Ženske imajo znatno manjše količine testosterona in rastnega hormona kot moški, zato samice ne morejo zgraditi toliko mišične mase. Ženske običajno povišajo mišični tonus in shujšajo. Vendar lahko z ustreznim programom treninga in prilagoditvijo prehrane ženske zvišajo mišični tonus, hkrati pa se izognejo hujšanju.
Gradnja mišic
Dvigovanje uteži je metoda, ki se uporablja za oblikovanje mišičnega tonusa. Zgradba mišic se zgodi, ko se mišična vlakna razgradijo, nato pa imajo čas počitka, da se pozdravijo in prilagodijo, naraščajo v velikosti in moči. Dosledni treningi z utežmi in poznejši časi počitka bodo povzročili zvišanje mišičnega tonusa.
Funkcija hujšanja
Ko izgubite več kalorij, kot jih porabite v določenem obdobju, shujšate. Kardiovaskularne ali aerobne vaje, kot sta tek in plavanje, so vaje, ki so učinkovite pri izgorevanju velike količine kalorij. Zato morate preprečiti hujšanje, da omejite pogostost, intenzivnost in trajanje aerobne vadbe. Pridobite tri dni po 30 minut nizke do zmerno intenzivne kardio za ohranjanje zdravega srca.
Program usposabljanja
Če želite povečati mišični tonus, ne da bi shujšali, vključite vadbo z utežmi v svojo rutino tri do štiri dni na teden, pri čemer se vsak dan osredotočite na različne mišične skupine. Sledite programu dvigovanja mišic ali hipertrofije, ki je sestavljen iz štirih do šestih sklopov osem do 12 ponovitev vsake vaje.
Prehranski vpliv
Količina, ki jo zaužijete in ne jeste, bo imela neposredne učinke na to, ali boste shujšali ali ne. S pomočjo števca kalorij izračunajte, koliko kalorij bi morali zaužiti, da ohranite trenutno težo. Prepričajte se, da jeste dovolj, da preprečite primanjkljaj kalorije. Vsak dan uživajte vitke beljakovine, kar olajša izgradnjo mišic.
Dodatna vprašanja
Vzpostavitev mišičnega tonusa bo povečala vaš metabolizem v mirovanju, kar pomeni, da boste ves čas spali več kalorij, tudi v mirovanju. Medtem ko ženske ne kažejo tako povečanega metabolizma kot moški, je povečanje metabolične stopnje navadno zelo koristna sestavina za hujšanje za tiste, ki jih zanima hujšanje. Če vas hujšanje ne zanima, prilagodite svoje prehranske navade in zaužijte dovolj zdrave hrane z nizko vsebnostjo maščob, da bo število kalorij nekoliko višje od tistega, kar računate s števcem kalorij.
