Kale je vsestranska listnata zelena, ki se je z dobrim razlogom prebila na nešteto seznamov superhrane. Vrtnik križnic je vir antioksidantov, vlaknin, kalcija, vitaminov A, K in C ter celo skromnih količin zdravih maščob (kar je v zelenjavi neobičajno pri zelenjavi) in lahko poveča prehransko prehrano praktično katere koli prehrane. Raziskave, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition julija 2011, so analizirale zdravje in prehrano več kot 134.000 odraslih na Kitajskem in pokazale močno povezavo med visokim vnosom zelenjave, zlasti križnic, in zmanjšanim tveganjem za smrt, zlasti zaradi srčnih bolezni, ki je glavni vzrok smrti v ZDA Preberite več o načinih za dodajanje zdravstvenih koristi ohrovta v svojo prehrano in potencialno podaljšajte življenje.
Kale je vsestranska listnata zelena, ki se je z dobrim razlogom prebila na nešteto seznamov superhrane. Vrtnik križnic je vir antioksidantov, vlaknin, kalcija, vitaminov A, K in C ter celo skromnih količin zdravih maščob (kar je v zelenjavi neobičajno pri zelenjavi) in lahko poveča prehransko prehrano praktično katere koli prehrane. Raziskave, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition julija 2011, so analizirale zdravje in prehrano več kot 134.000 odraslih na Kitajskem in pokazale močno povezavo med visokim vnosom zelenjave, zlasti križnic, in zmanjšanim tveganjem za smrt, zlasti zaradi srčnih bolezni, ki je glavni vzrok smrti v ZDA Preberite več o načinih za dodajanje zdravstvenih koristi ohrovta v svojo prehrano in potencialno podaljšajte življenje.
1. Sloj v lazanje
Kale lahko dodajo okus in prehransko pecivo testeninam in enolončnicam. "Obožujem ohrovt v lazanje, " pravi Robyn L. Goldberg, certificirani prehranski prehrani, registrirani dietetik v Beverly Hillsu v Kaliforniji, ki priporoča kuhanje listov ohrovta in nato nalaganje med omako in druge nadeve v vašem najljubšem receptu za lazanje. "Lazanja bo zelo gosta, vendar ne tako težka kot rezanci, omaka in sir." Pri tem boste izkoristili koristi za zdravje oči, kar je manj znan peke ohrovta, doda Goldberg. Antioksidanti, znani kot karotenoidi v ohrovtu, lahko pomagajo upočasniti razvoj makularne degeneracije, ki je glavni vzrok za slepoto in katarakto. Med kuhanjem lahko dodate tudi sesekljan svež ali zamrznjen ohrovt v pastirski ovčji nadev ali marinarovo omako.
Kale lahko dodajo okus in prehransko pecivo testeninam in enolončnicam. "Obožujem ohrovt v lazanji, " pravi Robyn L. Goldberg, certificirani prehranski motnji, registrirani dietetik v Beverly Hillsu v Kaliforniji, ki priporoča kuhanje listov ohrovta in nato nalaganje med omako in druge nadeve v vašem najljubšem receptu za lazanje. "Lazanja bo zelo gosta, vendar ne tako težka kot rezanci, omaka in sir." Pri tem boste izkoristili koristi za zdravje oči, kar je manj znan peke ohrovta, doda Goldberg. Antioksidanti, znani kot karotenoidi v ohrovtu, lahko pomagajo upočasniti razvoj makularne degeneracije, ki je glavni vzrok za slepoto in katarakto. Med kuhanjem lahko dodate tudi sesekljan svež ali zamrznjen ohrovt v pastirski ovčji nadev ali marinarovo omako.
2. Sneak it v sladice
Ne glede na to, ali obožujete ali niste pridobili okusa po križano zeleni barvi, Trish A. Carney, registrirani dietetik in prehranski terapevt v Ardmoreu v Pensilvaniji, priporoča, da "prilijete ohrovt v svoje sladice za povečanje prehrane." Medtem ko se večino svojega zelenjavnega vnosa ne bi smeli zanašati na sladice, vam občasno privoščenje pojeste ohrovt in uživate v sladicah. Sesekljan ali pire kale, nato pa ga pred peko vmešamo v testo za torte ali muffine. Carney priporoča, da naredite torto iz čokoladnega ohrovta in uporabite mandljevo in riževo moko, ki vsebujeta več hranilnih snovi kot bela moka, in oljčno olje, ki zagotavlja dodatno zdravo maščobo.
Ne glede na to, ali obožujete ali niste pridobili okusa po križano zeleni barvi, Trish A. Carney, registrirani dietetik in prehranski terapevt v Ardmoreu v Pensilvaniji, priporoča, da "posijete ohrovt v svoje sladice za povečanje prehrane." Medtem ko se večino svojega zelenjavnega vnosa ne bi smeli zanašati na sladice, vam občasno privoščenje pojeste ohrovt in uživate v sladicah. Sesekljan ali pire kale, nato pa ga pred peko vmešamo v testo za torte ali muffine. Carney priporoča, da naredite torto iz čokoladnega ohrovta in uporabite mandljevo in riževo moko, ki vsebujeta več hranilnih snovi kot bela moka, in olivno olje, ki zagotavlja dodatno zdravo maščobo.
3. Vdelajte ga v ribje pleskavice
Ena skodelica kuhanega, sesekljanega ohrovta zagotavlja približno 10 odstotkov dnevne vrednosti kalcija, zaradi česar je dragocena za zdravje kosti, še posebej, če mleka ne uživate, pravi Tina Marinaccio, registrirana dietetikinja. "Medtem ko večina listnatega zelenja vsebuje kalcij, imajo tudi spojine, imenovane oksalati, ki lahko blokirajo absorpcijo kalcija, " dodaja Marinaccio. "Kale je zelena z malo oksalata, zato je kalcij bolj biološko uporaben." Zdravnik vam lahko predlaga omejitev oksalatov, če ste nagnjeni k kalcijevim oksalatom v ledvične kamne. Paštete naredite iz ohrovta, konzerviranega lososa - vodilnega vira hrane vitamina D, ki spodbuja absorpcijo kalcija - in kvinoje. Nato zmešajte v drobtine in jajca za razkošno teksturo in peteršilj za povečano barvo in okus.
Ena skodelica kuhanega, sesekljanega ohrovta zagotavlja približno 10 odstotkov dnevne vrednosti kalcija, zaradi česar je dragocena za zdravje kosti, še posebej, če mleka ne uživate, pravi Tina Marinaccio, registrirana dietetikinja. "Medtem ko večina listnatega zelenja vsebuje kalcij, imajo tudi spojine, imenovane oksalati, ki lahko blokirajo absorpcijo kalcija, " dodaja Marinaccio. "Kale je zelena z malo oksalata, zato je kalcij bolj biološko uporaben." Zdravnik vam lahko predlaga omejitev oksalatov, če ste nagnjeni k kalcijevim oksalatom v ledvične kamne. Paštete naredite iz ohrovta, konzerviranega lososa - vodilnega vira hrane vitamina D, ki spodbuja absorpcijo kalcija - in kvinoje. Nato zmešajte v drobtine in jajca za razkošno teksturo in peteršilj za povečano barvo in okus.
4. Zelenim zrnom dodajte zelenice
V raziskavi, objavljeni v britanskem časopisu Nutrition oktobra 2010, so raziskovalci analizirali prehrano in delovanje možganov več kot 2000 starejših odraslih. Udeleženci, ki so uživali polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, zlasti križarjene sorte, so bili kognitivno bistveno boljši od udeležencev, ki jim primanjkuje zdrave hrane. Beli kruh, glavni vir rafiniranih zrn, je bil povezan z zmanjšano kognitivno zmogljivostjo. Kuhanemu rjavemu rižu dodajte svež ali kuhan sesekljan ohrovt za polnozrnat pilaf. Rachel Dickens, registrirana dietetičarka v Britanski Kolumbiji, priporoča polnjenje testo za pice iz polnozrnate pšenice z zasečenim ohrovtom in sirom. Kale lahko tudi parite z bisernim ječmenom, divjim rižem ali kvinojo.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaV raziskavi, objavljeni v britanskem časopisu Nutrition oktobra 2010, so raziskovalci analizirali prehrano in delovanje možganov več kot 2000 starejših odraslih. Udeleženci, ki so uživali polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo - zlasti križarjene sorte - so bili kognitivno bistveno boljši od udeležencev, ki jim primanjkuje zdrave hrane. Beli kruh, glavni vir rafiniranih zrn, je bil povezan z zmanjšano kognitivno zmogljivostjo. Kuhanemu rjavemu rižu dodajte svež ali kuhan sesekljan ohrovt za polnozrnat pilaf. Rachel Dickens, registrirana dietetičarka v Britanski Kolumbiji, priporoča polnjenje testo za pice iz polnozrnate pšenice z zasečenim ohrovtom in sirom. Kale lahko tudi parite z bisernim ječmenom, divjim rižem ali kvinojo.
5. Dunk zelenjava v Kale Dip
Veliko komercialnih kapljic vsebuje nezdravo maščobo, zajetne količine kalorij in umetnih konzervansov. Heather R. Mangieri, registrirana dietetičarka v Pensilvaniji, priporoča, da se ohrovt v ohrovtu zmeša z lahkotnim rezancem, kuhano špinačo, sesekljanimi listi ohrovta, sesekljano zeleno čebulo in mletim česnom ter dodaja sol in poper po okusu. Dip potopite s svežo mešano zelenjavo po lastni izbiri. Prav tako se dobro kombinira s polnozrnatimi krekerji ali - če resnično želite povečati vnos kaleja - pečenimi čipsi iz čipsa.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaVeliko komercialnih kapljic vsebuje nezdravo maščobo, zajetne količine kalorij in umetnih konzervansov. Heather R. Mangieri, registrirana dietetičarka v Pensilvaniji, priporoča, da se ohrovt v ohrovtu zmeša z lahkotnim rezancem, kuhano špinačo, sesekljanimi listi ohrovta, sesekljano zeleno čebulo in mletim česnom ter dodaja sol in poper po okusu. Dip potopite s svežo mešano zelenjavo po lastni izbiri. Prav tako se dobro kombinira s polnozrnatimi krekerji ali - če resnično želite povečati vnos kaleja - pečenimi čipsi iz čipsa.
6. Naredite sadno zeleno solato
Kale je dragocen vir flavonolov - vrsta polifenola, spojine v rastlinah, ki lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Te spojine dajejo ohrovtu njen grenak okus, pravi Barry Sears, nekdanji raziskovalec medicinske fakultete na bostonski univerzi in sedanji predsednik fundacije za raziskave vnetja. "Ljudje običajno dodajajo borovnice, da zmanjšajo grenkobo ohrovta, ker so bogate z naravnim sladkorjem, " pravi Sears. Za preprosto solato vrhunske sveže, oprane liste ohrovta z borovnicami in vaš najljubši zdrav preliv. Tina Marinaccio, registrirana dietetičarka, priporoča dodajanje jabolk za sladkobo in orehe, ki zagotavljajo srčno zdravo omega-3.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaKale je dragocen vir flavonolov - vrsta polifenola, spojine v rastlinah, ki lahko zmanjša tveganje za srčne bolezni. Te spojine dajejo ohrovtu njen grenak okus, pravi Barry Sears, nekdanji raziskovalec medicinske fakultete na bostonski univerzi in sedanji predsednik fundacije za raziskave vnetja. "Ljudje običajno dodajajo borovnice, da zmanjšajo grenkobo ohrovta, ker so bogate z naravnim sladkorjem, " pravi Sears. Za preprosto solato vrhunske sveže, oprane liste ohrovta z borovnicami in vaš najljubši zdrav preliv. Tina Marinaccio, registrirana dietetičarka, priporoča dodajanje jabolk za sladkobo in orehe, ki zagotavljajo srčno zdravo omega-3.
7. Napajajte z zelenjavno omleto
Uživanje zdravega zajtrka, ki vsebuje beljakovine, hranljive snovi, ki jim manjkajo številni jutranji obroki, pravi Akademija za prehrano in dietetiko (AND), je pomembna za delovanje možganov in energijo ves dan, zlasti za otroke in najstnike. Eno veliko jajce dobavi več kot šest gramov beljakovin. Jajcem dodajte sesekljan ohrovt za folate, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Za hranljiv zajtrk AND priporoča jajčno belo omleto z ohrovtom, drugimi želenimi zelenjavami in feta sirom. Preprosto olupite sesekljano zelenjavo v majhni količini oljčnega ali kanolinega olja in nato dodajte beljake. Ko se kuha, zložite v zdrobljen feta sir. Za več možgansko zdravih hranilnih snovi omleto združite s polnozrnatim toastom.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaUživanje zdravega zajtrka, ki vsebuje beljakovine, hranljive snovi, ki jim manjkajo številni jutranji obroki, pravi Akademija za prehrano in dietetiko (AND), je pomembna za delovanje možganov in energijo ves dan, zlasti za otroke in najstnike. Eno veliko jajce dobavi več kot šest gramov beljakovin. Jajcem dodajte sesekljan ohrovt za folate, ki igrajo pomembno vlogo pri delovanju možganov. Za hranljiv zajtrk AND priporoča jajčno belo omleto z ohrovtom, drugimi želenimi zelenjavami in feta sirom. Preprosto olupite sesekljano zelenjavo v majhni količini oljčnega ali kanolinega olja in nato dodajte beljake. Ko se kuha, zložite v zdrobljen feta sir. Za več možgansko zdravih hranilnih snovi omleto združite s polnozrnatim toastom.
8. Pečemo lastne čipske kale
V raziskavi, objavljeni v Annals of Oncology februarja 2012, so raziskovalci analizirali vnos zelenjave tisoč ljudi z ali brez različnih vrst raka in ugotovili, da uživanje križnate zelenjave vsaj enkrat na teden ščiti pred več oblikami raka. Krompirjeve čipse, ki so visoko v raku povezani spojini akrilamid, nadomestite s pečenim čipsom. "Ključ do okusnega, zdravega domačega čipsa iz ohrovta je uporaba nekaj kislega ali celo rahlo sladkega, na primer sveže limone, pomarančni sok ali balzamični kis, " pravi Tina Marinaccio, registrirani dietetik in osebni trener v Morristownu, New Jersey. Nato dodajte pridih morske soli in olivnega olja.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaV raziskavi, objavljeni v Annals of Oncology februarja 2012, so raziskovalci analizirali vnos zelenjave tisoč ljudi z ali brez različnih vrst raka in ugotovili, da uživanje križnate zelenjave vsaj enkrat na teden ščiti pred več oblikami raka. Krompirjeve čipse, ki so visoko v raku povezani spojini akrilamid, nadomestite s pečenim čipsom. "Ključ do okusnega, zdravega domačega čipsa iz ohrovta je uporaba nekaj kislega ali celo rahlo sladkega, na primer sveže limone, pomarančni sok ali balzamični kis, " pravi Tina Marinaccio, registrirani dietetik in osebni trener v Morristownu, New Jersey. Nato dodajte pridih morske soli in olivnega olja.
9. Začnite dan s smutijem
Zmanjšanje telesnih vnetij bi bilo lahko tako preprosto, kot če bi jutranji rogljiček zamenjali s kakijevim smoothijem. Medtem ko ima večina sadja in zelenjave protivnetne lastnosti, je ohrovt še posebej bogat z antioksidanti, ki krepijo imunsko delovanje in zmanjšujejo vnetne odzive. Mnoge bolezni vključujejo vnetje, vključno z artritisom, boleznimi srca in sinusitisom. Kim McDevitt, registrirana dietetičarka in nacionalna vzgojiteljica z Vego na večjem območju New Yorka, priporoča izdelavo smoothieja iz ohrovta, zamrznjenih breskev, ledu, vodi in avokada, ki dodajo vlaknine in zdrave maščobe.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaZmanjšanje telesnih vnetij bi bilo lahko tako preprosto, kot če bi jutranji rogljiček zamenjali s kakijevim smoothijem. Medtem ko ima večina sadja in zelenjave protivnetne lastnosti, je ohrovt še posebej bogat z antioksidanti, ki krepijo imunsko delovanje in zmanjšujejo vnetne odzive. Mnoge bolezni vključujejo vnetje, vključno z artritisom, boleznimi srca in sinusitisom. Kim McDevitt, registrirana dietetičarka in nacionalna vzgojiteljica z Vego na večjem območju New Yorka, priporoča izdelavo smoothieja iz ohrovta, zamrznjenih breskev, ledu, vodi in avokada, ki dodajo vlaknine in zdrave maščobe.
10. Začnite jedi z začinjenim Kalom
Ena skodelica svežega ohrovta zagotavlja le osem kalorij, zaradi česar je uporabna za uravnavanje teže. Za odvajanje odvečne trebušne maščobe, ki je močno povezana s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo, dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja z Univerzitetnega preventivnega centra Rush, priporoča uživanje začinjene zelenjave pred drugo hrano ob obrokih. To vam omogoča, da se napolnite z nečim lahkim in aromatičnim in preprečite prenajedanje. Za dodane wellness perkese, v majhni količini olivnega olja premešajte nasekljan ohrovt z zelišči, bogatimi z antioksidanti, kot so kurkuma, origano in česen.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaEna skodelica svežega ohrovta zagotavlja le osem kalorij, zaradi česar je uporabna za uravnavanje teže. Za odvajanje odvečne trebušne maščobe, ki je močno povezana s srčnimi boleznimi, visokim krvnim tlakom in sladkorno boleznijo, dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinologinja z Univerzitetnega preventivnega centra Rush, priporoča uživanje začinjene zelenjave pred drugo hrano ob obrokih. To vam omogoča, da se napolnite z nečim lahkim in aromatičnim in preprečite prenajedanje. Za dodane wellness perkese, v majhni količini olivnega olja premešajte nasekljan ohrovt z zelišči, bogatimi z antioksidanti, kot so kurkuma, origano in česen.
11. Zapenjajte ga za nežnost
Dodajanje toplote, maščobe, soli in kančka kisline v obliki citrusovega soka ali kisa poveča okus in teksturo ohrovta, hkrati pa zmanjša njegovo grenkobo, trdi Minh-Hai Alex, registrirani dietetik in trener prehrane v Seattlu. "Moja metoda za pripravo ohrovta, " pravi Alex, "je, da ga posolimo v olivnem olju in mletem česnu, nato pa dodamo sol ali tamari ter ščepec limone ali kanček jabolčnega kisa po okusu." Za barvno in hranilno raznolikost dodajte sesekljano papriko, korenje ali rdeči švicarski čard. Za drobljenje in vizualno privlačnost si okrasite ohlajen ohrovt z drsnimi mandlji.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaDodajanje toplote, maščobe, soli in kančka kisline v obliki citrusovega soka ali kisa poveča okus in teksturo ohrovta, hkrati pa zmanjša njegovo grenkobo, trdi Minh-Hai Alex, registrirani dietetik in trener prehrane v Seattlu. "Moja metoda za pripravo ohrovta, " pravi Alex, "je, da ga posolimo v olivnem olju in mletem česnu, nato pa dodamo sol ali tamari ter ščepec limone ali kanček jabolčnega kisa po okusu." Za barvno in hranilno raznolikost dodajte sesekljano papriko, korenje ali rdeči švicarski čard. Za drobljenje in vizualno privlačnost si okrasite ohlajen ohrovt z drsnimi mandlji.
12. Kuhajte ga na litega železa
Če ste noseči, jeste restriktivno prehrano, doživite močne menstruacije ali imate prebavne motnje, tvegate pomanjkanje železa. Ena skodelica kuhanega ohrovta izpolnjuje sedem odstotkov dnevne vrednosti železa za ženske (stare od 14 do 50 let) in približno 14 odstotkov za vse moške in ženske, starejše od 50 let. To količino lahko povečate z izbiro ustrezne ponve. "Žganje ali trganje kale v litoželezni ponvi bo znatno povečalo njegovo vsebnost železa, " pravi Minh-Hai Alex, registrirani dietetik. Kale bogata vsebnost vitamina C povečuje absorpcijo železa. To je pomembno, ker železo, ki ni heme, v rastlinah, telo ne absorbira tako enostavno, kot heme ali živalsko pridobljeno železo. Za še več železa postrezite kuhan ohrovt s fižolom, lečo ali tofujem.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaČe ste noseči, jeste restriktivno prehrano, doživite močne menstruacije ali imate prebavne motnje, tvegate pomanjkanje železa. Ena skodelica kuhanega ohrovta izpolnjuje sedem odstotkov dnevne vrednosti železa za ženske (stare od 14 do 50 let) in približno 14 odstotkov za vse moške in ženske, starejše od 50 let. To količino lahko povečate z izbiro ustrezne ponve. "Žganje ali trganje kale v litoželezni ponvi bo znatno povečalo njegovo vsebnost železa, " pravi Minh-Hai Alex, registrirani dietetik. Kale bogata vsebnost vitamina C povečuje absorpcijo železa. To je pomembno, ker železo, ki ni heme, v rastlinah, telo ne absorbira tako enostavno, kot heme ali živalsko pridobljeno železo. Za še več železa postrezite kuhan ohrovt s fižolom, lečo ali tofujem.
13. Sip kale, ki vsebuje
Piščančja juha kot dragoceno sredstvo proti prehladu je več kot na sliki. Raziskave, ki jih je opravil doktor Stephen Rennard, pljučni strokovnjak z medicinskega centra Univerze v Nebraski v Omahi, kažejo, da juha zmanjša vnetje, kar bi lahko pomagalo pri lajšanju simptomov navadnega prehlada. Drugi medicinski strokovnjaki verjamejo, da para juhe čisti nosno kongestijo in vsebovana tekočina pomaga telesu izločiti škodljive bakterije z urinom. Za več koristi med prehladom ali drugo okužbo dihal dodajte ohrovt - glavni vir antioksidantov, ki podpirajo sposobnost telesa, da se bori proti okužbam - juham na osnovi juhe ali zelenjave.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaPiščančja juha kot dragoceno sredstvo proti prehladu je več kot na sliki. Raziskave, ki jih je opravil doktor Stephen Rennard, pljučni strokovnjak z medicinskega centra Univerze v Nebraski v Omahi, kažejo, da juha zmanjša vnetje, kar bi lahko pomagalo lajšati simptome navadnega prehlada. Drugi medicinski strokovnjaki verjamejo, da para juhe čisti nosno kongestijo in vsebovana tekočina pomaga telesu izločiti škodljive bakterije z urinom. Za več koristi med prehladom ali drugo okužbo dihal dodajte ohrovt - glavni vir antioksidantov, ki podpirajo sposobnost telesa, da se bori proti okužbam - juham na osnovi juhe ali zelenjave.
Cilj za uravnoteženost in raznolikost
Glede na vaše kalorične potrebe, ki se razlikujejo glede na raven vaše dejavnosti, spol in starost, verjetno potrebujete od pet do 13 obrokov sadja in zelenjave na dan (dve in pol do šest in pol skodelic), pravi Harvard School of Public Health. Redno jejte različne barve in vrste za največjo korist za zdravje, s poudarkom na posebno hranljivih sortah, kot so ohrovt, brokoli, jagode in agrumi.
Zasluge: Pamela Follett / Mediji povpraševanjaGlede na vaše kalorične potrebe, ki se razlikujejo glede na raven vaše dejavnosti, spol in starost, verjetno potrebujete pet do 13 obrokov sadja in zelenjave na dan (dve in pol do šest in pol skodelic), pravi Harvard School of Public Health. Redno jejte različne barve in vrste za največjo korist za zdravje, s poudarkom na posebno hranljivih sortah, kot so ohrovt, brokoli, jagode in agrumi.
Kaj misliš?
Ješ ohrovt? Če je odgovor da, kateri je vaš najljubši način priprave? Kateri predlog vam je bil najbolj všeč? Sporočite nam v spodnjih komentarjih. Radi vas poslušamo!
Zasluge: Dirima / iStock / Getty ImagesJeš ohrovt? Če je odgovor da, kateri je vaš najljubši način priprave? Kateri predlog vam je bil najbolj všeč? Sporočite nam v spodnjih komentarjih. Radi vas poslušamo!
