Prehrana, bogata z zelenjavo, prinaša številne zdravstvene koristi. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo lahko prehrana, bogata z zelenjavo, zmanjša tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen tipa 2 in srčne bolezni. USDA priporoča, da jeste dve do tri skodelice zelenjave na dan. Pridobiti dovolj sveže zelenjave v svoji dnevni prehrani je lahko težko. Vendar lahko svežo zelenjavo zmešate v priročen "zeleni smoothie", ki ga pijete kot prigrizek ali nadomestek obroka.
Korak 1
Izberite svojo najljubšo zelenjavo, ki jo boste mešali. Če ste novi, ki pijete zelene smoothije, začnite z blago listnato zelenjavo, kot so špinača, zelena solata in ohrovt. Zaradi tega bodo vaši smoothiji pretirano grenki. Z nožem sesekljajte 2 skodelici zelenjave na majhne koščke in jih dodajte v skledo.
2. korak
V karafo mešalnika nalijte 1 1/2 skodelice vode. V mešalnik dodajte 1 skodelico zelenjave. Mešalnik pritrdite s pokrovom in ga vklopite na visoki nastavitvi.
3. korak
Zelenjavo mešajte 90 sekund. Mešalnik ustavite in dodajte dodatno zelenjavo. Mešajte še 2 minuti ali dokler zmes ni gladka in enotna.
4. korak
V kozarec nalijemo svoj zeleni smoothie in takoj popijemo.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Visoko zmogljiv mešalnik
Nož
Voda
Posoda za merjenje
Skodelica
Velika skleda
Namig
Dodajte eno banano sestavinam zelenega smoothieja, če ne morete občutiti okusa vse zelenjavnega smoothieja. Banana bo vaš smoothie slajša in kremasta.
Dodajte surovo laneno, sezamovo ali sončnična semena za dodatna vlakna in bolj hranljiv okus.
