L-glicin ali glicin je nebistvena aminokislina, kar pomeni, da ga lahko telo proizvede sam, če v svoji prehrani ni na voljo dovolj glicina. Glicin je najmanjša velikost aminokislin, vendar ima veliko močnih učinkov na vaše telo in je vključen v različne biokemične reakcije. Glicin je naravno v živalskih izdelkih, vključno z mesom, ribami, perutnino in mlečnimi izdelki, vendar ga lahko zaužijemo tudi kot prehransko dopolnilo. Ker glicin naravno proizvaja vaše telo, ima zelo nizko strupenost, vsak presežek glicina, ki ga zaužijete, pa se bo izločil z urinom. Preden ga uporabite kot prehransko dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom in se prepričajte, da je pravi za vas.
Osnovne funkcije
Glicin je pomemben za gradnjo zdravih pramenov DNK in RNK, ki so genetski gradniki, ki so potrebni za pravilno delovanje celic vašega telesa. Glicin je ena od treh aminokislin, ki tvori kreatin, kar lahko pomaga pri spodbujanju rasti mišic in proizvodnje energije med vadbo. Glicin je tudi glavna sestavina kolagena, neobvladljivega vezivnega tkiva, ki sestavlja večino vaše kože, kite in ligamentov.
Presnova
Glicin deluje kot glukogena aminokislina, kar pomeni, da lahko telesu pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi in zagotoviti glukozo v različnih telesnih tkivih za energijo. Glukogene aminokisline nadzorujejo količino krvnega sladkorja, ki se sprosti v vaš krvni obtok iz zalog jeter in maščob, ter uravnava količino glukoze, ki jo porabijo vaše skeletne mišice, ki jih porabite za energijo. Kot rezultat tega lahko dodatek glicina koristi ljudem, ki trpijo za hipoglikemijo ali nizkim krvnim sladkorjem, slabokrvnostjo in kronično utrujenostjo.
Prebavni sistem
Vaš prebavni sistem se zanaša na normalno delovanje glicina. Glicin se nahaja v visoki koncentraciji v vašem žolčniku in pomaga pri proizvodnji žolča, ki je snov, ki se uporablja za prebavo prehranskih maščobnih kislin. Glicin je pogosta sestavina antacidov zaradi njegove sposobnosti uravnoteženja kislinsko-baznega razmerja v vašem prebavnem traktu, je pokazala študija iz leta 2006, objavljena v "Journal of Pharmaceutical Sciences."
Živčni sistem
Glede na knjigo "Anabolic Primer" je glicin najbolj znan po svojih učinkih na vaš živčni sistem. Glicin vpliva na proizvodnjo možganskih nevrotransmiterjev, ki so ključnega pomena za vzdrževanje normalne možganske funkcije in čustev. Dodatek glicina lahko pomaga tudi pri zdravljenju simptomov, povezanih s pomanjkanjem spanja. V študiji iz leta 2007, objavljeni v reviji "Sleep and Biological Rhythms", so preiskovalci ugotovili, da je dopolnjevanje glicina izboljšalo tako subjektivne kot objektivne ukrepe za kakovost spanja pri bolnikih, ki so spali nenehno nezadovoljivo.
