Žiro kroglica je pripomoček za vadbo na osnovi žiroskopa, ki pomaga prstom, zapestjem, podlaktom, nadlakti in celo ramenom pridobiti moč. Majhno gibanje v podlakti in zapestju omogoča, da se žoga hitreje vrti znotraj lupine.
Žiro kroglica lahko razvije do 39 kilogramov upora, ko žoga narašča v hitrosti. Z giro žogo lahko izvajate različne vaje za ciljanje na različne mišice v roki in roki.
Žičasta zapestna kroglica za oprijem
Za krepitev oprijema uporabite žiroskopsko zapestno kroglico. Žogico držite s prsti, z dlanjo rahlo dotaknite hrbtne strani žiroskope. Prepričajte se, da imate močan oprijem žoge, saj se bo težko obesiti, ko se žoga začne vrteti hitreje.
Zapestje zavijte naprej in nazaj, da povečate hitrost žiro kroglice. Opazili boste, da je treba več truda držati žogo v roki, ko se vrtljaji kroglice povečujejo.
Prenesite žogo v nasprotno roko in poskusite isto. Držite močan in si prizadevajte za nežno zibanje z zapestjem. Ko boste z giro žogo dosegli ritem, boste lažje ohranili oprijem na žogi in počasi povečevali vrtljaje.
Vadba zapestja in podlakti
Uporabite žiro kroglico za krepitev in izgradnjo vzdržljivosti mišic podlaket. Držite vrtečo se žiro kroglico v roki, roke iztegnite neposredno pred seboj, z dlanjo obrnjeno navzdol. Zavijte zapestje navzgor in navzdol, da se sprosti ritem in povečate vrtljaje žiroskope. Ko se žiro žoga pospešuje, se podlahta in zapestje opazijo, kako se tem mišicam hitro utrudijo. Ta vaja se bo osredotočila na vaše mišice za zapestje.
Roko zasukajte tako, da bo dlan obrnjena navzgor in nadaljujte z istim zibanjem, ritmičnim gibanjem. Tako boste vadbo bolj osredotočili na fleksorje zapestja.
Da bi v celoti razvili podlaket in zapestje, zasukajte roko tako, da bo dlan obrnjena proti drugi roki, palec pa obrnjen navzgor. Nadaljujte z ritmičnim gibanjem, vendar spremenite smer, tako da se žiroskopska krogla ziblje naprej in nazaj proti palcu, nato pa nazaj proti roza roza.
Vajo lahko tudi izmenično premikate z roko, tako da bo dlan spet obrnjena navzgor, vendar gibanje držite vstran.
Dodajte bicepse in tricepse
Delajte svoje bicepse z vajami z vrtečo žogo tako, da žogo držite v eni roki in roko držite naravnost stran od telesa. Upognite komolec, da ustvarite 90-stopinjski kot, z roko navzgor v zraku. Z dlanjo se obrnite proti glavi in rahlo potisnite zapestje nazaj in naprej proti glavi in stran. To bo povzročilo utrip v vaši bicepni mišici, kar bo nudilo nežno, a hkrati učinkovito vadbo.
Žiro žogo držite v roki z dlanjo obrnjeno navzdol. Roka mora biti iztegnjena pred vami, približno pod kotom 45 stopinj od telesa. Zakrijte zapestje navzgor in navzdol, da ciljate in aktivirate tricepse.
Zgradite trdnost prstov
Žiro žogo držite na glavo, samo s prsti. Prste imejte naravnost in nežno premikajte gibanje z roko. Tako se bo žiro kroglica vrtela in zagotavljala upor za oprijem prstov. To je odlična vaja za toniranje mišic roke in prstov in bo pripomogla k večji moči prsta.
