S starostjo se vaš metabolizem upočasni, tako da potrebujete manj kalorij kot v mladosti. Vsako desetletje po 20. letu se lahko vaše dnevne potrebe po energiji zmanjšajo za kar 150 kalorij, poroča Ameriški svet za vadbo. Za optimalno prehrano pridobite svoje kalorije iz zdrave hrane, kot so sadje, zelenjava, ribe, oreški, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnat kruh.
Kalorične potrebe
Vaše natančne potrebe po kalorijah so odvisne od vaše teže, stopnje aktivnosti in telesne sestave; na primer ljudje, ki imajo več mišičnega tkiva, potrebujejo več kalorij kot tisti, ki imajo več maščob. V povprečju pa zmerno aktivna ženska, starejša od 70 let, potrebuje približno 1.800 kalorij na dan, medtem ko zmerno aktivni moški, starejši od 70 let, potrebuje približno 2.200 kalorij na dan. Sedentarna ženska v tej starostni skupini potrebuje samo 1600 kalorij na dan, sedeči moški pa približno 2000 kalorij na dan. Zmerno aktiven življenjski slog po definiciji vključuje ekvivalent hoje 1, 5 do 3 milje na dan, sedeči način življenja pa vključuje samo dejavnosti, ki so potrebne za vsakdanje življenje, na primer kuhanje in hoja do počivališča.
