Ker vaš skupni vnos kalorij in odhodki napovedujejo, ali boste shujšali ali ne, lahko uživanje skodelice špinače na dan pripomore k uspešnemu hujšanju, vendar ne zagotavlja. Študija, objavljena leta 2012 v "Prehrana in diabetes", je pokazala, da so ljudje, ki so se osredotočili na štetje skupnih dnevnih kalorij, izgubili večjo težo kot udeleženci študije, ki so se osredotočili na povečanje vnosa sadja in zelenjave. Če nadomestite visoko kalorično hrano s skodelico špinače, lahko pomagate zmanjšati celoten vnos kalorij.
Kalorije v špinači
Špinača je nizkokalorično živilo, kar je koristno, ko poskušate zmanjšati vnos kalorij za izgubo teže. Nacionalna zbirka hranilnih snovi ameriškega ministrstva za kmetijstvo za Standard Reference poroča, da 1 skodelica surove špinače vsebuje le 7 kalorij. Zato uživanje skodelice špinače namesto nadomestnih nadomestnih kalorij, na primer sladkarij in dodanih sladkorjev, pomaga zmanjšati vnos kalorij. Zmanjšanje vnosa energije za samo 500 kalorij na dan pomaga izgubiti približno 1 kilogram na teden, ugotavljajo centri za nadzor in preprečevanje bolezni.
Vlakna Perks
Špinača je odličen vir prehranskih vlaknin, ki pomagajo povečati sitost, če jo jemo namesto alternativ z manj vlakninami. Poleg tega telo ne absorbira ali prebavlja vlaknin v celoti. Čeprav vam pomaga, da vas napolni, prispeva malo k skupnemu vnosu kalorij. Zato uživanje 1 skodelice špinače namesto sladkarij z manj vlakninami, sladkih pijač, dodanih sladkorjev in rafiniranih zrn pomaga pri vaših prizadevanjih za hujšanje.
Kalorične potrebe za izgubo teže
Če zaužijete skodelico špinače kot del obroka z znižanimi kalorijami, boste pomagali izgubiti kilograme. Načrti, ki vsebujejo od 1200 do 1.600 kalorij na dan, so pogosto učinkovite diete za hujšanje za odrasle, navaja Nacionalni inštitut za srce, pljuča in kri. Moški pogosto potrebujejo več kalorij kot ženske, aktivni odrasli, ki poskušajo shujšati, pa na splošno potrebujejo več kalorij kot tisti, ki so sedeči.
Dnevne zelenjavne zahteve
Količina špinače ali druge zelenjave, ki bi jo morali jesti vsak dan, je odvisna od kaloričnih potreb za izgubo teže. Na primer, če je vaša zahteva za izgubo teže 1200 kalorij na dan, si prizadevajte za 1, 5 skodelice zelenjave na dan - in če je vaša potreba po izgubi teže 1600 kalorij, vsak dan ustrelite po 2 skodelici iz zelenjavne skupine, " Prehranske smernice za Američane, 2010. " SelectMyPlate.gov poroča, da čeprav 1 skodelica kuhane špinače ustreza 1 skodelici iz zelenjavne skupine, je 2 skodelici surovih špinačnih listov razvrščena kot enakovredna skodelica iz zelenjavne skupine.
