Dušikov oksid je brezbarven plin brez vonja, ki ga proizvajajo skoraj vse vrste celic v telesu. Obstaja veliko živil z dušikovim oksidom, ki pomagajo povečati njegovo proizvodnjo v telesu in tako zagotavljajo različne zdravstvene koristi. Za tiste, ki jih potrebujejo, so na voljo tudi dodatki dušikovega oksida.
Dušikov oksid v telesu
Glede na študijo iz oktobra 2015, objavljeno v Journal of Pharmacological Sciences , dušikov oksid vpliva na različne celične procese. Gre za prosti radikal, ki je močan vazodilatator.
Klinika Mayo pravi, da so vazodilatatorji zdravila, ki odpirajo (razširjajo) krvne žile, tako da vplivajo na mišice v stenah žil in arterij. Dušikov oksid v telesu zagotavlja, da lahko kri lažje teče skozi vaša žila, kar preprečuje, da bi srce preveč naporno delovalo in zniževalo krvni tlak. Kot takšna vazodilatacijska zdravila se uporabljajo za zdravljenje visokega krvnega tlaka, pljučne hipertenzije in srčnega popuščanja.
Dušikov oksid lahko igra vlogo pri psihotičnih motnjah, kaže metaanaliza študij iz leta 2016, objavljena v reviji Current Medicinal Chemistry . V študijah so bili ocenjeni le preiskovanci, ki so bili shizofreni ali so imeli shizofilno delovanje.
Za večino so ugotovili, da ima dušikov oksid disfunkcijo v psihozi, s čimer je okrepila predstavo, da vpliva na psihotične motnje. Rezultati kažejo na potrebo po nadaljnjih raziskavah in raziskavah farmakološkega posega v prihodnosti.
Živila z dušikovim oksidom
Široka raznolikost hrane z dušikovim oksidom, ki jo lahko vključite v del zdrave in uravnotežene prehrane, zagotavlja, da v telo dobite dovolj nitratov, da lahko proizvedete dušikov oksid, ki ga potrebujete za zdravo delovanje.
Pesa: Pesa je odličen vir prehranskih nitratov, ki jih telo pretvori v dušikov oksid. Študija decembra 2015, objavljena v International Journal of Food Sciences and Nutrition, je pokazala, da se je količina dušikovega oksida v telesu povečala po pitju 100 mililitrov (3, 4 unče) sladkornega pesa.
Temna čokolada: Po podatkih šole za javno zdravje Harvard TH Chan je temna čokolada bogat vir flavonoidov, ki jih telo lahko pretvori v dušikov oksid.
Raziskava iz aprila 2018 v Športni medicini je pokazala, da dopolnjevanje kakavovih flavanolov lahko med vadbo izboljša žilno delovanje, spremeni kurjenje maščob in ogljikovih hidratov ter zmanjša oksidativni stres, ki ga povzroči vadba, ne da bi vplival na delovanje vadbe. Vendar pa so potrebne dodatne raziskave, da se določi učinek dolgotrajne uporabe z vadbo.
Citrusi: Kadar gre za pomaranče, grenivke, limone in limete, najprej pomislimo na vsebnost vitamina C. Vitamin C, znan tudi kot askorbat, povečuje proizvodnjo dušikovega oksida s povečanjem ravni dušikovega oksid sintaze, encima, ki ga telo potrebuje, kot je razvidno iz študije iz maja 2012 v Free Radical Biology & Medicine .
Listnato zeleno: Listnato zelenje je polno nitratov, ki jih telo potrebuje za ustvarjanje dušikovega oksida. Glede na študijo iz marca 2017, objavljeno v afriškem časopisu za tradicionalna, dopolnilna in alternativna zdravila , zelenice, kot so špinača, ohrovt in rukola, vsebujejo veliko količino nitratov.
Meso: Meso, vključno s perutnino in morskimi sadeži, vsebuje veliko koencima Q10. Organsko meso ima visoko koncentracijo spojine. Glede na študijo iz julija 2014 v Molekularni sindromologiji se zdi, da CoQ10 znižuje krvni tlak, pod teorijo, da pomaga ohranjati dušikov oksid v telesu.
Česen: Česen se pogosto uporablja pri kuhanju in velja, da je zaužit v količinah, ki jih najdemo v hrani. Po podatkih Nacionalnega centra za dopolnilno in integrativno zdravje je bilo sicer veliko raziskav o česnu, veliko pa je narejenih iz nizkokakovostnih študij, majhnih testov in je še vedno v predhodnih fazah.
Potrebnih je več dokazov za dokončno dokazovanje njegove sposobnosti povečanja dušikovega oksida za zniževanje krvnega tlaka.
Lubenica: Lubenica je bogat vir citrulina, aminokisline, ki jo telo pretvori v arginin, preden se pretvori v dušikov oksid. V študiji iz januarja 2017 v reviji Current Mnenje o klinični prehrani in presnovi je pokazalo, da dopolnilo lubenice znižuje krvni tlak v mirovanju in izboljša vadbeno sposobnost.
Orehi in semena: Oreščki in semena imajo visoko koncentracijo aminokisline arginin. Študija iz maja 2016, objavljena v Nutrients, je pokazala, da je močan vnos L-arginina in serumskih ravni dušikovega oksida v prehrani, ker l-arginin spodbuja proizvodnjo dušikovega oksida.
Uporaba dodatkov dušikovega oksida
Vazodilatacijski učinki lahko izboljšajo tudi vadbo, saj med vadbo omogočajo več kisika in hranilnih snovi, da pridejo do delovnih mišic. Zato mnogi športniki uporabljajo dodatke dušikovega oksida za povečanje dušikovega oksida v telesu za izboljšanje delovanja.
Glede na metaanaliza več študij iz aprila 2017, objavljeno v Sports Medicine, je razkrilo, da bo uporaba prehranskih dodatkov dušikovega oksida verjetno povečala zmogljivost vzdržljivosti za vadbo, vendar ni verjetno, da bi bila učinkovita, ko gre za izvedbo časovnega preizkusa.
Dodatne raziskave so potrebne za določitev optimalne strategije odmerjanja, populacije, ki bo najverjetneje koristila, in pogojev, pod katerimi bodo prehranski nitrati najučinkovitejši za delovanje.
Druga metaanaliza iz junija 2018, objavljena v reviji Journal of Strength & Conditioning Research, je ponovila enake občutke in tudi ugotovila, da bi bilo treba upoštevati vrsto športnika, ki izvaja vajo, trajanje in intenzivnost ter način vadbe, ker so ti dejavniki verjetno vplivajo na učinkovitost dodatkov dušikovega oksida.
Ko je nekoč mislil, da bo zmanjšal bolečino mišic po vadbi, je v manjšem študiju iz maja 2010 z 41 sodelujočimi v reviji Journal of Strength & Conditioning Research , raziskavi iz oktobra 2017, objavljenem v Nutrients , uporabljen citrulin malat, ki se v dušikovem oksidu pretvori telesu, ni izboljšal procesa okrevanja mišic po intenzivni vadbi pri neobučenih mladih odraslih samcih.
Po podatkih ameriške agencije za hrano in zdravila so dodatki dušikovega oksida na splošno varni, če jih jemljemo v ustreznih količinah. Če jemljete večje od priporočenih odmerkov, lahko pride do driske in želodca. Nadomestki iz pese lahko povzročijo neškodljivo spremembo barve vašega urina.
