Dnevna skodelica ovsene kaše je zdrav dodatek k vsaki dieti, vendar je ovsena kaša še posebej koristna za nosečnice. Spletno mesto Kaj pričakovati ga navaja kot eno od najboljših 12 superživil za bodoče ženske, Ameriško združenje za nosečnost pa poroča, da je ovsena kaša vrhunski vir folne kisline in železa, ki sta ključni hranilni snovi v predporodnem obdobju.
Folna kislina
Folna kislina pomaga preprečevati prirojene okvare, kot je spina bifida, stanje, ki vpliva na hrbtenjačo in anencefalijo ali nerazvitost možganov. Zaradi tega večina prenatalnih dopolnil vsebuje nekatere, če ne vse dnevne potrebe po folni kislini. Pomemben vir je tudi ovsena kaša. Po podatkih Quaker Oats samo ena porcija ovsene kaše vsebuje 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za odrasle, ki niso noseči. Kot so zapisali na WomensHealth.gov, morajo nosečnice, pa tudi vse ženske v rodni dobi, poskrbeti, da vsak dan dobijo od 400 do 800 mikrogramov folne kisline.
Železo
Železo ima tudi ključno vlogo pri zdravi nosečnosti. Nosečnice pogosteje razvijejo anemijo pomanjkanja železa, ki je posledica nizkega hemoglobina in povzroča izjemno utrujenost, razdražljivost in celo depresijo. Med nosečnostjo ženske vsak dan potrebujejo približno 30 miligramov železa, poroča klinika v Clevelandu. In Quaker poroča, da ena porcija ovsene kaše zagotavlja 20 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa železa za povprečno odraslo osebo. Jejte sadje ali pijte kozarec soka s svojo ovseno kašo, saj vitamin C poveča absorpcijo železa.
B vitamini
Folna kislina ni edini vitamin B, ki ga najdemo v ovseni kaši. Ovsena kaša vsebuje tudi 20 odstotkov povprečnega priporočenega dnevnega vnosa za tiamin, riboflavin, niacin in vitamin B-6. Po podatkih Inštituta Linus Pauling se vitamin B-6 uporablja od štiridesetih let prejšnjega stoletja za lajšanje slabosti, ki se pogosto pojavi v nosečnosti, zlasti v zgodnjih fazah. Riboflavin in tiamin pomagata vzdrževati raven energije, niacin pa pomaga pri zdravi prebavi in vam pomaga ohranjati zdravo kožo med nosečnostjo.
Vlakno
Zaprtje je pogost simptom nosečnosti. Po podatkih ameriškega združenja za nosečnost je eden najpogostejših vzrokov zaprtja v predporodnem obdobju pomanjkanje vlaknin v prehrani. Ovsena kaša je dober vir vlaknin, saj zagotavlja 3 grame topnih in 1 gram netopnih vlaknin na porcijo. Če želite še bolj povečati vsebnost vlaknin, v svojo skledo ovsene kaše dodajte žlico pšeničnih otrobov ali sadja z veliko vlakninami, na primer jagodičja.
