Bolečine v kolenu so pogoste pritožbe za vse, ki sodelujejo v tekaškem programu ali poskušajo teči, ne da bi bili pripravljeni. Tek v hladnem vremenu lahko doda bolečino v kolenu ali oteži tek pri običajnem tempu. Čeprav nikoli ne bi smeli nadomestiti potrebne zdravstvene oskrbe z domačim zdravljenjem, je večino bolečin v kolenu mogoče preprečiti ali zdraviti brez potovanja v zdravniško ordinacijo.
Vzroki
Zdravljenje
Najbolj osnovna oblika zdravljenja vnetih kolen je metoda RICE. To vključuje počitek, led, stiskanje in dviganje. Pred ponovnim zagonom pustite 24 do 48 ur počitka. V tem času lahko dvignete kolena in uporabite blazinice ledu za lajšanje bolečin. Kompresijski povoji lahko pomagajo zmanjšati oteklino. Po 48 do 72 urah lahko preidete iz ledenih vročin na vroče kopeli ali vroče kopeli, da ublažite bolečine v kolenu.
Preprečevanje
Uporabljajte čevlje, ki so zasnovani posebej za tek. Stopala naj bodo udobna in stabilizirana znotraj čevlja in ne smete čutiti, da se noge gibljejo, ko hodite ali tečete. Noge segrejte z vajami, kot so skakanje, visoka kolena ali hoja, preden tečete v kateri koli temperaturi. Vadbe za moč, kot so počepi, stiskanje nog, zamahi in zvijanje nog, lahko pomagajo izboljšati moč v stegnih, ublažiti pritisk na kolena med tekom. Oblecite se za temperaturo, v kateri boste tekli, namesto da se oblečete, kako toplo se boste počutili po teku. Okončine pokrijte z udobnimi oblačili, ki omogočajo gibanje.
Opozorilo
Čeprav je bolečina v kolenu pogosta težava tekačev, obstajajo časi, ko gre za resno zdravstveno težavo, ki bi jo moral zdraviti zdravnik. Če metoda RICE ne omili bolečine, otekline ali pordelosti, poiščite zdravnika. Če opazite poslabšanje simptomov, je to lahko tudi znak resne poškodbe. Možni vzroki so lahko poškodba mišic ali poškodba ligamenta.
