Hitra hoja dvakrat na dan v 15-minutnih spur izpolnjuje dva priporočila, ki jih v svojih smernicah za telesno aktivnost daje Center za nadzor bolezni. Hitra hoja je aerobna vadba, ki vam bo pomagala pri kurjenju maščob, ne samo iz trebuha, ampak na splošno. Če ne združite običajne rutinske vadbe z zdravo prehrano, ki podpira hujšanje, in v idealnem primeru tudi treninge moči, ne boste zmanjšali pasu tako hitro, kot bi morda želeli.
Punch It Up
Optimizirajte svoje sprehode in povečajte potencial za izgorevanje maščob z izvajanjem intervalnih treningov. Med običajnimi hitrimi hitrostmi hodite med kratkimi sunki tek. Hitro hodite dve minuti, nato pa se za eno minuto prepustite lahkemu jogu. Eden od načinov, kako ugotoviti, ali hodite dovolj hitro, je izvedba "pogovora." Recitirajte nekaj besed in, če le znate spregovoriti, potem telovadite s pravilno intenzivnostjo. Intervale si lahko organizirate tako, da ustrezajo vaši trenutni ravni telesne pripravljenosti. Ko se vaša vzdržljivost izboljšuje, eksperimentirajte z dolžino intervalov v 15-minutnem časovnem okviru.
Spoznajte svoje potrebe
Podprite svoj namen izgube trebušnih maščob z zdravo prehrano, bogato s hranilnimi snovmi, zdravimi maščobami in vlakninami. S pomočjo spletnega kalkulatorja kalorij, kot je tisto, ki ga je ponudil Ameriški svet za vadbo, določite število kalorij, ki bi jih morali dnevno zaužiti. Z upoštevanjem starosti, teže in stopnje aktivnosti med drugimi dejavniki boste dobili pravilno število kalorij, ki jih porabite za podporo potrebam po energiji. Dvakrat na teden dodajte vadbo za krepitev telesa, da resnično napadate maščobo in gradite mišice.
