Obvladovanje sindroma policističnih jajčnikov se zavzame, vendar se je pogosto vredno potruditi. Spremembe življenjskega sloga v kombinaciji z zdravili na recept gredo daleč, da ne samo izboljšajo simptome stanja, ampak tudi zmanjšajo vaše možnosti za številne zaplete, povezane s PCOS, kot so bolezni srca, visok krvni tlak in sladkorna bolezen tipa 2. Ena bolj koristnih sprememb vašega življenjskega sloga je prehrana, še posebej, če je v prehrani malo preprostih ogljikovih hidratov. Morda boste opazili dodatne izboljšave z vključitvijo sirotkinih beljakovin v svojo prehrano.
Dokazi
Študija, objavljena v marcu 2007 "American Journal of Clinical Nutrition", je pokazala, da sirotkine beljakovine pomembno vplivajo na hormonske nepravilnosti, ki jih pogosto opazimo s sindromom policističnih jajčnikov. Po zaužitju 75 gramov izolata sirotkinih beljakovin so udeleženci doživeli akutne hormonske odzive na inzulin, kortizol, grelin, dehidroepiandrosteron in androstenedion. Izboljšave vsakega od teh hormonov kažejo, da bi sirotkine beljakovine lahko koristile pri zdravljenju PCOS.
Kortizol
Mnoge ženske s PCOS so odporne na učinke inzulina, ki so vsaj deloma povezane s povišano ravnijo kortizola. Če vaše telo ne more pravilno uporabljati inzulina, običajno poveča količino tega hormona v krvi. Presežek inzulina lahko povzroči, da jajčniki proizvedejo več androgenov ali moških spolnih hormonov kot pri povprečni ženski. To vodi v hormonsko neravnovesje, ki ima za posledico številne simptome, povezane s PCOS, kot so povečanje telesne mase, prekomerna rast las, neredna obdobja in težave s plodnostjo. Če sirotkine beljakovine lahko znižajo serumski kortizol, kot je to storila študija AJCN iz leta 2007, vključitev v prehrano lahko pomaga izboljšati simptome PCOS.
Ghrelin
V sodelujočih v raziskavi je sirotkina beljakovina tudi zavirala grelin - hormon, ki povečuje lakoto - veliko dlje kot glukoza, kar pomaga podaljšati sitost. To bi lahko pomagalo pri prehranskem upravljanju PCOS, saj ne boste na primer tako lačni, kot bi jedli ogljikove hidrate. Po drugi strani znižate vnos kalorij, kar vam lahko pomaga izgubiti težo. Izguba telesne teže, po podatkih ameriškega ministrstva za zdravje in človeške službe za zdravje žensk, lahko normalizira raven hormonov, vključno z insulinom in androgenovi, kar lahko izboljša simptome stanja.
Upoštevanje
Dodajanje sirotkinih beljakovin v prehrano verjetno ne bo vplivalo na PCOS toliko, kot na spreminjanje splošnih prehranjevalnih navad. Izrežite predelano hrano in tisto z dodanim sladkorjem. Če ostanete aktivni, lahko znižate raven sladkorja v krvi in vam pomaga vzdrževati zdravo težo.
Ko izboljšujete svoj življenjski slog, se o morebitnih pomislekih glede simptomov pogovorite s svojim zdravnikom. Glede na simptom lahko predpiše zdravila za normalizacijo menstruacije, spodbujanje ovulacije, zmanjšanje rasti las na obrazu ali izboljšanje aken.
