Vaš mišični sistem je sestavljen iz tkiv, ki sklepajo pogodbo za nadzor vaših gibov sklepov. Vaja izboljšuje vaš mišični sistem tako, da izboljša način dela mišic z drugimi telesnimi sistemi, na primer s srčno-žilnim in nevrološkim sistemom. Pri delu z mišičnim sistemom z vadbo lahko izboljšate svoj videz tudi s toniranjem mišic in spreminjanjem telesne sestave. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Kri in kisik
Vaše mišice potrebujejo kri in kisik, da odstranijo celične odpadke in proizvajajo energijo za telesno aktivnost. Vadba izboljša vaš mišični sistem s ponavljajočimi se kontrakcijami mišic, kot je na primer gibanje nog med hojo po tekalni stezi ali razgibavanje rok med dvigovanjem uteži. Krv in kisik, ki pritekata v vaše mišice, se povečata in zmanjšujeta vsakič, ko se vaše mišice med vadbo sprostijo in stisnejo, pojasnjuje dr. Richard Klabunde na spletnem mestu Cardiovaskularna fiziološka koncepcija. Vadba izboljša vaš mišični sistem z izboljšanjem cirkulacije, kar poveča energijo in zmogljivost odstranjevanja odpadkov v mišičnih tkivih.
Vzdržljivost
Mišična vzdržljivost je potrebna za večkratno razgibavanje mišic in za dolgotrajnejše krčenje mišic proti odpornosti. Vaja, še posebej dvigovanje uteži z veliko ponovitvami, lahko poveča to mišično vzdržljivost. Večja mišična vzdržljivost vam lahko izboljša kakovost življenja. Na primer vzdržljivost jedrnih mišic vam pomaga ohranjati zdravo držo, ki optimizira pretok hranilnih snovi po telesu. Nacionalna zveza osebnih trenerjev za povečanje mišične vzdržljivosti priporoča komplete za dvigovanje uteži od 20 do 25 ponovitev.
Moč
Vadba lahko izboljša vaš mišični sistem s povečanjem mišične moči. Vadba za odpor, kot je dviganje uteži, je idealna oblika vadbe za trening moči. Močnejši mišični sistem lahko ustvari večjo silo proti uporu in vam omogoča, da težje premikate na večje razdalje. Premer vaših mišic se širi, ko se krepijo, kar varuje vaše kosti in sklepe pred težavami, kot so osteoporoza in artritis. Za spodbudo mišične rasti Nacionalna zveza osebnih trenerjev priporoča težke komplete za dvigovanje uteži po štiri do 12 ponovitev.
Koordinacija
Ohranjanje ravnotežja med izvajanjem zapletenih sklepovnih gibov zahteva mišično koordinacijo. Atletski trening vključuje vaje, ki izboljšujejo koordinacijo športno specifičnih veščin. Vsakodnevne dejavnosti, kot so tuširanje, razkladanje špecerijskih izdelkov in gospodinjska opravila, zahtevajo mišično koordinacijo. Vadba vam pomaga ohranjati in izboljšati koordinacijo, tako da oblikujete živčno-mišične poti, ki omogočajo, da vaš mišični sistem učinkoviteje komunicira z vašim živčnim in drugim telesnim sistemom. Hoja, trening z ravnotežjem in dvigovanje uteži s prostimi utežmi pomagajo vašemu mišičnemu sistemu učinkoviteje uskladiti gibe v sklepih.
