Za shranjevanje diete vam ni treba porabiti veliko denarja, če želite shujšati. Ko boste razumeli, kako izbrati zamrznjene obroke in katera druga živila morate dodati, da ustvarite zdravo prehrano, lahko ustvarite svoj priročen načrt za hujšanje z uporabo zamrznjene hrane iz trgovine.
Osnove
Dietetik je ustvaril dieto, imenovano "Obožujem to dieto", ki uporablja zamrznjeno hrano kot glavni del načrta obroka. V bistvu za vsako kosilo in večerjo zaužijete majhen zajtrk in zdrav zamrznjen obrok. Čez dan dodajte še štiri porcije zelenjave in še tri obroke sadja, pa tudi 2 skodelici obrabljenega mleka ali nemastne mlečne kisline. Vsak dan lahko izberete tudi priboljšek, ki znaša 100 kalorij ali manj.
Prava izbira
Vsaj tri vaše dodatne dnevne obroke zelenjave naj bodo zelenjava brez škrob, saj so te manj kalorij kot škrobnata zelenjava in boljše za hujšanje. Pri izbiri zamrznjenih obrokov se odločite za tiste, ki vsebujejo manj kot 500 kalorij, manj kot 600 miligramov natrija in manj kot 3 grame nasičenih maščob na porcijo, priporoča ameriška zveza za diabetes. Nekateri zamrznjeni obroki pa vsebujejo zelo malo kalorij in lahko pustijo občutek lakote. Izberite zamrznjene obroke, ki vam bodo skupaj z drugimi živili, ki jih jeste, zagotovili skupno najmanj 1.200 kalorij na dan, če ste ženska, ali 1.800 kalorij na dan, če ste moški.
Potencialne koristi
Uporaba pripravljenih zamrznjenih večerov kot osnove za večino obrokov vam pomaga nadzirati vaše porcije in kalorije. To je še posebej koristno za ljudi, ki nimajo časa ali nagnjenosti, da bi kuhali obroke in bi se sicer zanašali na hrano. Če dodate sveže ali zamrznjeno sadje in neškrobno zelenjavo zamrznjenim obrokom, lahko jeste večjo količino hrane, ne da bi dodali veliko kalorij. To je zato, ker imajo ta živila nizko energijsko gostoto ali kalorij na gram. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo uživanje živil z nižjo energijsko gostoto za nadzor lakote med hujšanjem.
Kalorična vprašanja
Medtem ko uživanje zamrznjene hrane iz supermarketa lahko pomaga shujšati, to velja le, če izberete živila, ki ustrezajo dnevnemu kaloričnemu proračunu in nadzirate velikosti svojih porcij. Za vsak kilogram teže, ki ga želite izgubiti, je treba ustvariti 3500 kaloričnih primanjkljajev, ki jih želite zaužiti manj, telovaditi več ali oboje. Nekatera zamrznjena hrana je vse prej kot zdrava in malo kalorij. Na primer, zamrznjeni obroki lahko imajo kar 650 kalorij na porcijo. Preberite nalepke in se prepričajte, da jeste samo eno porcijo zajtrka in prigrizkov. Pri tem lahko pomaga merjenje ene porcije v skladu z etiketo živil in odlaganje preostalih, priporoča informacijska mreža za nadzor telesne teže.
Prehod
Ko boste izgubili kilograme, ki jih morate izgubiti, boste verjetno želeli prehod na bolj normalno prehrano. Do takrat boste najverjetneje seznanjeni z velikostjo porcije zamrznjenih obrokov, zato jih lahko uporabite kot vodilo za to, koliko mesa in škrobnih živil si lahko postrežete sami. Z nekaj eksperimentiranja boste izvedeli, kako lahko povečate svojo porcijo, ne da bi ponovno pridobili težo. Če začnete izgubljati izgubljeno težo, ponovno uporabite zamrznjene obroke, da se vrnete na sled.
