Ramena so najbolj mobilni sklep v človeškem telesu. Zlom na tem območju lahko znatno omeji to gibanje in vpliva na vaše vsakodnevne dejavnosti. Ponovna mobilnost roke je ključni del rehabilitacije zaradi poškodbe. Preproste vaje za raztezanje lahko pomagajo izboljšati gibanje po zlomu rame.
Raztezanje moznikov
Ta raztežaj pomaga izboljšati zunanjo rotacijo v rami. Ta gib se uporablja pri česanju las ali pripenjanju varnostnega pasu.
Korak 1
Lezite na hrbet in upognite oba komolca pod kotom 90 stopinj. Na zlomljeni roki držite komolec tesno ob telesu in dlan obrnjeno navznoter.
2. korak
Konec trsa ali moznika držite v roki zlomljene roke. Z drugo roko nežno potisnite moznik, da se podlaket zlomljenega ramena odmakne od vašega telesa.
3. korak
Ko začutite nežno raztezanje, držite položaj 15 do 30 sekund. Nato sprostite držalo in se vrnite v začetni položaj. To storite tri do petkrat.
Stenski diapozitivi
Stenski drsniki se osredotočajo na upogib ramen, kar se uporablja, ko posodo odložite v visoko omaro ali zamenjate žarnico.
Korak 1
Stojte od 6 do 12 centimetrov stran od stene. Dlano zlomljene roke položite ob steno z brisačo vmes.
2. korak
Ne da bi dovolili, da se vaše prtljago nasloni nazaj ali da se rame sleče, rahlo potisnite brisačo naravnost navzgor po steni. Morda boste morali narediti korak naprej, ko se vaš razpon gibanja izboljšuje.
3. korak
Ko začutite rahlo raztezanje, ga držite 15 do 30 sekund, preden spet potegnete brisačo navzdol po steni. Izpolnite tri do pet teh raztežajev.
Stretka za brisače
Raztegljivi brisači izboljšajo notranjo rotacijo ramen. Ta gib je potreben za čiščenje hrbta ali zavezovanje srajce.
Korak 1
Čez poškodovano ramo nalepite dolgo brisačo ali rjuho, da bo padla po hrbtu do pasu. Konec brisače držite pred telesom z ne poškodovano roko.
2. korak
Z zlomljeno roko previdno segajte za svoje telo in primite drugi konec brisače.
3. korak
Brisačo rahlo potegnite z dobro roko. Zaradi tega se bo poškodovana roka premaknila navzgor po hrbtu. Pazite, da s tem raztezkom ne boste preveč močni. Ko začutite nežen poteg, ohranite položaj 15 do 30 sekund, preden sprostite napetost. To vajo izvedite tri do petkrat.
Stretch z roko
Pri tej vaji gibanja giba nepoškodovana roka pomaga izboljšati obseg gibanja ramenske gibljivosti na zlomljeni strani.
Korak 1
Lezite na hrbet. Obe roki naj bosta naravnost in roke stisnite skupaj blizu trebuha.
2. korak
Ne upognite komolcev, s poškodovano roko dvignite zlomljeno roko stran od trebuha in nad glavo. Poškodovan bo lahko pomagal pri gibanju, ki ga dopušča.
3. korak
Ko začutite rahlo raztezanje, zadržite 15-30 sekund, preden roke počasi pomaknete nazaj do pasu. Izpolnite tri do pet teh raztežajev.
Namizni raztežaj
Ta razteza poudarja ugrabitev ramen, gib, pri katerem se vaša roka dvigne stran od telesa in nad glavo. Ugrabitev se uporablja pri britju pod pazduhe ali oblačenju srajce.
Korak 1
Stojte s pultom ali površino na rami ob strani poškodovane rame. Postavite podlaket in dlan zlomljenega ramena na pult. Po potrebi lahko uporabite brisačo, da podlaket dvignete na ustrezno višino.
2. korak
Ko se upognete proti poškodovani strani, počasi odkoračite od telesa. Pazite, da telesne teže ne naslanjate na zlomljeno ramo.
3. korak
Ko začutite rahlo poteg, držite raztežaj 15 do 30 sekund, preden se vrnete v začetni položaj. Naredite tri do pet ponovitev vaje.
Bodi previden
Če želite izboljšati obseg gibanja v poškodovani rami, lahko vsak raztežaj opravite dva do trikrat na dan. Medtem ko bi morali čutiti raztezanje, je pomembno, da med vadbo ne povzročite dodatnih bolečin. Preden začnete iztegniti nedavno zlomljeno ramo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
