Vaš triceps - mišice na zadnji strani rok - ima tri glave. Medtem ko vsi trije vidiki vašega tricepsa delujejo za iztegnitev roke ali izravnavanje komolca, dolga glava tricepsa prečka vaš ramenski sklep. Da v celoti aktivirate dolgo glavo tricepsa, morate iztegniti roko nad glavo. Ta vidik vaših tricepsov se popolnoma aktivira samo, ko so roke popolnoma iztegnjene in so ramena razgibana. Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte z zdravnikom.
Korak 1
Sedite na težki klopi s podporo za hrbet. Vaš trup mora biti navpičen. Stopala nasadite trdno na tla.
2. korak
Držite mizo nad glavo z rokami 6 do 12 centimetrov narazen. Dlani naj bodo obrnjeni navzgor. Komolci morajo biti priklenjeni, roke pa naravnost navzgor.
3. korak
Spustite mreno za glavo. Spustite se le do meje svoje prožnosti. Vrnite mravljico v prvotni položaj. Med to vajo naj se upognejo samo komolci. Ponovite za sklope osem do 15 ponovitev.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Klop s težko podporo za hrbet
Štanc ali dumbbells
Namig
To vajo lahko izvajate tudi z bučico.
Opozorilo
Nikoli ne dovolite, da bi teža padla na dno ponovitve. Nikoli se ne dvigajte brez daljnogleda.
