Težke vadbe lahko povzročijo mišičevje, ki zadržuje vodo, ali izčrpane in dehidrirane mišice. Ti dogodki so odvisni od hidratacije pred vadbo, vrste in trajanja vadbe ter ravni elektrolitov. Voda je nujen sestavni del obnove mišic in stabilizacije telesa po vadbi. Telo shranjuje vodo v mišicah in celicah kot del procesa okrevanja.
Ogljikovi hidrati in zadrževanje vode
Diete z visoko ogljikovimi hidrati povečajo količino vode, ki jo telo hrani. Ogljikovi hidrati se razgradijo na glukozo in se porabijo za energijo ali shranijo za nadaljnjo uporabo kot glikogen. Ena molekula glikogena je pritrjena na 2, 7 grama vode. Shranjevanje teh molekul je potrebno, ko se mišice obnovijo in okrevajo od naporne vadbe. Ogljikovi hidrati, kot je Gatorade, ki se porabi med vadbo in po njej, prispevajo k zastajanju vode v mišicah. Povečanje količine ogljikovih hidratov v pijači zmanjša hitrost praznjenja želodca in povzroči upočasnjeno gibanje tekočin po telesu. Osebe z višjo stopnjo mišičnega glikogena bodo občutile majhen porast celotne telesne vode.
Trenirane mišice v primerjavi z mišicami, ki niso trenirane
Trenirane mišice zadržujejo več vode kot ne trenirane mišice, da bi izboljšali zmogljivost. Zadrževanje vode v mišicah ohranja pravilno hidratacijo in raven elektrolitov v telesu. Z vsako naporno vadbo se poveča sposobnost mišic, da shranjujejo več vode in glikogena. Trenirane mišice shranijo do 135 mmol glikogena in vode na kilogram telesne teže v primerjavi z neizučenimi mišicami, ki shranijo samo približno 80 mmol glikogena in vode na kilogram telesne teže.
Ravni hidracije
Težke vadbe pogosto povzročijo izgubo elektrolitov in vode zaradi močnega znojenja, kar vodi do zmanjšanja celotne telesne vode. Količina vode, shranjene v mišicah, je odvisna od hitrosti znojenja, vrste vadbe in trajanja ter količine in vrste tekočine, ki jo zaužijemo med vadbo. Razpoložljivost elektrolitov vpliva na to, koliko vode je shranjeno v mišicah, saj mišice potrebujejo natrij in druge elektrolite, da absorbirajo vodo.
Teža vode
Količina vode, shranjene v mišicah, je odvisna od razlike med pridobivanjem vode in izgubo vode. Dobitek vode se zgodi s porabo hrane in tekočine ter presnovnimi procesi. Izgube vode nastanejo zaradi dihanja, znojenja in prebavil ter delovanja ledvic. Idealna skupna telesna voda se giblje od 45 do 75 odstotkov celotne telesne teže. Razpon je posledica razlike v vodni teži v telesni sestavi. Mišično tkivo je približno 70 do 80 odstotkov vode, maščobno tkivo pa približno 10 odstotkov vode. Trda vadba poveča presnovo, kar pogosto povzroči majhno povečanje celotne telesne vode.
