Tae Bo, kombinacija borilnih veščin in boksa z mešanimi plesnimi gibi, je ena izmed najbolj priljubljenih metod vadbe, ki jih je kdajkoli zasnoval. Tae Bo je leta 1976 razvil bojni umetnik Billy Blanks, ki obljublja, da bo toniral telo, obenem pa omogočil dobro kardiovaskularno vadbo. Zasnovan je za kurjenje maščob, pomoč pri hujšanju in poučevanje nekaterih tehnik samoobrambe.
Gradnja in toniranje
Tae Bo je bil naslovljen po korejski besedi "Tae" - kar pomeni stopalo ali noga -, ki predstavlja udarce in gibanje spodnjega dela telesa, "Bo" pa je kratek za boks - za predstavljanje udarcev in obrambe zgornjega dela telesa. Blanks pravi, da Tae Bo ne deluje samo na zgornjem delu telesa (roke, prsni koš, ramena) in spodnjem delu telesa (stegna, glavice), ampak tudi na temeljnih mišicah (abs, spinalni erektorji, poševnice). Eden od ciljev Tae Boja je bil povečati funkcionalno trdnost, kar je Blanks opisal kot vrsto trdnosti, ki se uporablja vsakodnevno.
Kardiovaskularna vadba
Ena največjih prodajnih točk Tae Bo je njegova srčno-žilna vadba, za katero je Blanks dejal, da je rezultat plesnih potez, dodanih k že visoko energijski vadbi. Korist dobre srčno-žilne vadbe je bila prva stvar, ki jo je Blanks opazil, ko je nenamerno ustvaril Tae Boja leta 1976. Blanks, predan vaditelj, se je hitro naveličal, ko je kombiniral plesne gibe na svojih borilnih veščinah in boksarski vadbi.
Izguba teže
Zaradi visokoenergijske aerobne narave Tae Bo bo vadbeni program med rutino izgoreval kalorije, kar naj bi pomenilo izgubo teže, če se ohrani zdrava nizkokalorična dieta. V študiji, ki jo je opravil Ameriški svet za vadbo, je bilo ocenjeno, da povprečen človek v razredu kickboxinga, kot je Tae Bo, v povprečju kuri 350 do 450 kalorij na uro.
Samoobramba
Udarci in udarci med vadbo Tae Boja vodijo k boljšemu razumevanju metod samoobrambe. Pomembno je opozoriti, da Tae Bo ni samoobrambni tečaj in ne smete poskušati uporabljati tehnik zunaj vadbe. Blanks pravi, da upa, da uporabniki Tae Bo nikoli ne bodo postavljeni na mesto, kjer bodo potrebovali samoobrambno usposabljanje, vendar meni, da jim bo Tae Bo lahko zaupal v nevarno situacijo. Če vas zanima samoobramba, poiščite strokovnjaka, ki je usposobljen za poučevanje ustreznih tehnik.
