Če želite shujšati, morate zaužiti manj kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, in preskakovanje obrokov, kot je večerja, se lahko zdi preprost način za zmanjšanje kalorij. Če pa vas pusti, da ste preveč lačni ali če zaužijete premalo kalorij, lahko pride do ognja. Preden začnete z dieto, ki preskoči obroke, se za napotke posvetujte z zdravnikom ali registriranim dietetikom.
Kako preskakovanje večerje pomaga pri hujšanju
Ne glede na to, kakšno strategijo uporabljate, spustite neželene kilograme, ključno je ustvariti negativno ravnovesje kalorij. Glede na to, da 1 kilogram maščobe ustreza 3.500 kalorij, vam lahko zmanjšanje vnosa kalorij za 500 kalorij na dan pomaga izgubiti 1 kilogram maščobe v enem tednu. Na primer, 30-letna ženska, ki je visoka 5 čevljev 6 centimetrov, tehta 180 kilogramov in ne telovadi, potrebuje 2100 kalorij, da ohrani svojo težo, in 1600 kalorij, ki jih lahko izgubi.
Za marsikoga je večerja največji obrok v dnevu, če jo preskočite, lahko prihranite tistih 500 kalorij, ki jih potrebujete za izgubo teže. Vendar pa ta strategija deluje le, če izgubljenih kalorij za večerjo ne boste nadomestili z uživanjem več zajtrka, kosila in prigrizkov. Da boste imeli kalorije pod nadzorom, jih enakomerno porazdelite med zajtrkom in kosilom, za prigrizke pa pustite nekaj sto kalorij. Na 1.600 kalorični dieti za hujšanje bi na zajtrk in kosilo pojedli 600 kalorij, preostalo pa 400 kalorij, ki jih boste razdelili med dvema prigrizkoma.
Jejte zdrav zajtrk in kosilo
Na dieti z zmanjšano kalorično izgubo teže imate manj kalorij, da dobite vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje za dobro zdravje. Če zapustite večerjo, je ena možnost obroka, kar pomeni, da morate zajtrk in kosilo zagotoviti zdravo hrano, bogato s hranili, ki vas napolni, ne da bi pretiravali s kalorijami. Da bi svojemu telesu dali tisto, kar potrebuje, jejte večinoma sadje, zelenjavo, polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, mlečne maščobe in zdrave maščobe.
Na primer, 600-kalorični uravnotežen zajtrk lahko vključuje 3/4 skodelice polnozrnatega, nesladkanega žita z 1 skodelico nemastnega mleka in srednje narezano banano, skupaj z dvema trdo kuhanima jajcema in rezino polnozrnatega toastom z 1 žlica arašidovega masla.
Za kosilo pakirajte hrano s 4 skodelicami rimske solate, napolnjene s 4 unčami lososa na žaru, 10 sesekljanimi orehi in 2 žlicami italijanskega preliva z nizko vsebnostjo maščob, ki jih pojeste s srednje veliko hruško in 7-unčno posodo nemastne vanilije, grško jogurt.
Odločite se za pametne prigrizke
Čas med kosilom in zajtrkom naslednje jutro je predolg, da ne bi jedli, zato so prigrizki pomemben del vašega načrta za hujšanje. Tako kot pri zajtrku in kosilu napolnite prigrizke z nizkokaloričnimi živili, ki vsebujejo veliko vlaknin, da lakota ne mine. Ko boste pojedli prigrizke, je odvisno od vas. Časovni vnos kalorij ni toliko pomemben kot skupno število, ko gre za izgubo teže, poroča WeightLossResources.co.uk. Lako boste obvladali prigrizek v popoldanskem času, nato pa spet ob času, ko bi običajno pojedli večerjo.
Dobre možnosti za prigrizek, ki ostanejo v mejah kalorij, vključujejo 1 žlico arašidovega masla in srednje jabolko, skodelico zelenjavne juhe s petimi polnozrnatimi krekerji, majhen pečen krompir, napolnjen z 1/2 skodelice kuhanega brokolija in 1 unčo nizko- maščobnega sira ali 3 skodelice popoka, ki jih zračno zalijete s kozarcem nemastnega mleka.
Zametki preskakovanja večerje
Preskakovanje večerje ne priporočajo zdravstveni delavci kot način za hujšanje. Če dolgo časa ne jeste, boste postali zelo lačni, kar lahko privede do prenajedanja in zavira izgubo teže ali povzroči povečanje telesne teže. Tudi preskakovanje obrokov lahko privede do uživanja premalo kalorij, kar je za moške manj kot 1800 kalorij na dan, za ženske pa manj kot 1.200 kalorij na dan. Premalo uživanje upočasni vaš metabolizem, ki je odgovoren za izgorevanje kalorij. Počasnejši metabolizem pomeni počasnejšo izgubo teže ali pa sploh ne.
Večerja je navadno tudi družabna prehrana, če bi preskočili načrte s prijatelji in družino. Namesto da preskočite obroke za zmanjšanje kalorij za izgubo teže, čez dan pojejte tri manjše obroke, enakomerno razporejene, skupaj s prigrizki, nadzorovanimi s kalorijami, kot ustrezajo vašemu načrtu.
