Zaviralec ogljikovih hidratov ali zaviralec maščob ne bo deloval kot čarobna krogla za hujšanje. To bi lahko malo pomagalo, vendar ima slednja možnost neželene učinke. Pri poskusu drugih tablet za hujšanje bodite previdni zaradi možnih resnih nevarnosti za zdravje.
Namig
Zaviralci ogljikovih hidratov in maščob lahko pomagajo nekaterim pri izgubi teže, vendar verjetno ne bodo prinesli večje koristi.
Učinkovitost blokatorjev ogljikovih hidratov
Blokatorji ogljikovih hidratov so pogosto narejeni iz ekstrakta fižola, imenovanega Phaseolus vulgaris, ugotavlja raziskava iz aprila 2018, objavljena v časopisu Foods. Delovanje izvlečka vključuje upočasnitev ali blokiranje absorpcije ogljikovih hidratov v črevesnem traktu, tako da zavira encime, ki ga razgradijo.
Po mnenju avtorjev številni prejšnji klinični preskusi dokazujejo potencial izvlečka za pospeševanje hujšanja. Glede na to so se znanstveniki lotili pregleda raziskav, da bi ugotovili njegovo učinkovitost.
Študija Foods je zaključila, da ima Phaseolus vulgaris "statistično pomemben" učinek na zmanjšanje telesne teže in telesne maščobe. Zdelo se je tudi varno.
Učinkovitost tabletk zaviralca maščob
Tableta za zaviranje maščob orlistat je zasnovana tako, da je del programa za hujšanje, ki vključuje uživanje diete z nizko vsebnostjo kalorij in redno vadbo, pravi klinika Mayo. Prodaja se v dveh oblikah: 120-miligramsko zdravilo na recept Xenical in 60-miligramsko zdravilo brez recepta Alli. Zdravilo Xenical je odobreno za uporabo pri odraslih z BMI 30, Alli pa je odobreno za uporabo pri odraslih z BMI 25.
Orlistat zmanjša absorpcijo maščobe z zaviranjem črevesne encime lipaze, ki razgradi maščobo na manjše dele. Orlistat, ko ga zaužijemo skupaj z obrokom, prepreči absorpcijo približno 25 odstotkov porabljene maščobe, dodaja klinika Mayo.
Ali zaradi zmanjšane absorpcije maščob kilogrami stopijo stran? Zdravstveni center kalifornijske univerze v Davisu pravi, da študije kažejo, da ljudem pomaga doseči le blago hujšanje.
Neželeni učinki zaviralcev maščob vključujejo nenormalne črevesne navade, poroča MedlinePlus. Sem spadajo ohlapni blatu, mastni blatu in težave pri nadzoru gibanja črevesja. Drugi škodljivi učinki so neredne menstruacije, tesnoba, glavoboli, bolečine v želodcu in rektalno nelagodje.
Ljudje, ki jemljejo orlistat, lahko imajo tudi resne težave, kot so slabost, bruhanje in izguba apetita, pa tudi šibkost, močne bolečine v želodcu in porumenelost kože ali oči, ugotavlja MedlinePlus. Pojavijo se lahko tudi koprivnica, srbenje in izpuščaji. Če se kateri od teh simptomov pojavi, takoj pokličite zdravnika.
Varnost tablet za hujšanje
Ali tablete za hujšanje delujejo? Danes možnosti na trgu niso zelo učinkovite, pravi UC Davis Health. Nekaterim pomagajo na kratki rok, vendar se teža ponavadi vrne. Poleg tega nobena posamezna droga ne pomaga vsem.
Pomembnejše vprašanje je, ali so tablete za hujšanje varne. Uprava za hrano in zdravila ima resne pomisleke. Poroča, da na stotine "čudežnih" tablet za hujšanje vsebujejo sestavine, ki na ljudeh niso bile raziskane ali pa so bile zaradi varnosti prepovedane.
Tablete za hujšanje so tudi okužene s sestavinami odobrenih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje številnih motenj. Sem spadajo zdravila za epileptične napade, visok krvni tlak in depresijo, skupaj z diuretiki, ki imajo lahko resne stranske učinke, poroča FDA.
Skrite, potencialno škodljive sestavine najdemo tudi v "naravnih" dopolnilih za hujšanje, ugotavlja FDA. Zakon takšnih izdelkov ne zahteva, da pred izdajo na trg pridobijo odobritev FDA. Nevarnosti, povezane z njimi, vključujejo srčno palčenje, visok krvni tlak, možgansko kap, napade in smrt.
Izogibajte se tem sestavinam
Nekatere sestavine tablet za prehrano predstavljajo večje tveganje za zdravje kot druge. Efedra, ki jo včasih imenujejo efedrin ali ma huang, je prepovedan stimulans, ki povzroča nepravilen srčni utrip, visok krvni tlak, spremembe razpoloženja, srčne napade, možganske kapi in napade, pravi klinika Mayo. Grenka pomaranča je zeliščni stimulans, ki se uporablja v nekaterih tabletah za prehrano kot nadomestek efedre, vendar ni varna, saj so njena dejanja podobna.
Fenilpropanolamin ali PPA je bil nekoč uporabljen pri dekongestivih: Če ga kombiniramo z drugimi dekongestivi, lahko zviša krvni tlak in povzroči možgansko kap, navaja UC Davis Health.
Poleg stimulansov in dekongestivov bodite pozorni na prehranske čaje, ki delujejo kot odvajala, opozarja UC Davis Health. Sčasoma lahko proizvedejo bolečino in zaprtje.
Nakupovalni nasveti za prehrano tablete
Zaradi izjemnih nevarnosti nekaterih tablet za hujšanje jih pred nakupom natančno raziskajte. Klinika Mayo priporoča iskanje podatkov o vseh, o katerih razmišljate na Uradu za prehranska dopolnila in Nacionalnem centru za dopolnilno in integrativno zdravje, bazo podatkov o prehranskih dopolnilih. Preden dodate tableto za hujšanje v svoj dnevni režim, se posvetujte s svojim zdravnikom.
FDA pravi, da bi bili pripravljeni na opozorilne znake onesnaženih izdelkov. Sem spadajo izdelki, ki se tržijo v tujem jeziku ali se oglašajo kot alternativa drogam, odobrenim s strani FDA. Pazite na jamstva ali neresnične obljube, da boste "izgubili 10 kilogramov v enem tednu." Oglejte si osebna pričevanja s skepticizmom.
Zdrava formula za hujšanje
Trajna izguba teže je lahko težavna, zato je mamljivo poiskati hiter popravek ali preizkusiti izdelke z napihnjenimi trditvami. Ameriški kardiološki fakultet ponuja preprosto formulo: Zažgite več energije, kot jo zaužijete iz hrane. Zmanjšanje 3.500 kalorij bo povzročilo izgubo 1 kilograma. Glede na to, če zmanjšate vnos hrane za samo 100 kalorij na dan, boste v enem letu izgubili 10 kilogramov.
Gimmicky dieta je omejujoča, zaradi česar je dolgoročno spoštovanje izziv in predstavlja potencial za pomanjkanje hranil. Nasprotno, mediteranska prehrana vključuje uživanje različnih živil, ki so bogata s hranili, ki spodbujajo zdravje. Živila, ki vključujejo prehrano, vključujejo sadje, zelenjavo, oreščke, polnozrnate žitarice, oljčno olje in maščobne ribe.
Študije povezujejo mediteransko prehrano z več zdravstvenimi koristmi, vključno z izgubo teže. Študija iz aprila 2018, objavljena v Nutrition & Diabetes, je preučila dolgoročne učinke načrta prehranjevanja na težo in obseg pasu. Avtorji so sklenili, da lahko sledenje diete pomaga preprečevati povečanje telesne mase in kopičenje trebušne maščobe.
