
8. Nadomestite sladke pijače z beljakovinami.
Že nekaj let je bilo skoraj nemogoče najti fotografijo Spears, ki ji priznan cenjeni Starbucks Frappuccino. Toda danes je zamrznjeno pijačo, bogato s kalorijami, nadomestilo nekaj bolj hranljivega - in sicer energijsko spodbudni smoothie iz mleka, ledu in ViSalus shake mixa. "To je tisti proteinski šejk, ki dejansko ima dober okus, " je pevka povedala za žensko zdravje.
Braganza je ljubitelj zamenjave pijač iz Spearsa. "Sladkorne pijače so prazne kalorije, beljakovinski šejki pa imajo vrednost in so odličen način za povečanje celotnega dnevnega vnosa beljakovin, " pojasnjuje in dodaja, da so dobra izbira za obrok pred vadbo.
UP NEXT: Spears je vse o tej vodni vadbi.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesŽe nekaj let je bilo skoraj nemogoče najti fotografijo Spears, ki ji priznan cenjeni Starbucks Frappuccino. Toda danes je zamrznjeno pijačo, bogato s kalorijami, nadomestilo nekaj bolj hranljivega - in sicer energijsko spodbudni smoothie iz mleka, ledu in ViSalus shake mixa. "To je tisti proteinski šejk, ki dejansko ima dober okus, " je pevka povedala za žensko zdravje.
Braganza je ljubitelj zamenjave pijač iz Spearsa. "Sladkorne pijače so prazne kalorije, beljakovinski šejki pa imajo vrednost in so odličen način za povečanje celotnega dnevnega vnosa beljakovin, " pojasnjuje in dodaja, da so dobra izbira za obrok pred vadbo.
UP NEXT: Spears je vse o tej vodni vadbi.
9. Spustite ga v bazenu.
Pevka se poleg svojih impresivnih telovadnih rutin zapleše tudi v nekatere vodne vode. V intervjuju za žensko zdravje je razkrila, da jo plavanje "resnično sprosti" po "super visoko energijskih" treningih. Ameriško združenje za srce (AHA) poleg svojih ugodnosti za sprostitev pravi, da lahko s plavanjem v prostem slogu zažgete do 650 kalorij na uro - najhitrejše in najpogosteje uporabljene gibe v fitnesu in tekmovalnem plavanju.
Če na plavanje gledate le kot na sproščujočo poslastico po treningu, se Braganza strinja, da "pomaga tako umu kot telesu, deluje na ohladitev in sprostitev živčnega sistema." Če na dvorišču ali v telovadnici nimate bazena, predlaga vročo kopel, ki ima lahko enak sproščujoč učinek (samo brez večjega izplačila kalorij).
NAPREJ: Spears se tudi poda na to vadbo na prostem.
Zasluge: Mike Windle / Getty Images Zabava / GettyImagesPevka se poleg svojih impresivnih telovadnih rutin zapleše tudi v nekatere vodne vode. V intervjuju za žensko zdravje je razkrila, da jo plavanje "resnično sprosti" po "super visoko energijskih" treningih. Ameriško združenje za srce (AHA) poleg svojih ugodnosti za sprostitev pravi, da lahko s plavanjem v prostem slogu zažgete do 650 kalorij na uro - najhitrejše in najpogosteje uporabljene gibe v fitnesu in tekmovalnem plavanju.
Če na plavanje gledate le kot na sproščujočo poslastico po treningu, se Braganza strinja, da "pomaga tako umu kot telesu, deluje na ohladitev in sprostitev živčnega sistema." Če na dvorišču ali v telovadnici nimate bazena, predlaga vročo kopel, ki ima lahko enak sproščujoč učinek (samo brez večjega izplačila kalorij).
NAPREJ: Spears se tudi poda na to vadbo na prostem.
10. Na pohod.
Spearsov socialni medij je poln pohodniških fotografij poleg družine in prijateljev. Medtem ko je število porabljenih kalorij na uro s pohodništvom odvisno od vaše telesne teže ter stopnje zahtevnosti in intenzivnosti (med drugimi dejavniki), 200-kilogramska oseba porabi približno 550 kalorij na uro.
Braganza meni, da je pohodništvo odlična vadba iz različnih razlogov. "Pohodništvo in bivanje v naravi je naravna stvar, ki si jo ljudje želijo početi, " pojasnjuje. "Čas za to je ključnega pomena za uravnoteženo življenje." Odlična vadba je tudi iz socialnih razlogov, trdi, saj lahko prijatelji, družina in hišni ljubljenčki to počnejo skupaj. Torej, ko naslednjič iščete učinkovito vadbo, medtem ko uživate v odličnem prostem, pojdite na steze.
NAPREJ: Ta vadba pomaga tudi Spearsu s svojimi plesnimi gibi.
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpearsov socialni medij je poln pohodniških fotografij poleg družine in prijateljev. Medtem ko je število porabljenih kalorij na uro s pohodništvom odvisno od vaše telesne teže ter stopnje zahtevnosti in intenzivnosti (med drugimi dejavniki), 200-kilogramska oseba porabi približno 550 kalorij na uro.
Braganza meni, da je pohodništvo odlična vadba iz različnih razlogov. "Pohodništvo in bivanje v naravi je naravna stvar, ki si jo ljudje želijo početi, " pojasnjuje. "Čas za to je ključnega pomena za uravnoteženo življenje." Odlična vadba je tudi iz socialnih razlogov, trdi, saj lahko prijatelji, družina in hišni ljubljenčki to počnejo skupaj. Torej, ko naslednjič iščete učinkovito vadbo, medtem ko uživate v odličnem prostem, pojdite na steze.
NAPREJ: Ta vadba pomaga tudi Spearsu s svojimi plesnimi gibi.
11. Ostanite okončani z jogo.
Spears očitno brca rit v telovadnici, vendar tudi ona pozna pomen dobrega raztežaja. V resnici telovadna podgana dvakrat na teden udari v nekatere položaje za 60 do 90 minutno jogo z Elizabeth I. iz EQI joga studia v Los Angelesu. Medtem ko je skupna poraba kalorij na uro odvisna od dejavnikov, kot so telesna teža, vrsta razreda in intenzivnost, je mogoče v enem 60-minutnem razredu izgubiti do 713 kalorij. Poleg hujšanja in kondicijskega vidika ima joga tudi koristi, ko pride čas, da gospa Spears stopi na oder. "Britney mora kot plesalka ohraniti gibčnost, joga pa je odličen način, da se ohrani, " razlaga Braganza. "Raztezanje zmanjša tveganje za poškodbe in ji omogoči izvajanje nekaterih težjih plesnih kombinacij."
Zasluge: Kevin Winter / Getty Images Zabava / GettyImagesSpears očitno brca rit v telovadnici, vendar tudi ona pozna pomen dobrega raztežaja. V resnici telovadna podgana dvakrat na teden udari v nekatere položaje za 60 do 90 minutno jogo z Elizabeth I. iz EQI joga studia v Los Angelesu. Medtem ko je skupna poraba kalorij na uro odvisna od dejavnikov, kot so telesna teža, vrsta razreda in intenzivnost, je mogoče v enem 60-minutnem razredu izgubiti do 713 kalorij. Poleg hujšanja in kondicijskega vidika ima joga tudi koristi, ko pride čas, da gospa Spears stopi na oder. "Britney mora kot plesalka ohraniti gibčnost, joga pa je odličen način, da se ohrani, " razlaga Braganza. "Raztezanje zmanjša tveganje za poškodbe in ji omogoči izvajanje nekaterih težjih plesnih kombinacij."
Kaj misliš?
Kaj menite o nasvetih in trikih za vadbo Britney Spears? Se vam zdi zavzetost za fitnes navdihujoča? Kateri od njenih nasvetov je najbolj koristen? Sporočite nam v razdelku za komentarje!
Zasluge: Kevork Djansezian / Getty Images Zabava / GettyImagesKaj menite o nasvetih in trikih za vadbo Britney Spears? Se vam zdi zavzetost za fitnes navdihujoča? Kateri od njenih nasvetov je najbolj koristen? Sporočite nam v razdelku za komentarje!
