Ženske s policistično boleznijo jajčnikov lahko težko zanosijo zaradi pomanjkanja ovulacije, ki se pojavi zaradi hormonskega neravnovesja ali povečanja telesne teže. Po podatkih faktorja plodnosti je PCOS eden glavnih vzrokov za neplodnost, saj prizadene do 10 odstotkov žensk med 20. in 40. letom. Spremembe prehrane in vadbe lahko v nekaterih primerih zmanjšajo težo in obnovijo ovulacijo. Nekateri zdravniki priporočajo, da ženska ob dieti z nizkim glikemičnim indeksom pomaga zmanjšati težo in nekatere simptome, ki se pojavljajo kot del PCOS.
Glikemični indeks
Glikemični indeks je seznam živil, razporejenih po vrstnem redu, po katerem vplivajo na raven inzulina v krvi. Ko človek poje, raven insulina v krvi naraste, vendar lahko določena živila povzročijo hitro raven insulina, kar lahko sčasoma povzroči odpornost na inzulin, povečanje telesne mase in sladkorno bolezen tipa 2. Ker imajo ženske s PCOS visoko koncentracijo inzulina v krvi, uživanje hrane, ki povzroči naraščanje koncentracije, povečuje tveganje za razvoj teh stanj. Zaradi tega jim pogosto pravijo, da jedo hrano z nizkim glikemičnim indeksom, ki povzroči malo sprememb v insulinu v krvi.
Prednosti živil z nizkim glikemičnim indeksom
Uživanje hrane, ki ima malo glikemičnega indeksa, pomaga izgubiti težo in pomaga vzdrževati svojo težo, ko dosežete svoj cilj. Poleg tega ogljikovi hidrati, navedeni kot nizko glikemični ogljikovi hidrati, pomagajo obvladovati simptome PCOS in se počutiti polnejše. Prehod na to dieto še ne pomeni, da morate nositi lestvico živil, ki jih lahko jeste in ne smete jesti: To je tako enostavno kot prehranska zamenjava. Na primer, namesto koruznih kosmičev jejte otrobi ali oves, namesto belega kruha pa jejte polnozrnat kruh.
Možnosti hrane
Ženske s PCOS naj se izogibajo živilom, ki povzročajo povečanje telesne teže, kot so živila, ki vsebujejo veliko maščob, ali hrana, navedena v glikemičnem indeksu, kot "visoka". To so živila, ki vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate, na primer beli krompir, beli riž in bela moka. Ta hrana povzroča konico insulina, kar lahko spodbudi povečanje telesne teže. Namesto tega se odločite za zapletene ogljikove hidrate, ki vsebujejo veliko vlaknin. MayoClinic.com navaja, da bo uživanje diete z veliko vlakninami pomagalo pri hujšanju. Sadje, zelenjava, stročnice in polnozrnate žitarice so vsi dobri viri vlaknin. Uživanje polnozrnatega žita, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž in kvinoja, so dober nizko glikemični nadomestki rafiniranih ogljikovih hidratov.
Vaja
Poleg tega, da spremenite svojo prehrano, je vadba nujna. Vadba pomaga spodbujati hujšanje in zmanjšuje inzulin. Začnite počasi, nato pa postopoma oblikujte do 60-minutne vadbe vsaj pet dni v tednu. Glede na zdravje žensk lahko izguba le 5 do 10 odstotkov celotne telesne teže olajša številne simptome PCOS. Ta izguba teže lahko v nekaterih primerih pomaga obnoviti ovulacijo in uravnava cikle.
