Ime: Marilyn S.
Uporabniško ime LIVESTRONG.COM: msmith117 (član od 2008)
Starost: 51 Višina: 5'5"
Pred težo: 245 kilogramov obleka / velikost hlač: 18
Teža: 165 kilogramov Velikost obleke / hlač: 12/14
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem se pridružil LIVESTRONG.COM, sem poskušal shujšati, vendar je bilo večinoma gor in dol. Neprijetno mi je bilo telo in nisem maral hoditi ven ali nakupovati oblačil. Precej sem jedel, kar sem si želel, in nisem razumel, do katere mere lahko to, kar ste pojedli (ali niste pojedli), škodi ali pomaga.
Potem ko sem se na LIVESTRONG.COM začel učiti sledenja kalorij, sem spoznal pomen prehranjevanja za življenje. Vedela sem, da bi morala biti sprememba življenjskega sloga, ne pa prehrana, če bom resno razmišljal o hujšanju (in ga odstranil).
Preden sem se pridružil LIVESTRONG.COM, je moja prehrana vključevala veliko ocvrte hrane, beli kruh, riž in testenine. Nisem bil velik pri zelenjavi (razen koruzi). Oboževala sem svoje sladice - predvsem čokolado.
Moja edina vaja je bila tipična vsakodnevna hoja (in samo po potrebi). Moje splošno zdravje je bilo v redu, vendar sem bil debel in sem imel težave s hrbtom in boki.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
Videti dva moja bratranca plus-size, ki si svoje vadbe delijo na Facebooku, me je navdihnilo, da sem začel razmišljati o poskusu hujšanja. Končno sem bil motiviran, da sem se lotil svoje poti za hujšanje, ko sem ugotovil, da se moja hčerka poroči, in v nekaj mesecih sem dopolnil 50 let. Razmišljanje o tem, kako sem želel pogledati fotografije s teh dogodkov, je bilo zame prelomno.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
LIVESTRONG.COM mi je pomagal, da sem zasnoval načrt, ki bo ustrezal mojim ciljem. Obstajalo je toliko možnosti - načrti za obroke, vadbe in zgodbe o tem, kaj so počeli in česa niso storili za druge - da sem sčasoma našel stvari, ki so mi všeč. Zdravnik za hujšanje sem šel, da me je seznanil s sledenjem kalorij z aplikacijo LIVESTRONG.COM Calorie Tracker.
Vadil sem močnejše vadbe (sprva sam, nato kasneje v razredu). Zaljubil sem se v visokointenzivni intervalni trening ali HIIT. Odkrivanje, da obstajajo načini za vadbo, za katere ni potrebno več ur hkrati, je bilo super! Čeprav nisem sodeloval na oglasnih deskah skupnosti, sem bral objave drugih. Vzelo mi je skoraj dve leti, da sem vse, kar sem se naučil, spravil v prakso in izgubil 80 kilogramov.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Moja glavna družina je bila moja družina. In zanesel sem se tudi na Facebook podporo, ki sem se ji pridružil, da sem poklical Lean Strong Fast za podporo na poti.
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe?
Na začetku sem hodil po svoji tekalni stezi ali na prostem; včasih sam in včasih s prijatelji. Tudi v svoji spalnici vozim stacionarno kolo. Ampak moj trenutno najljubši način telovadbe je v mojem razredu HIIT.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Moja vsakodnevna vadbena vadba vključuje drobljenje, povratne drobtine, počepi, plankice in burpee, in ob sredah, ko zmorem, vodim razred HIIT. V svojo vsakodnevno rutino vključim tudi vadbo dneva, ki je v skupini Lean Strong Fast Facebook.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
Moj najljubši zajtrk je ovsena kaša s sadjem. Kosilo je pogosto pečena tilapija z zelenjavo in občasno s pšenico melba toast. Večerja je običajno pečena piščančja prsa z brokolijem. Prigrizki so običajno jabolka, ker se polnijo in jih obožujem, čeprav za prigrizke jem tudi veliko drugega sadja.
Dnevno zaužijem tri obroke in dva prigrizka, moja najljubša hrana pa je pravzaprav brokoli. Moj najboljši nasvet bi bil piti veliko vode in jesti dnevno svežo zelenjavo in sadje. Sem tudi ljubitelj sokov, ko lahko.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
V svoji kuhinji imam vedno pri roki brokoli, jabolka, pomaranče, zelje, korenje, različne ribe in veliko vode.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Ko sem se aktivno trudil shujšati, sem hrano vnaprej pripravil s tehtanjem, merjenjem in porcijo porcije. Obroke sem načrtovala dva tedna vnaprej, da bom varna in poskrbela, da bom pripravljena.
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Največji izziv, s katerim sem se soočil, je bilo odrekanje kruhu. Všeč mi je bilo, toda nazaj me ni ljubilo. Jedla sem kruh z vsakim obrokom in ravno sedel mi je okoli pasu.
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Zastavite si cilje in vodite dnevnik telesne teže in vadbe. Začnite tako počasi, kot morate. Ne skrbite, da boste v začetku preizkusili preveč zapletenih vaj; samo pojdite do zahtevnejših stvari. Ne počutite se odvrnjeni, če morate spremeniti vadbo ali če tega ne morete početi tako dolgo, kot želite. Ne pozabite, tega včeraj sploh niste počeli! Tudi če na začetku samo telovadite med reklamami, je to začetek. In vsaka malenkost pomaga.
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Moje življenje je zdaj super. Obožujem svoje telo (in nakupovanje). Zdaj uživam v tem, da grem ven. Ni mi treba več skrbeti, da bi našel kaj obleči, ker se nič ne prilega: Zdaj imam toliko čudovitih možnosti!
Še vedno uporabljam LIVESTRONG.COM za recepte in vaje. Vedno je treba poskusiti nekaj novega, četudi gre za variacijo nečesa starega, preizkušenega in resničnega. Še vedno berem zgodbe o uspehu, ker me vedno kaj navdihne.
Zdaj je moja prehrana toliko boljša, da jem toliko zelenjave (ne le koruze) in se izogibam ocvrti hrani in kruhu. Moje splošno zdravje se je dramatično izboljšalo. Moj hrbet in boki so v veliko boljši formi. Včasih nisem mogel niti sedeti na tleh. Zdaj lahko to storim z nogami, prekrižanimi v indijanskem slogu!
