Po podatkih HealthScout.com je poškodba rotatorne manšete ena najpogostejših poškodb ramen. Pogosto otežuje in težko premika poškodovano roko ali ramo, dokler se mišice ne okrepijo in poškodba ne zaceli. Ker pa se večina poškodb rotorskih manšet zdravi sama, lahko v večini primerov te poškodbe zdravimo doma, trdijo medicinski strokovnjaki na kliniki Mayo.
Korak 1
Nanesite led in toploto. Prva dva dni nanesite paket za led na 15 do 20 minut vsake 2 uri, kar bo pripomoglo k zmanjšanju vnetja in lajšanju bolečin. Naslednjih pet dni 20 minut nanesite grelno ploščico. Če to storite dva do trikrat na dan, boste pomagali sprostiti mišice, ki so se otrdele.
2. korak
Uporabljajte zdravila proti bolečinam brez recepta. Najboljša zdravila brez recepta so nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, aspirin ali naproksen. Zdravniki na kliniki Mayo navajajo, da lahko acetaminofen tudi pomaga zmanjšati bolečino; vendar ne bo zmanjšal otekline.
3. korak
Počivajte poškodovano ramo. Po navedbah klinike Mayo je počitek poškodovane rame v obdobju štirih do sedmih dni lahko dovolj za ozdravitev poškodbe. V tem času se izogibajte težkemu dviganju in vsaki dejavnosti, zaradi katere boste morda morali dvigniti roko nad glavo. Če je do poškodbe prišlo zaradi vašega poklica (npr. Igranja baseballa, plavanja, slikanja ali tesarstva), si vzemite odmor, dokler se poškodba ne pozdravi.
4. korak
Izvajajte vaje za krepitev mišic. Vaje, namenjene posebej poškodbam rotatorne manšete, ne samo pomagajo pri celjenju vaše poškodbe, temveč ohranjajo mišične okončine in okoliške mišice okrepljene ter tako preprečujejo zmrznjeno ramo. To je stanje, ki sploh vpliva na sposobnost gibanja roke.
Odlična vaja za poškodbe rotatorne manšete je naslednja: Lezite na mizo ali posteljo, na trebuh in v roko prizadene rame. Držite upognjen komolec pod kotom 90 stopinj, dvignite roko pred seboj, dokler ni raven z ramo. Roko počasi spustite, dokler ni obrnjena naravnost navzdol, nato pa jo spet dvignite. To vajo ponovite 20 do 30-krat ali dokler se vaša roka nekoliko ne utrudi. Začnite z utežjo za dve unci in poskusite te vaje izvajati tri do petkrat na teden. Za več vaj glejte povezavo FamilyDoctor.org v Viri.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Ledeni obkladek
Grelna blazinica
Zdravilna protibolečinska zdravila brez recepta
Namig
Izberite težo za svoje vaje, ki je dovolj težka, da lahko povzroči utrujenost roke, vendar ne tiste, ki vam bo povzročala bolečino.
Med vadbo ne bi smeli čutiti bolečine; če to storite, preklopite na lažjo težo ali počivajte roko dodatni dan, preden poskusite znova.
Postopoma povečujte količino teže, ki se uporablja vsak teden; ko končate, položite paket ledu na ramo za 20 minut.
