Najboljša metoda hujšanja za otroka je res odvisna od njegove starosti. Otrokom, mlajšim od 7 let, naj kalorije ne bi smele biti omejene pod priporočeno dnevno vrednost.
Najprimernejši pristop za to starostno obdobje je obvladovanje telesne teže, kjer se kalorije hranijo v zdravem razponu, da lahko otrokova višina sčasoma doseže svojo težo. Šele ko otrok postane starejši, se lahko s pomočjo dejanskih tehnik hujšanja izgubi odvečni kilogram.
Pod 7. letom starosti
Mali tike vas potrebuje, da dnevno spremljate njegove kalorične potrebe. Načrtujte družinske dejavnosti, da boste otroku pomagali povečati njegovo telesno sposobnost.
1. Pogovorite se z družinskim zdravnikom
Preden spremenite prehrano ali raven aktivnosti otroka, se posvetujte s pediaterom. Zdravnik bolje razume, katere tehnike morate uporabiti, da otroku pomaga doseči ustrezen indeks teže in telesne mase glede na njegovo starost in višino.
2. Število kalorij
Določite število kalorij, ki jih vaš otrok potrebuje za vzdrževanje trenutne teže. Ker uporabljate uravnavanje telesne teže, da otroku izgubi maščobo v trebuhu, morate njen kalorični vnos ohraniti v skladu s prehranskimi priporočili glede na spol in starost.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce dekleta med 4. in 6. letom v povprečju potrebujejo 1.200 kalorij, fantje iste starosti pa v povprečju vsak dan potrebujejo 1.400 kalorij. Otroci med 2. in 3. letom starosti potrebujejo 1.000 kalorij, enoletniki pa potrebujejo približno 900 kalorij, ne glede na spol.
3. Načrtujte zdrave obroke
Začnite načrtovati obroke, ki so bogati s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami in mlekom z nizko vsebnostjo maščob, medtem ko omejite meso z veliko maščob in priročna živila, na primer pomoč pri obrokih, zamrznjene obroke in predpakirane strani. Za uspešno obvladovanje teže otroka mora celotna družina spremeniti svoje prehranske navade. Obrnite se na sveže sadje in zelenjavo, piše Kids Health.
Kupite polnozrnate testenine, kruh in žitarice z malo sladkorja. Za zmanjšanje vnosa maščobe se držite kosov mesa, kot so ribe, perutnina in goveje meso, ki so "okrogle" ali "mehka nit".
Spodbujajte družinske obroke čez obedovanje. Ne glede na to, kako zasedeni ste bili vi in vaša družina, si vseeno lahko zagotovite čas za družinske obroke, ki so ponavadi bolj uravnoteženi in hranljivi kot hitra hrana. Hitra hrana je obremenjena s presežki kalorij, maščob, holesterola in natrija.
Spodbujajte porabo vode prek sladkanih pijač, kot so soda, ledeni čaj in celo sadni sok. V večini teh vrst pijač je sladkorja precej, kar pomeni veliko kalorij.
4. Kaj prigrizniti?
Napolnite svojo shrambo in hladilnik z obilico zdravih prigrizkov. Pri roki imejte oreščke, semena, sadje, zelenjavo in sir brez maščob. Daleč so najbolj zdrave možnosti za prigrizek med obroki in pogosto vsebujejo veliko manj kalorij kot predpakirani čips, sladkarije in bomboni.
5. Fizične aktivnosti za družino
V telesne dejavnosti vključite celotno družino, da povečate raven telesne pripravljenosti vašega otroka. Vzemite družinske vožnje s kolesom ali pohodniške izlete. Načrtujte tekaške izlete ali sprehode po okolici. Prijavite svojega otroka za tekmovalni šport, kot so tenis, košarka, nogomet ali nogomet. Vse, kar vašega otroka postavi na noge, lahko spodbuja bolj zdrav življenjski slog, kar omogoča, da njegova višina doseže svojo težo.
Vaš starejši otrok
Otroku imejte ravno in ozko uživanje pravilnega števila kalorij. Poskrbite, da bo vaš otrok dobil eno uro kardio aktivnosti na dan, kot priporočajo Američane smernice za telesno aktivnost .
1. Pogovorite se z zdravnikom
Pogovorite se z družinskim zdravnikom. Tako kot pri mlajših otrocih se je treba tudi pri bolj odrasli dobi pogovoriti z otrokovimi možnostmi za hujšanje.
2. Kalorične potrebe za otroke
Določite količino kalorij, ki jih potrebuje vaš otrok, da ohrani trenutno težo. Ker uporabljate hujšanje, da otroku pomagate izgubiti odvečne kilograme, morate razumeti kalorične potrebe za nekoga njegovega spola in starosti.
Po podatkih Ameriškega združenja za srce dekleta med 7. in 8. letom zahtevajo povprečno 1.200 kalorij, fantje iste starosti pa v povprečju vsak dan potrebujejo 1.400 kalorij. Dekleta med 9 in 13 potrebujejo v povprečju 1600 kalorij, medtem ko fantje potrebujejo nekoliko več, v povprečju 1800 kalorij. Starejša dekleta in dečki običajno potrebujejo 1800 kalorij oziroma 2200 kalorij.
3. Zmanjšajte vnos kalorij
Nekoliko zmanjšajte kalorični vnos otrokove prehrane. Izguba telesne teže za otroke in najstnike mora biti postopna, v povprečju pa znaša približno 1 kilogram izgube na teden ali mesec. Če vsak dan zmanjšate 100 kalorij iz otrokove prehrane, kar je ekvivalent kozarcu soka, lahko to pomeni 1 kilogram izgube teže na mesec. Vsak dan odpravljanje 280 kalorij, kar ustreza dvema pločevinama sode, povzroči izgubo kilogramov več kot 2 kilograma.
4. Spodbujajte igranje na prostem
Spodbujajte telesno aktivnost v sedečem zabavi. Če se vaš otrok ukvarja z atletskim zasledovanjem, vam morda ne bo treba omejiti kalorij pod priporočilom glede na spol in starost. Kolesarjenje, tek, plavanje, odbojka, tenis ali drugi tekmovalni športi pogosto privedejo do povečanja porabljenih kalorij vsak dan, kar spodbuja k hujšanju.
Namig
Razmislite o omejitvi časa zaslona vašega otroka, da spodbudite več telesne aktivnosti. Prav tako omejite prehranjevanje pred televizorjem, saj nespametno prehranjevanje pogosto vodi do prenajedanja.
