Vpliv vadbe na vaš srčni utrip je lahko kompleksen koncept, ki ga morate razumeti. Vaš srčni utrip se bo zagotovo povečeval, ko raven vaše aktivnosti narašča, vendar je za vaš srčni utrip zdrav razpon in vse, kar je zunaj tega, je lahko pokazatelj srčnega stanja. Naučite se izračunati obseg srčnega utripa, je lahko dragoceno orodje ne le za spremljanje zdravja, temveč tudi za zagotavljanje, da kar najbolje izkoristite svoje vadbe.
Počitek srčnega utripa
Vaš srčni utrip v mirovanju je najbolj natančno zabeležen zjutraj, ko vstanete iz postelje. Običajni srčni utrip v mirovanju je običajno med 60 in 100 utripov na minuto, lahko pa je pri zelo treniranem športniku le 40 bpm. To branje srčnega utripa je dober pokazatelj vašega srčno-žilnega zdravja. Ko boste postali bolj telesno pripravljeni, vam bo srce manjkrat utripalo, ker je postalo učinkovito.
Najvišji srčni utrip
Največji srčni utrip že dolgo ocenjujemo z osnovno formulo, imenovano Karvonenova formula. To je stopnja, s katero svoje telo potisnete onkraj območja, ki ga zgoreva maščoba, in začnete uporabljati glukozo. Na splošno velja, da začneš dihati zelo težko in se ne moreš pogovarjati. Manj ko ste primerni, hitreje bo vaše srce doseglo to številko. Če želite izračunati svoj največji srčni utrip po formuli, preprosto odštejte starost od 220. Obstaja veliko špekulacij okoli te formule, čeprav jo uporabljajo mnogi ljudje: fitnes strokovnjaki, akademski profesorji in avtorji, pa tudi kardiologi in drugi medicinski strokovnjaki. Da bi dobili čim natančnejši najvišji srčni utrip, je najbolje sodelovati v testu največjega srčnega utripa, ki ga izvaja fitnes strokovnjak. Če pa je vaš dostop do takega testa omejen, vam bo Karvonen dal primerno oceno.
Ciljni srčni utrip
Vaš ciljni srčni utrip se razlikuje glede na cilje, ki ste si jih zadali za določeno vadbo ali osebno telesno pripravljenost. Vaš ciljni srčni utrip se izračuna kot odstotek vašega maksimuma. Če ste pripravljeni na vadbo ali imate nizko kondicijo, boste morda želeli ohraniti svoj srčni utrip med 45 in 55 odstotki, ali če ste bolj fit, boste morda raje trenirali med 65 in 75 odstotki svojega največjega srca oceniti. Ko izberete stopnjo vadbe, boste pomnožili svoj največji srčni utrip za vsak odstotek, nato pa med vadbo ohranili srčni utrip med tema dvema številkama. Če prilagodite te številke, vam lahko pomagajo sestaviti dinamičen program treninga za srčno-žilni sistem in izboljšati delovanje srca za vas.
Učinkovitost srca in ožilja
Konec koncev je višji srčni utrip v mirovanju ali med vadbo, manj učinkovito je vaše srce pri podpiranju aktivnosti. Ne glede na to, ali gre za nekaj tako preprostega kot hoja po stopnicah na delovnem mestu ali dejanske vadbe, srčni utrip, ki je bližje vašemu počitku, pomeni večjo učinkovitost. Izzivi na različnih območjih srčnega utripa z ustvarjanjem dinamičnih programov vadbe lahko izboljšajo vašo srčno-žilno kondicijo za vse aktivnosti. Ko boste postali bolj učinkoviti, se bo vaš srčni utrip zmanjšal pri višjih in večjih intenzivnostih fizičnega napora. Preden se lotite novega načrta telesne pripravljenosti, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Bodite občutljivi
Ciljni srčni utrip temelji na znanstvenih raziskavah; ko pa si tisti, ki je sredi vadbe, moraš tudi določiti, kaj je dobro ali slabo zate. Povišan srčni utrip se lahko počuti dobro ali se počuti slabo, ko prekomerno težite, ko telovadite po zelo majhni aktivnosti ali če imate visok krvni tlak ali srčno bolezen. Telo vam bo dalo vedeti, kaj je to. Od tod je treba odvzeti pozornost, zato da si prizadevate za ciljni srčni utrip sčasoma in ko to zahteva vaša raven telesne pripravljenosti.
