Ljudje svoje kolke označujejo kot tesne ali šibke, a kaj to konkretno pomeni? Verjetno ves čas govorite o teh mišicah, vendar morda popolnoma ne razumete, kje so ali kaj počnejo.
Prsni zglobi vključujejo tri velike mišice, ki potekajo po zadnji strani stegen. Segajo od vaše medenice do vrha kosti spodnjega dela noge.
Prsne mišice - vključno z biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus - igrajo pomembno vlogo pri dejavnostih, kot so hoja, tek in skoki. Prtljažniki delujejo tako, da upognete kolena in pomaknete boke nazaj.
Funkcija kolena
Glavna funkcija vaših sklepov je, da upognete kolena. To gibanje izvajamo med dnevnimi dejavnostmi, kot so hoja, tek, plezanje po stopnicah in skakanje. Tudi stegnenice pomagajo zavrteti spodnjo nogo. Dva kolena, pritrjena na notranji strani kolena, zavrtita spodnjo nogo navznoter. Tretja spodnjica, pritrjena na zunanjo mejo kolena, zavrti spodnjo nogo navzven. Ti gibi natančno prilagodijo položaj spodnjih nog med hojo. Potki za hrbet delujejo tudi kot zavore na avtomobilu, da upočasnijo hitrost, s katero nogo premikate naprej, ko brcate ali tečete.
Funkcija kolka
Prsni sklepi izvajajo podaljšanje kolkov - gibanje stegna nazaj. Čeprav so glutealne mišice v vaši zadnjici glavne mišice, ki izvajajo podaljšanje kolkov, vam hrbtenice pomagajo pri tem gibanju, ko se premikate od sedenja do stoje, pa tudi s počepi in skoki. Iztegnitev kolkov, ki jo izvajajo spodnje kolke, tudi pomaga, da telo tečete naprej.
Krepitev in raztezanje kolkov
Vaje, ki krepijo prsni koš, vključujejo stroj za zavijanje nog, mrtva dvigala in noge na spodnjih nogah z uporabo kroglice za stabilnost. Če želite narediti supanje noge, se ležite na hrbtu z nogami na kroglici za stabilnost; dvignite boke in upognite kolena, da žogico zavrtete proti zadnjici. Začasno ustavite štetje in se spustite v začetni položaj.
Sprednji ovinki raztegnejo podlaktnice. Izvedite sedeče ali stoječe. Raztezajte se le do točke rahlega občutka. Če čutite, da se mišice vlečejo ali napenjajo, ste verjetno šli predaleč in tvegate poškodbo. Zadržite raztezanje hrčaka 20 do 30 sekund; nikoli ne odskočite, saj lahko tudi ta hrbtenica naredi poškodbe.
