Dokazano je, da vadba vpliva na raven estrogena pri ženskah, vendar se vrsta in raven vpliva razlikujeta od ženske do ženske. Glede na vašo raven telesne pripravljenosti, starost in življenjsko dobo lahko vadbena vadba vpliva ali ne vpliva na raven estrogena.
Ravni maščob
Ni skrivnost, da vadba lahko pomaga znižati raven maščob v telesu. Morda ne veste, da sta raven maščob in estrogena povezana. Ženske z izjemno nizko telesno maščobo imajo lahko težave s proizvodnjo zadostnih količin estrogena. To se najpogosteje dogaja v skrajnih primerih, kot so telovadci, drugi športniki in manekenke. Redne vadbe za športnike, ki nimajo športnika, manj verjetno vplivajo na proizvodnjo estrogena in dejansko lahko pomagajo ravni estrogena. Če imate prekomerno telesno težo, boste morda proizvedli preveč estrogena in reden vadbeni režim lahko pomaga znižati raven.
Rak na dojki
Dolgotrajna izpostavljenost tkiva dojke estrogenu lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke. Dejavniki, ki podaljšajo izpostavljenost, so pozna nosečnost ali ne zanositev, zgodnja menstruacija in pozna menopavza. Vadba pa dokazano znižuje raven estrogena, zato znižuje količino izpostavljenosti tkiva dojke. Študije dr. Leslie Bernstein in sodelavcev z Univerzalnega centra za rak na Univerzi v južni Kaliforniji so pokazale, da je vadba v adolescenci pri zmanjšanju tveganja za raka dojke najbolj vplivala pri ženskah v predmenopavzi. Vendar pa so pri ženskah v menopavzi ugotovili, da dolgoročno delovanje, ki je povezano z nedavno aktivnostjo, vpliva tudi na zmanjšanje tveganja za raka dojke. Ugotovljeno je, da je vadba kot orodje za zniževanje ravni estrogena najbolj koristna za ženske pred menopavzo, ki imajo normalno ali majhno težo.
Plodnost
V skrajnih primerih, ko mlade ženske telovadijo na ravni, ki povzroča premalo estrogena do te mere, da moti redne menstrualne cikle, lahko vadba negativno vpliva na plodnost. Prav tako lahko debelost povzroči povečano proizvodnjo estrogena, kar vpliva na ovulacijo in menstruacijo, kar posledično lahko povzroči neplodnost. Če imate 10 do 15 odstotkov prekomerne ali prenizke teže, lahko to negativno vpliva na plodnost. Vadba v nadzorovanih količinah vam lahko pomaga ohranjati telesno težo na zdravi ravni za plodnost. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da pravilno oceni vašo težo in njen potencialni vpliv na proizvodnjo estrogena in plodnost.
Po menopavzi
Vadba po menopavzi je dokazala, da prinaša nekatere prednosti estrogena brez hormonske nadomestne terapije, HRT, ki ima lahko neželene stranske učinke. Pokazalo se je tudi, da vadba pozitivno vpliva na spanec, tveganje za osteoporozo in vročinski utrip, vsa vprašanja, ki lahko prizadenejo ženske v menopavzi. Zmanjšanje estrogena pri ženskah v menopavzi povzroči nabiranje maščobe, čemur lahko preprečimo tudi vadbo. Če razmišljate ali že jemljete HRT, vendar vas zanima morebitna varnejša in bolj zdrava rešitev, se posvetujte s svojim zdravnikom o izvajanju redne vadbene rutine.
Drugi dejavniki
Čeprav lahko vadba vpliva na proizvodnjo estrogena, to ni edini dejavnik, ki to lahko stori. Drugi hormoni, kot je progesteron, vplivajo na estrogen. Progesteron uravnava estrogen. Estrogen pospešuje rast tkiv, pripravo maternične sluznice na oploditev. Če do oploditve ne pride, zvišanje ravni progesterona povzroči, da se to tkivo prekine z menstruacijo. Ti hormoni delujejo v občutljivem ravnovesju, tako da, če je raven progesterona nenormalna, bo to povzročilo tudi spremembo ravni estrogena. Poleg tega so lahko druge zdravstvene težave, na primer sindrom policističnih jajčnikov ali PCOS, vzrok za nepravilno proizvodnjo estrogena. Zgodnja menopavza vpliva tudi na proizvodnjo estrogena. Če želite izvedeti, ali raven estrogena skrbi za vas, se posvetujte s svojim zdravnikom.
