Tek lahko razbremeni stres, izboljša vaše splošne atletske zmogljivosti, krepi dobro zdravje in seveda porabi kalorije, da boste lažje shujšali. Pripisovanje povprečnega števila kalorij, ki jih teče 20 minut, res ni tako enostavno, kot se zdi.
Izgorevanje kalorij je odvisno od intenzivnosti teka - kar pomeni, koliko kilometrov prekrivate, pa tudi terena - skupaj z vašo velikostjo in starostjo.
Namig
V 20 minutah lahko zažgete približno 100 do 150 kalorij. Hitrejši tekač bo zgnal več kalorij.
100 kalorij na miljo
Zelo grobo pravilo je, da če imate povprečno zdravo telesno težo, boste za vsak prevoženi kilometer požgali približno 100 kalorij. Če torej v 20 minutah prekrivate 1 1/2 milje, boste zažgali približno 150 kalorij.
Če ste hitrejši tekač in pretečete 3 milje, boste v isti količini porabili približno 300 kalorij. Seveda, če tehtate več od povprečja, boste porabili več kalorij. Če tehtate manj, boste porabili manj kalorij.
Podrobnejše cene kalorij
Večji kot ste in hitreje greste, več kalorij boste spali. Na primer, oseba, ki tehta 125 kilogramov, v 20 minutah teka s hitrostjo 5 milj na uro zgori 160 kalorij; 220 kalorij, ki tečejo s hitrostjo 6, 7 mph; in 330 kalorij s hitrostjo 10 mph. 185-kilogramska oseba, ki teče v istem koraku, v 20 minutah zgori 236, 325 in 515 kalorij, poroča Harvard Health Publishing.
Proga za izgorevanje v 20 minutah za 125-kilogramsko osebo porabi približno 180 kalorij in 267-kilogramsko osebo. Če med tekom potisnete jogging voziček ali invalidski voziček, pričakujte, da boste v 20 minutah zažgali 160 do 237 kalorij.
Kalorična opeklina po zagonu
Hitrejši, ko tečete 20 minut, narekuje ne le, koliko kalorij zažgete med sejo, ampak tudi koliko kuriš kasneje. Ko 20 minut tečete v izjemno zahtevnem tempu, vam srčni utrip in hitrost dihanja ostaneta povišana - še bolj kot pri tekačem z lahkoto. Ker vam traja več časa, da si opomorete, takoj zatem zažgete nekoliko več kalorij.
Po 20 minutah teka uporabite intervale visoke intenzivnosti, pravi klinika Mayo, da bolje spodbudite izgubo maščobe in porabo kalorij po vadbi. Na primer, lahko bi se ogrevali pet minut in nato izmenično trde enominutne tekme z enostavnimi enominutnimi teki petkrat po 10 minut in nato ohladili. To je znano kot intervalen trening z visoko intenzivnostjo, koliko kalorij pa gori, pa je odvisno od vašega osebnega profila.
Hoja Vs. Teče
Teka zahteva, da noge z vsakim korakom zapustijo tla. Pri hoji porabimo veliko manj energije, ker obe nogi hkrati ne izgubita stika s tlemi. Stopnja izgorevanja kalorij odraža to razliko v naporu.
Intenzivnost teka poveča vpliv, ki ga ima na vaše telo. Če prehitro prevzamete preveč ali tečete, kadar imate težave s sklepi ali hujšate, lahko to povzroči težave. Kot predlaga ACE Fitness, upoštevajte pristop "manj je več".
Dokler sledite ustreznemu programu, pa je tek popolnoma varen. Če imate pomisleke, se posvetujte s svojim zdravnikom in se za pomoč pri načrtovanju zaganjanja posvetujte s strokovnjakom.
