Ker je zeliščni čaj zelo nizkokalorična pijača, vam lahko pomaga zmanjšati skupni vnos kalorij, če ga uporabljate namesto pijač z več kalorijami - kar je koristno, če poskušate izgubiti kilograme. Pitje zeliščnih čajev pa ne zagotavlja, da boste shujšali. Vaš skupni vnos kalorij in poraba energije določata, ali boste izgubili kilograme s pitjem zeliščnega čaja.
Prednosti zeliščnega čaja
Zeliščni čaji, ki jih lahko naredite z različnimi različnimi zelišči, kot so cimet, ingverjeva korenina, kamilica in rdeči malinov list, vsebujejo le 2 kalorija na skodelico. Študija, objavljena leta 2010 v reviji "Journal for medicinske sestre", poroča, da zeliščni čaji podpirajo hujšanje tako, da zmanjšajo slabe prehranske izbire in zmanjšajo porabo visokokaloričnih, sladkih pijač. Poleg tega lahko pomagajo zmanjšati vsebnost kalorij v juhah, če jih uporabljamo kot zalogo juhe.
Kalorične potrebe za izgubo teže
Za varno in učinkovito hujšanje morate zaužiti 500 do 1.000 manj kalorij, kot jih vsak dan zažgete, da izgubite od 1 do 2 kilograma. Če nadomestite sladke pijače, kot so soda, sokovi, limonada in sladkani ledeni čaji, z zeliščnimi čaji, vam lahko pomagajo pri zadovoljevanju kaloričnih potreb za izgubo teže. Na primer, če zamenjate dve 12-unč pločevinke sode z 2 skodelicama zeliščnega čaja, zmanjšate svoj vnos energije za 300 kalorij na dan, kar naj bi vam pomagalo, da izgubite približno 1/2 kilograma na teden.
Zeliščni Vs. Neželenski čaji
Neželenski čaji so na splošno učinkoviti tudi za hujšanje, ker so tudi zelo nizkokalorični napitki. Zeleni čaj na primer pomaga zatreti apetit in krepi metabolizem, kaže raziskava iz leta 2010 v reviji "Journal of Nurse Practitionerners." Številni neželevni čaji vsebujejo tudi kofein, medtem ko večina zeliščnih čajev ne. Medtem ko kofein lahko poveča vašo raven energije in vam pomaga, da čez dan izgorevate dodatne kalorije, kar je koristno za hujšanje, ponoči ni najboljša izbira, saj lahko povzroči težave s spanjem.
Varnostna vprašanja
Čeprav je veliko zelišč, ki se uporabljajo v zeliščnih čajih, splošno priznano kot varno, pred uporabo zeliščnega čaja za hujšanje vedno pokličite zdravnika, še posebej, če dojite. Varnost nekaterih zelišč, na primer kamilice in ingverja, ni bila ugotovljena za doječe ženske ali posameznike z boleznijo ledvic ali jeter. Poleg tega lahko nekatera zelišča - če jih uživamo v velikih količinah - medsebojno delujejo z nekaterimi zdravili.
