Če ste že od nekdaj radi shujšali, če stojite na ploščadi, boste morda želeli preizkusiti stroj za vibriranje plošč doma ali v telovadnici. Vibracijski stroj je elektronska naprava, izdelana, da vam pomaga pasati kalorije s pasivno vadbo. To se morda sliši preveč dobro, da bi bilo res, vendar raziskave kažejo, da so vibracijski stroji lahko učinkoviti za odstranjevanje kilogramov.
Identifikacija
Stroji z vibracijskimi ploščami so naprave za vadbo, namenjene temu, da se mišice v telesu nenehno krčijo, ko stojite na njih, piše zdravnik družinske prakse dr. Kristie Leong. Funkcija je, da vam pomagajo graditi moč in kuriti kalorije. Številne telovadnice v ZDA ponujajo uporabo vibracijskih strojev v svojih prostorih za vadbo, kupite pa jih lahko pri prodajalcih fitnesov za domačo uporabo.
Teorija
Vibracijski stroji aktivirajo raztezni refleks telesa, zaradi česar se vaše mišice brez truda strdijo, poroča Ameriški svet za vadbo. ACE primerja učinek tako, da zdravnik z majhnim kladivom tapka pod koleno, kar povzroči, da noga brca. Rezultat je lahko povečana moč in moč.
Metodologija
Leong lahko samo stojite na delujočem vibracijskem stroju in ga uporabljate kot vadbo, pravi Leong. Toda pravi, da lahko v poskusu okrepitve vaje izvajate tudi vaje, kot so padeči in počepi, ko stojite na vibracijskem stroju. Po ACE-ju povprečna vibracijska seja traja od 15 do 30 minut.
Strokovni vpogled
Čeprav lahko vadba na vibracijskem stroju pripomore k izboljšanju ravnovesja in izboljšanju mišične moči pri starejših odraslih, ga ne smete uporabljati kot bližnjico za hujšanje, pravi Lashowski. V vsakdan vključite vadbo moči, kardiovaskularno vadbo in zdravo prehrano, pravi Lashowski. Tradicionalne vadbe so dokazale koristi za zdravje, kot je zmanjšano tveganje za srčno-žilne bolezni, ki jih vibracijska plošča morda ne zagotavlja.
Klinični podatki
V študiji, ki jo je izvedel univerzitetni kolegij Artesis v Antwerpnu v Belgiji, je bilo 61 debelih ali prekomerno težkih ljudi razdeljenih v štiri skupine, ki so prejemale različne načine zdravljenja za določitev učinkov izgube teže različnih zdravljenj. Na koncu študije je skupina, ki je prejemala navodila za vadbo vibracijskih plošč na teden, izgubila v povprečju 10, 5 odstotka svoje telesne teže in izgubo vzdrževala ves čas trajanja študije. Skupina, ki je prejemala dieto in redni pouk običajne vadbe, je izgubila in vzdrževala povprečno 7 odstotkov; skupina s samo dieto je izgubila in vzdrževala povprečno 6 odstotkov, kontrolna skupina pa 1, 5 odstotka. Čeprav raziskave kažejo spodbudne rezultate na napravah z vibracijskimi ploščami, je potrebnih več raziskav, da bi potrdili, da so stroji koristni za izgubo teže, pravi vodja študije Dirk Vissers v letu 2009 "Eureka Alert."
Opozorilo
Preden telovadite na svojem zdravniku, se posvetujte s svojim zdravnikom o ugotovitvah študije in o pomanjkljivostih vibracijskih strojev. Morda imate zdravstveno stanje, ki se bo poslabšalo med ali po vadbi na vibracijskem stroju, zdravnik pa vam bo morda predpisal alternativno vadbo za vaše specifično stanje.
