Identifikacija
Potrebuje 3500 kalorij, kar pomeni en kilogram maščobe, kar pomeni, da boste morali za vsak kilogram, ki ga želite izgubiti, zažgati dodatnih 3500 kalorij na teden. Če en dan v tednu zažgete 500 kalorij več na dan, lahko dosežete ta cilj. Za splošno zdravje Ministrstvo za zdravje in človeške storitve priporoča, da si zagotovite vsaj dve uri in 30 minut na teden zmerne aerobne aktivnosti ali eno uro in 15 minut energične vadbe, pa tudi, da vsaj dvakrat na teden trenirate z utežmi. (To predpostavlja zdravo odraslo osebo in se razlikuje glede na posameznika.)
Vrste
Vadba za moč uporablja odpornost na krčenje mišic, da mišične mišice tone in porabijo kalorije. Svoje telo lahko uporabljate s potiskami, počepi ali trebušnimi drobtinami ali pa uporabljate proste uteži, kot so dumbbells ali pasovi za odpornost. Močne treninge lahko izvajate tudi na vadbenih strojih. Trening v krogu je kombinacija visoko intenzivne aerobike in treninga z odporom in vključuje osem do 10 vaj ali strojev v hitrem zaporedju, brez počitka med njimi.
Kalorična opeklina
Natančno število porabljenih kalorij med vadbo za moč je odvisno od intenzivnosti, časa in telesne sestave. Po podatkih Harvard Medical School povprečna poraba kalorij znaša od 90 kalorij na uro zmernega treninga 125-kilogramskega človeka do 266 kalorij na uro energičnega napora 185-kilogramskega človeka. Trening v krogu gori še bolj. Christopher Scott, doktor fiziologije na Univerzi v južnem Maineu, je začel uporabljati spremenjeno metodo za oceno porabe energije in ugotovil, da vadba z utežmi gori do 71 odstotkov več kalorij, kot se sprva misli. Po njegovih izračunih lahko samo en krog osmih vaj, ki traja približno osem minut, porabi 159 do 231 kalorij ali približno toliko, kot če tečete s hitrostjo 6 minut milje.
Prednosti
Vadba za moč ima dodatno korist za izgubo teže poleg samo kurjenja kalorij. Med vadbo boste dvignili metabolizem mišic in nadaljevali dlje časa po njej, tudi dni po visoko intenzivnih vadbah. Več mišične mase lahko tudi pomaga ustvariti vitkejši, bolj toniran videz, tudi če tehtate enako kot prej, ko ste bili veliko mlahavi. Adam Campbell, avtor knjige "Velike knjige vaj za zdravje žensk", poroča o raziskavah, ki kaže, da boste med 30. in 50. letom starosti izgubili 10 odstotkov celotne mišice na telesu, kar se lahko podvoji do 20 odstotkov do trenutka, ko boste dopolnili 60. Ponovno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete s to ali katerokoli shemo vadbe ali treninga moči.
Strokovni vpogled
Študija WW Campbella in drugih, objavljena v "Ameriškem društvu za klinično prehrano" leta 1994, je poročala, da so osebe v raziskavi, stare od 56 do 80 let, proizvedle štiri kilograme izgube maščobe po treh mesecih močnega treninga, čeprav so bili preiskovanci zaužite 15 odstotkov več kalorij na dan. Z drugimi besedami, pridobili so tri kilograme mišic in izgubili štiri kilograme maščobe, vendar so to zmogli, medtem ko so zaužili več kalorij.
