Ko imate sladkorno bolezen, je enostavno občutiti omejeno s tem, kaj lahko jeste in pijete. Čeprav vas občasno lahko zamika načrtovanje zdrave prehrane, se najbolje izognite prehranskim skušnjavam in uživajte le tisto, kar zdravnik meni, da je primerno. Če ste bili že navajeni piti soda, bi morale biti prehranske alternative varne za vas.
Varnost prehrane soda
Ameriško združenje za diabetes je dieta soda med napitki, ki so varni za diabetike. Dietna soda je običajno sladkana z enim od petih umetnih sladil, vključno z aspartamom. Ta sladila ne vsebujejo kalorij, ADA pa poroča, da ne bodo povzročili reakcije na glukozo v krvi. Številni običajni okusi sode so na voljo v različicah prehrane, vključno s kola, koreninskim pivom, limonino in limonino.
Tveganja prehrane soda
Varnost umetnih sladil je zelo sporna, čeprav Nacionalni inštitut za raka poroča, da ni nobenega dokaza, ki bi povezal odobrena umetna sladila z rakom. Večje tveganje pri pogosto uživanju umetno sladkane sode je uživanje nezdrave hrane, ker ne pijete visokokalorične pijače. Študija, objavljena leta 2010 v "Yale Journal of Biology and Medicine", v kateri so ugotovili, da so tisti, ki pijejo velike količine diete soda, bolj verjetno debeli kot tisti, ki ne pijejo diete soda, debelost pa je glavni dejavnik tveganja za tip -2 diabetesa.
Pazite na kofein
Tudi če je pitje diete soda varno za diabetike, ne bi smeli uživati navade tega napitka. Dietna soda ima malo prehranske vrednosti, uživanje kofeiniranega okusa pa lahko škoduje vaši sposobnosti, da se spite pravilno. Prekomerno uživanje kofeina lahko privede tudi do stranskih učinkov, vključno s tesnobo in nemirom. Prenehanje uživanja kofeina pa lahko privede do simptomov, kot sta glavobol in razdražljivost.
Druge izbire pijač
Namesto pogosto zaužite diete soda poiščite bolj zdrave alternative, ki so še vedno varne znotraj parametrov vaše diabetične prehrane. ADA priporoča pitno vodo, mleko z nizko vsebnostjo maščob in 100-odstotni sadni sok. Čeprav zadnja dva vsebujeta kalorije in ogljikove hidrate, je njihovo uživanje v zmernih količinah pogosto varno. ADA predlaga, da v načrtu obrokov skrbno štejete kalorije in ogljikove hidrate iz mleka ali soka. Na primer, 1 skodelica posnetega mleka ima 80 kalorij in 12 gramov ogljikovih hidratov, medtem ko samo 4 do 6 unč sadnega soka vsebuje vsaj 50 kalorij in 15 gramov ogljikovih hidratov. Sprejemljiva sta tudi nesladkana kava in čaj. Če uživate v prednosti hidratacije vode, vendar niste ljubitelj njenega okusa, v kozarec iztisnite nekaj limoninega ali limetinega soka.
