Ko jeste, neposredno vpliva na vašo energijsko raven in težo toliko, kot jeste. Medtem ko je hranljiva hrana bistvenega pomena za zdrav življenjski slog, igra čas vaših obrokov tudi pomembno za vaše zdravje. Če se redno ukvarjate z vadbo, mora vaš čas obrokov podpirati vaš urnik vadbe. Redni urnik prehranjevanja vam pomaga tudi pri zdravi prehranski rutini in tako sledite sebi.
Korak 1
Preglejte svoj običajni dnevni urnik, vključno s časom, ko se zbudite, pojdite v posteljo, odidete na delo, si privoščite redni odmor za kosilo in druge redne dogodke v dnevu. Naredite si te naloge v urnik, ki dan razdeli na uro ali pol ure kot referenco.
2. korak
Odločite se, ali raje jeste običajne tri obroke na dan ali pa vnos kalorij razdelite na pet ali šest manjših obrokov. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo vsaka možnost deluje, odvisno od vaših osebnih želja in tega, kako lahko nadzirate svojo porabo hrane.
3. korak
Razporedite obroke vsaj eno uro pred vadbo, da boste telesu dali čas za prebavo tega, kar jeste. Poglejte si svoj običajni urnik vadbe, da ugotovite, ali kateri od vaših dnevnih obrokov spada blizu tega časa. Obrok premaknite nazaj v uro pred tem ali pa ga potisnite nazaj po vadbi.
4. korak
Vsako jutro si privoščite zajtrk, da si privoščite energijo in preprečite lakoto. Za načrtovanje zajtrka uporabite svoj običajni čas bujenja. Izogibajte se predolgemu čakanju, ko se zbudite, da bi jedli, da ne bi postali preveč lačni. Mreža informacij o nadzoru teže poroča, da obstaja neposredna povezava med preskakovanjem zajtrka in debelostjo, saj tisti, ki preskočijo zajtrk, ponavadi pretirajo.
5. korak
Izpolnite druge obroke, odvisno od tega, koliko obrokov pojeste na dan. Za tipičen razpored treh obrokov zapišite svoje kosilo in večerjo. Kosilo pogosto narekuje vaš urnik dela. Poskusite ohraniti razmik med obroki razmeroma enakim, da ne boste postali preveč lačni.
6. korak
Času prehranjevanja po potrebi dodajte zdrave prigrizke, da boste lakoto zadržali.
