Kot že ime pove, je skupna telovadnica kos fitnesa, ki je zasnovan tako, da lahko zasede vso drugo opremo, ki jo boste morda našli v vadbi. Ljudje so resnično shujšali z uporabo telovadnice Total - čeprav če želite biti eden od njih, morate najprej razumeti mehanizme izgube teže in kako lahko skupna telovadnica pomaga.
Oprema za trening moči
Telovadnica Total je v bistvu kos opreme za trening moči. Na svoji spletni strani je Total Gym opisan kot del "funkcionalne" opreme za upor, ki uporablja vašo telesno težo in nudi odpor, podoben tistemu, ki ga lahko naletite med treningom z utežmi. Treningi moči so bistveni del zdravega življenjskega sloga, opominjajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Glavna funkcija treninga moči je izgradnja mišic. Za vzdrževanje mišic potrebujete več energije kot maščobno tkivo - tako boste z gradnjo mišic čez dan spali več kalorij in sčasoma lahko shujšate.
Oprema za kardio
Telo potrebuje kalorije - še eno besedo za energijo - za gibanje. Ko boste porabili več kalorij, kot jih telo potrebuje za svoje osnovne funkcije, boste ustvarili kalorični primanjkljaj in shujšali boste. Če ste sedeči ali sploh ne telovadite in začnete uporabljati skupni telovadnik, se boste gibali po telesu bolj kot prej, kar bi lahko povzročilo porabo več kalorij in kasnejši primanjkljaj kalorij. To kurjenje kalorij skupaj z izgradnjo mišic je pomagalo številnim ljudem shujšati, kažejo pričevanja, objavljena na spletni strani Total Gym Direct.
Prehrambeni faktor
Za hujšanje je veliko več kot zgolj kardio in treninge moči. Potreben kalorični primanjkljaj lahko ustvarite tako, da v svojo vsakodnevno rutino dodate več vadbe - če pa želite to narediti še hitreje, boste morali spremeniti tudi svojo prehrano, opominja osebni trener Michael Behnken, ki je pregledal Total Telovadnico za svojo spletno mesto Vprašajte trenerja. Medtem ko Behnken podpira skupni telovadnik kot primeren kos opreme za hujšanje, bralce spomni tudi na to, da je dobro uravnotežena prehrana s pravilno prehrano ključ do resničnega uspeha. Če niste prepričani, koliko kalorij potrebuje vaše telo, uporabite kalkulator, kakršen je ameriški svet za vadbo, da izračunate svoje potrebe glede na svojo težo, starost in spol.
Idealen pristop k izgubi teže
Če ste kot opremo, ki jo boste uporabljali za vadbo in hujšanje, izbrali Total Gym, vendar lahko vidite rezultate - vendar ne pozabite, da je kombinacija prehrane, nadzorovane s kalorijami, treninga moči in kardiovaskularne vadbe najboljša pristop. V idealnem primeru boste vadbe za moč s skupnim telovadnicami izvajali dva do tri dni na teden v neprekinjenih dneh in nato približno pet dni na teden izvajali kardiovaskularne vadbe, kot so tek, plavanje, kolesarjenje ali aerobika, da se teža hitreje spusti. Kar zadeva kurjenje kalorij, imejte v mislih, da vadbe za moč krepijo le približno 112 kalorij v 30 minutah za 155-kilogramsko osebo, medtem ko neprekinjeno kardio, kot je kolesarjenje, lahko gorijo skoraj trikrat več kalorij.
