Vaš gleženj je sestavljen iz zapletene zbirke ligamentov, kite, mišic in kosti. Čeprav je gleženj dovolj trden, da lahko prenese težo svojega telesa, je nagnjen k poškodbam in utripu tudi med aktivnostmi z majhnimi udarci, kot je hoja. Ker je lahko bolečina v gležnju izčrpavajoča, je pomembno razumeti, kaj lahko povzroči, da se to pojavi med hojo in kako se lahko ublaži.
Simptomi
Lahko opazite lupanje na zunanji, notranji ali obeh straneh gležnja. Izkusite ga lahko tudi okoli Ahilove tetive, tetive, ki povezuje vašo peto z mišicami spodnjega dela noge. Puhanje je lahko od blage do hude. Lahko se poslabša na začetku vaše hoje in se zmanjša, ko napredujete. Dodatni simptomi lahko vključujejo nestabilnost, spremembo barve kože, nežnost, bolečino, toploto, modrice ali težave pri gibanju ali hoji.
Vzroki
Po Merckovih priročnikih je prekomerna uporaba najpogostejša oblika poškodbe med vadbo. Do tega lahko pride, če mišice, kite in vezi v gležnju prekomerno uporabljate s prekomerno hojo, dolgimi sprehodi ali če si po potrebi ne delate premora. Puhanje se lahko pojavi tudi, če napnete ali napnete mišico ali ligament v predelu gležnja, tako da nenadoma spremenite smer, se spotaknete ali hodite po neravnem terenu. Nekatera zdravstvena stanja, kot so ahilov tendinitis, protin ali artritis, lahko sprožijo tudi puščanje gležnja med hojo.
Možnosti zdravljenja
Počivajte v gležnju približno 48 ur. Ovijemo ga z elastičnim povojem ali naramnico, da ga imobiliziramo, kar bo pomagalo olajšati puljenje in preprečiti ponovne poškodbe. Glejte gleženj takoj za približno 15 minut na vsake tri ure. Zdravljenje utripa, bolečin in vnetij zdravite tako, da gleženj dvignete tako, da ga podpnete na nekaj blazin, tudi ko spite. Za nadzor nad simptomi vzemite ibuprofen ali acetaminofen. Če sumite na zdravstveno stanje, kot sta protin ali tendinitis, se obrnite na zdravnika.
Preprečevanje
Preprečite trebuh gležnja, tako da se pred vajo hojo ogrejete z raztezanjem ali lahkimi aerobnimi aktivnostmi. Zavrtite gležnje in pred vsakim sprehodom in po njem večkrat usmerite prste. Nosite podporne sprehajalne čevlje, ki so prožni, imajo nizko peto in nudijo primerno podporo za lok. Izogibajte se prekomerni uporabi poškodb z navzkrižnim treningom z drugimi fizičnimi aktivnostmi, kot sta plavanje ali kolesarjenje enkrat do dvakrat na teden.
