Motnje spanja so razširjene in imajo številne vzroke, kot so stres, prehranski dejavniki, travma ali bolezen. Slab spanec vodi v pomanjkanje spanja, kar ima lahko resne posledice za zdravje, vključno z oslabljeno imunostjo in hormonskimi motnjami. Nekateri vzroki za motnje spanja zahtevajo zdravniško pomoč in zdravila na recept, drugi pa se lahko odzovejo z naravnimi sredstvi. Melatonin in magnezij sta dodatka, ki se uporabljata za naravno spodbujanje spanja, čeprav na različne načine.
Nespečnost
Nespečnost je najpogostejša motnja spanja, ki v določeni fazi prizadene skoraj vse. Nespečnost je kratkotrajna ali kronična nezmožnost kakovostnega spanja, običajno pa ima neškodljive vzroke, kot so stres, hrup v okolju, uživanje kofeina, spremenjen urnik spanja ali fizično nelagodje, pravijo v "Strokovnem priročniku za bolezni." Ti vzroki imajo pogosto rešitve zdrave pameti, čeprav nespečnosti morda niso očitni. Drugi vzroki za nespečnost, kot so čustvene travme, prehranske pomanjkljivosti in hormonsko neravnovesje, lahko povzročijo globlje motnje spanja, ki jih ni enostavno odpraviti, saj lahko motijo telesni spanec.
Zdrav spanec
Poleg posameznih potreb po udobju pred spanjem so za začetek faz spanja potrebni tudi hormoni, ki jih sproži tema. Dve glavni vrsti spanja se razlikujeta po hitrem gibanju oči ali REM. Spanje brez REM je sestavljeno iz štirih stopenj spanja. Prva stopnja je prehodna in traja približno pet minut; mišična napetost se zmanjša in zlahka se prebudite. Druga stopnja je lahkoten spanec in traja približno 10 do 25 minut; oči se nehajo premikati, srčni utrip se upočasni in telesna temperatura se zniža. Tretja stopnja je globok spanec in lahko traja nekaj ur; se zelo težko prebudite. Četrta faza je najglobja faza spanja in je ključnega pomena za celična popravila in krepitev imunskega sistema; vaši možganski valovi so izjemno počasni.
REM spanja je, ko se sanja, začne in začne približno 70 do 90 minut po zaspanju; oči se hitro premikajo, dihanje je plitvo, srčni utrip in krvni tlak se povečata, mišice rok in nog pa paralizirajo. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje povprečna odrasla oseba spi manj kot 7 ur na noč, čeprav večina potrebuje od 7, 5 do 9 ur spanja na noč, da dobro funkcionirajo.
Melatonin
Melatonin je hormon, ki ga sintetizira majhna struktura na sredini možganov, ki se imenuje pinealna žleza. Melatonin se sprošča v krvni obtok iz pinealne žleze, ko ga sprožijo obdobja teme ali epizode zmanjšanega sonca. Ravni so najvišje približno 45 minut pred spanjem. Melatonin velja za glavni hormon, ki narekuje spanec in vzdržuje naš cirkadiani ritem oziroma telesno uro, kot je opisano v "Človeški biokemiji in bolezni." Staranje, prehranski dejavniki, bolezen, zaostanek curka, poškodbe glave in čustvene travme lahko vsi motijo proizvodnjo in sproščanje melatonina, kar vodi v nezmožnost sproženja spalnega cikla ali doseganja globokega spanja v četrtem stadiju. Dopolnjevanje z melatoninom, običajno med 1 in 5 mg približno 45 minut pred tem, ko želite zaspati, lahko pomaga spodbuditi cikel spanja in ponovno vzpostaviti normalne ritme.
Magnezij
Magnezij je ključni mineral za zdravje kosti, pa tudi za krčenje in sprostitev mišic, piše v "Zdravnikovem celotnem priročniku o vitaminih in mineralih". Pomanjkanje magnezija lahko povzroči mišično napetost, mišične krče in morda sindrom "nemirnih nog", kar lahko vse moti spanec in vodi v nespečnost. Dopolnjevanje z magnezijem pred spanjem lahko pomaga mišicam, da se sprostijo, kar je bistveno za napredovanje po stopnji prvega ne-REM spanja.
