Če si prizadevate za pridobitev manjšega pasu, kaže, da cenite svoj videz. Prav tako vas oddalji od vaše dovzetnosti za zdravstvena stanja, povezana z odvečno maščobo. Torej obrezovanje navzdol ne pomeni le estetike, ampak tudi zmanjša tveganje za nastanek bolezni, kot so diabetes, apneja in bolezni srca. Pravilna prehrana in vadba vam lahko v manj kot dveh mesecih zagotovita manjši pas.
Disciplina časa
Izguba teže in izboljšanje telesne pripravljenosti zahtevata veliko obveznosti in samodiscipline. Morda boste delali na tem, da spustite nekaj centimetrov, ker mejite na prekomerno telesno težo ali debelost, zato ste zelo pripravljeni, da ga izgubite v kratkem času. Ne pozabite, da za rezultate potrebuje čas. Vendar se lahko čas z občutkom in disciplino bistveno skrajša. Fitnes je življenjski slog in ga je treba kot takega obravnavati vsak dan. Če imate pravilno prehrano in pravilno trenirate, lahko pričakujete rahle rezultate v samo dveh tednih. Nadaljujte s temi praksami dva meseca in lahko izgubite nekaj centimetrov od pasu.
Vprašanje slabe prehrane
Nobena količina vadbe ne more nadoknaditi vašega slabega vnosa hrane. Zato se morate v času svojega prehranskega cilja držati nizkokalorične diete in če jo lahko spremenite v običajni način prehranjevanja, potem še toliko bolje. Izogibajte se hitri hrani, ocvrti hrani, predelani hrani, neželeni hrani in soda, saj so vsi ti konzervansi in kalorije, ki ne bodo zagotovili dovolj nege za telo. Odločite se za pusto meso za beljakovine, sadje in zelenjavo za vlaknine in zmerno količino ogljikovih hidratov za energijo. Ne zadržujte se s preveč ogljikovih hidratov. Obrok z ogljikovimi hidrati prispeva k povečanju telesne teže, tudi če ga z vadbo religiozno zažgete. Zaužijte šest majhnih obrokov na dan namesto treh večjih. To bo pomagalo povečati metabolizem.
Kardio
Obstaja napačno prepričanje, da vas lahko samo kardio shujša. Čeprav pomaga pri hujšanju z izgorevanjem maščob in kalorij, je za optimalne rezultate potrebna kombinacija kardio in treninga z utežmi. Želene figure ne boste dosegli z navadnim kardiomom, vendar vam to zagotovo lahko pomaga. Izvajajte kardio 30 minut na dan tri do štirikrat na teden pred treningom z utežmi. Tek, vožnja s kolesom in uporaba eliptičnega ali stopnišča ali mojstra so vsi primeri kardiovaskularne vadbe.
Trening z utežmi
Obstaja napačno prepričanje, da lahko opazite treniranje območja, da shujšate. Trening z utežmi pomaga pri izgradnji vitkih mišic. Vitka mišica pomaga povečati metabolizem. Hitrejša presnova hitreje kuri maščobe in kalorije, kar vodi do izgube teže. Izvajajte sestavljene vaje, kot so počepi, mrtva dvigala in klopi. Sestavljene vaje so najučinkovitejše, saj vključujejo več mišičnih skupin hkrati. Trening na licu mesta ni učinkovit, vendar izvajajte temeljne vaje, kot so deske in kolesa. Jedro je temelj vašega telesa. Močno jedro bo izboljšalo atletske zmogljivosti in pomagalo preprečiti poškodbe. Za optimalne rezultate izvajajte trening z utežmi tri do štirikrat na teden.
