Po naporni vadbi se lahko počutite, kot da bi se vaše mišice napihnile. Lahko se počutijo težje kot običajno in se v ogledalu pokažejo večje. Ta občutek je lahko navdušujoč, ker dejansko lahko za trenutek začutiš in vidiš svoj napredek.
Vendar ta občutek običajno mine po 15 do 30 minutah v skladu z ExRx-om, ko se mišice vrnejo v normalno stanje in se po bodybuildingu vrnete v počutje. Arnold Schwarzenegger, slavni bodybuilder in pionir fitnesa, je ta občutek označil za "črpalko". K sreči vam ni treba biti ikonični bodybuilder, da občutite črpalko. Običajno se zgodi, ko izvajate vaje z veliko dvigovanje uteži.
"Črpalka" se zgodi, ko vaše telo pošlje kri mišici, ki jo delate. Kri prinaša hranilne snovi v mišice, ki jim pomagajo pri opravljanju. Ko je vadba končana, boste opazili, da se vaše mišice postopoma vračajo v normalno stanje.
Namig
Po izkušnji črpalke po dvigovanju težkih uteži je težko odvrniti nazaj v normalno stanje. Je pa naravni postopek. Če pa natančno pogledate, so se vaše mišice povečale, tudi neskončno. To je nekaj.
Povečanje krvi
Med vadbo mora vaše telo izpolnjevati povečane potrebe po krvi bogati s kisikom. Če izvajate energično vadbo, boste morda opazili povečanje srčnega utripa. Do tega pride, ker vaše telo pošlje več krvi mišicam, ki jih uporabljajo, da bi lahko pravilno delovale. To je razlog, zakaj se po vajah z nogami počutite zamašen v nogah in ne v rokah.
V krvi ACE Fitness tudi kri nosi snovi, kot je glikogen. Glikogen je poenostavljena oblika ogljikovih hidratov, ki se lahko vaše mišice razgradijo in uporabijo za spodbujanje krčenja. Kreatin je še ena oblika energije, ki jo vaše mišice porabijo, čeprav vaše telo skozi to hitro izgori.
Čeprav je dovajanje goriva v mišico pomembno, je enako pomembno tudi odvajanje odpadnih izdelkov stran od mišice. Kri potegne škodljive odpadne proizvode, kot so mlečna kislina in ogljikov dioksid, iz mišic. Če se bodo nabrali, bo hitro utrudila mišice.
Preganja črpalko
Ko se okrepčate in napredujete v sobi s težo, boste morda ugotovili, da učinek "črpalke" postane bolj dramatičen. To je zato, ker vaše mehke mišice razvijejo več kapilar kot prilagoditev dviganju uteži.
Kapilare so majhna mreža krvnih žil, ki ustvarijo mrežo okoli vaše mišice in oddajo kri. Ko boste zgradili več kapilar, boste še naprej pošiljali več krvi v mišico, kar bo povečalo učinek "črpalke."
Tisti deflativni občutek
Ko "črpalka" zbledi, boste morda razočarani nad videzom vaših mišic. Razlika je pravzaprav lahko dovolj pomembna, da vas opazi. V resnici je morda moteče, če o njih razmišljamo kot o škrlatnih mišicah. Vendar ne napredujete. To je samo, da se vaše telo vrne v normalno stanje.
Ko končate vadbo in počivate, telesu ni več treba pošiljati povečane količine krvi na to območje telesa. Zato menite, da so vaše vrvne mišice popustile, ker povečane količine krvi, ki je privedla do izčrpanega učinka, ni več.
Čas počitka in okrevanja
Kri zapusti vaše mišice, ko parasimpatični živčni sistem začne delovati. Vaš parasimpatični živčni sistem naredi vaše telo sproščeno, da začne začeti postopek okrevanja. Prav tako odvzame kri iz okončin in v vaš trup.
Za kri je pomembno, da zapusti mišice, da vam lahko pomaga pri drugih stvareh, kot je prebava hrane. Če bi vaše mišice ves čas črpale, bi imelo vaše telo težave pri vzdrževanju normalnih funkcij.
Pazite, da ne boste postali obsedeni z občutkom "črpalke." Če vadite prepogosto in poskušate zadržati kri v mišicah, lahko preobremenite telo in preprečite okrevanje v skladu z ACE Fitnessom.
