Ko je draga nova zvezda telovadnice, so stopničasti stopniki morda izgubili podlago za novejšo obliko eliptičnih strojev. Kljub temu jih lahko ponavadi najdete v kotu vsaj nekaj, ki nabirajo prah. To je dobra novica, saj imajo stopniščni stopnice - splošen izraz za naprave, kot je StairMaster, predstavljen leta 1983 - veliko ponuditi.
Simulirana navpična pot vzpenjanja po stopnicah zahteva več napora kot na primer hoja po tekalni stezi in vas tako postavi, da boste porabili več kalorij. Poleg tega stopničasti stopniki povzročajo, da gluteji, ugrabitelji kolkov in zgornje noge občutijo dodatno opeklino - zagotovo bonus za marsikoga, saj streljanje derriere povzpne številne sezname fitnes ciljev.
Medtem ko lahko vadba vašim prizadevanjem za hujšanje močno spodbudi, je pomembno, da se spomnite, da je zelo težko shujšati samo z vadbo. Zamislite stopničasto stopnišče kot svojega zaveznika pri preobrazbi življenjskega sloga, ki vam bo pomagal izgubiti odvečno težo, hkrati pa pridobiti presežno energijo.
Vadba, izguba teže in stopnice
Če želite izgubiti kilogram teže, morate zažgati 3.500 kalorij več, kot zaužijete. Po izračunu kalorij Healthstatus.com porabi kalorije, 140-kilogramska vadba na stopniškem stroju gori kalorije s hitrostjo 420 na uro ali 7 kalorij na minuto.
Teoretično bi izgubila nekaj kilogramov na teden, če bi to storila vsak dan, kar sčasoma povzroči znatno izgubo teže. Težava je v tem, da se zanašanje le na vadbo za hujšanje zdi nekaj ovir zaradi močne težnje po kompenzaciji intenzivne vadbe z intenzivnim prehranjevanjem, kar izniči vsak primanjkljaj, ki ga vadba zagotavlja.
Medtem ko je 150 minut zmerne intenzivnosti priporočljivo zgolj za ohranitev dobrega zdravja, Ameriška šola za šport športne medicine (ACSM) pravi, da je to le minimum za odrasle s prekomerno telesno težo, ki želijo shujšati. ACSM, ki priporoča tudi zmanjšanje kalorij za samo 200 na dan, resnično povečuje izgubo teže, ko resnično izboljšate svoj napredek.
Vedno se ogrejte, preden greste v polno vrtino, tako da prvih 10 minut nastavite stroj na nizko intenzivnost. Pravilno ogrevanje pomeni, da ste med večjo vadbo bolje oksigenirani in pripravljeni na veliko opremo in boste veliko manj nagnjeni k poškodbam.
Pridobite spodbudo pri HIIT
Poskusite lahko tudi z mešanjem v nekem intenzivnem intervalnem treningu (HIIT). Ta aerobna vadbena tehnika vključuje kratke nalete velike intenzivnosti, ki se prepletajo z razmiki počasneje. Pokazalo se je, da HIIT znatno poveča porabo kalorij, hkrati pa znižuje holesterol in izboljša občutljivost za inzulin, kar samo po sebi olajša pot do izgube teže.
Povečajte izgubo teže z dieto
Večina ljudi lažje shujša, če iz prehrane odvzame 500 do 1.000 kalorij na dan, kot da vsak dan preživi eno uro na stopničastih stopalkah. Naredite to (poleg vsaj minimalnih 150 minut na teden na stopnicah) in izgubili boste približno 1 do 2 kilograma na teden, kar se zgodi, da bi lepo padla v priporočila Nacionalnega inštituta za zdravje za zdravo hujšanje. Hujšajte veliko hitreje kot 2 kilograma na teden in tvegate ponovni dvig telesne teže.
Na kosilo zamenjajte stransko solato s krompirčkom in verjetno ste tam več kot na polovici. In ja, tisto, kar jeste jeste, je pomembno. Izberite polnozrnate žitarice, sveže sadje in zelenjavo in se na rafiniran škrob in predelano hrano nagnite beljakovin, da boste prehodili veliko bolj raven pot do svoje idealne teže.
