Težko se lahko motivirate za vadbo, ko imate menstruacijo, zato je ideja, da bi s tem lahko spali več kalorij, privlačna. Vendar zdi, da znanstveni dokazi tega ne podpirajo. To ne pomeni, da ne bi smeli telovaditi, saj boste vseeno zgorili več kalorij kot bi bili neaktivni in lahko pomagajo pri nekaterih predmenstrualnih simptomih, ki jih imajo nekatere ženske, kot je napihnjenost.
Namig
Medtem ko vadba med menstruacijo ne povzroča večje izgube teže, lahko poveča vaše razpoloženje in raven energije.
Vadba med vašim obdobjem
Ženski metabolizem ni stabilen, saj se lahko njen metabolizem v mirovanju razlikuje skozi njen menstrualni cikel. Med vadbo med menstruacijo ponavadi ne zažgete več kalorij, lahko pa porabite več kalorij, ko telovadite med lutealno fazo menstrualnega cikla, kar je tik pred menstruacijo, kaže študija iz leta 2018, ki jo je objavila Science Reports. V tej fazi je raven estrogena nizka, medtem ko se raven testosterona poveča, kar lahko poveča rezultate vadbe z utežmi v obdobju.
Študija, objavljena leta 2014 v Pakistan Journal of Biological Sciences, ugotavlja, da se telesna teža žensk tudi v menstrualnem ciklu ne spreminja bistveno, čeprav se je tik pred menstruacijo nekoliko povečal.
Vadba in hujšanje
Tudi če med telovadbo na menstruaciji ne kuhate več kalorij, je vseeno dobro nadaljevati z vadbo. Izgorevali boste več kalorij, kot če sploh ne telovadite.
Za najboljše rezultate izgube teže boste morali narediti kombinacijo aerobne vadbe in treninga odpora. Aerobna vadba izgoreva znatno količino kalorij, medtem ko vadba za odpornost krepi mišice, kar nekoliko poveča vaš metabolizem.
Prizadevajte si za 300 minut zmerne intenzivnosti ali 150 minut aktivne aerobne vadbe in dva treninga odpora na teden, če želite shujšati, Američanom priporočajo fizične smernice.
Namig
Vaje zmerne intenzivnosti lahko vključujejo hitro hojo, plavanje in celo opravljanje dela okoli hiše. Snažne aktivnosti vključujejo samski tenis, skakanje vrvi ter tek ali tek.
Prednosti vadbe v obdobju
Čeprav morda ne gorijo na tone dodatnih kalorij, obstajajo tudi druge koristi od vadbe med obdobjem. Nekatere ženske postanejo napihnjene tik pred začetkom menstruacije in na začetku menstruacije. Vadba pomaga pospešiti prehod plina skozi prebavni trakt in zmanjša napihnjenost.
Tako se lahko zdi, da izgubljate težo, saj vsaka dodatna teža vode odmira, želodec pa se ob odstranjevanju plina nekoliko izravna. Morda je ta učinek odgovoren za mit, da v obdobju menstruacije kuriš več kalorij.
Upoštevajte svojo prehrano
Povečanje vnosa vlaknin in beljakovin lahko nekoliko poveča metabolizem in s tem tudi število kalorij, ki jih porabite. Te potrebujejo več energije za prebavo telesa in vam pomagajo, da se počutite polne.
Vlakna lahko naredijo tako, da absorbirate manj kalorij in tudi upočasnite praznjenje želodca, da ne boste lačni tako hitro. Pazite, da kalorij ne zmanjšate preveč, saj to upočasni metabolizem. Ženske bi morale dobiti vsaj 1200 kalorij na dan, da zmanjšajo to tveganje.
