Če ste pred kratkim sprejeli nov zdrav življenjski slog, že veste za krivuljo učenja, ki je potrebna, da postanete del posadke. Od preizkušanja skupnih vadbenih ur do ugotavljanja, kaj se prilega, do odkrivanja zelenjave, ki zasitijo vaše okusne brbončice, pot do vitalnosti in ravnovesja spodbuja lekcije.
Kot v vsem, pa je tudi v številu moč. Poleg prijateljev je na spletu veliko skupnosti, ki podpirajo vaše cilje glede izgube teže.
"Ljudje imajo radi forume za hujšanje zaradi navdiha, nasvetov ali preprosto praznovanja uspeha. Navadno je, da si ljudje želijo poiskati skupnost podobno mislečih. Ko so na poti za hujšanje, so ti forumi odlična možnost, "pravi Alex Lewis, registrirani dietetik pri Bazeu. "Ti forumi gradijo skupnosti, kjer se ljudje med seboj povezujejo glede prehrane, telesne dejavnosti, prehrane in teže."
Ste vedeli, da je vodenje dnevnika hrane eden najbolj učinkovitih načinov za obvladovanje telesne teže? Prenesite aplikacijo MyPlate za enostavno sledenje kalorij, ostanite osredotočeni in dosežite svoje cilje!
Sliši se odlično, kajne? Edino opozorilo: Pri poskusu razvozlavanja jezikov, ki jih uporabljajo člani, morate biti pripravljeni na drugo priložnost za izobraževanje. Navadne okrajšave, kot so GW, SV in druge, se vrtijo v različnih nitih in vas lahko pestijo po glavi. Na srečo za vas imamo vodnik za potek tečaja, neposredno od strokovnjakov.
CW: Trenutna teža
Forumi za hujšanje ponujajo dobrodošlico, ki sprejema destinacijo, s katero lahko svoj napredek delite v realnem času. Med brskanjem po konvojih boste opazili številne člane, ki si delijo CW, kar glavni trener, strokovnjak za športno prehrano in ustanovitelj podjetja EAMAYW Jim Frith opisuje vašo trenutno težo.
Čeprav vsi ne bodo redno stopili na lestvico, je za tiste s specifičnimi mejniki, ki jih želijo izpolniti, lahko koristno sledenje nihanj. "Tehtanje sebe je oblika samoopazovanja in nas ohranja v skladu s tem, ali naše uteži nihajo v pravo ali napačno smer, " pojasnjuje. Ko se prvič predstavite na forumu, je to morda del tega, kar delite.
SV: Lestvica zmage
Recimo v ponedeljek, v tem tednu ste bili odločeni, da boste spustili 2 kilograme. Pozorni ste bili na vsak obrok, se pripeljali v telovadnico in zdaj boste že tehtali.
GW: Teža cilja
Čeprav ste danes na CW-u, verjetno imate GW, ki vas bo nadaljeval. Ta okrajšava pomeni "ciljno težo", pravi Frith in se lahko uporablja za kratkoročne in dolgoročne težnje.
"Najpogostejša tarča, ki jo je zastavil dieter, je njihova teža, ko so bili kot odrasli najbolj vitki. Dieteti so pogosti, da spregovorijo o svojih srednjih šolah ali utežih v zgodnjih dvajsetih letih, " deli.
Ne glede na to, kaj vas je spodbudilo, da skočite nazaj na pasu in izgubite odvečne kilograme, bo z navajanjem tega, za kar delate, drugim dal pogled na vašo časovnico.
UGW: Pod ciljno težo
Saj veste, kako pravi rek: Dosezite za Luno in morda boste pristali med zvezdami. V tem primeru lahko zadenete številko, ki je nižja, kot ste želeli.
Včasih se UGW uporablja na forumih za hujšanje za opis "pod ciljno težo". Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND, registrirani dietetik in profesor na Medicinski fakulteti Albert Einstein, pojasnjuje, da to pomeni, da je človek prekomerno prehitel in / ali da bo morda moral prenehati hujšati.
NSV: Neštevilčna zmaga
Mogoče se te kavbojke s fakultete uradno prilegajo po kakih mesecih, ko ste se upirale svojemu oboževanju peciva in se vlekle v telovadnico. Ali po nekaj tednih odstranjevanja mleka koža dramatično očisti.
Čeprav ti niso natančno povezani z vašo težo, se na forumih pogosto razpravlja o NSV ali zmagah, ki niso v lestvici.
"Te zmage so privlačne za vse zmage, ki niso povezane na lestvici, na primer izvajanje dejavnosti, ki je bilo prej nedosegljivo z večjo težo, uporaba varnostnega pasu letala brez podaljška, pohvale drugih in podobno, " pravi Lewis. "Te zmage so lahko na videz ogromni dosežki ali manjši dosežki."
BMI: indeks telesne mase
Frith pravi, da se BMI - ali indeks telesne mase - uporablja že 100 let, vendar ima velike omejitve. Eno najbolj očitnih je dejstvo, da temelji le na višini in teži, kar nam ne pove veliko o vseh drugih dejavnikih v našem telesu, od maščob, mišične mase in kostne gostote do velikosti ali starosti okostja.
Kljub temu mnogi zdravniki še vedno dajejo priporočila za izgubo teže na podlagi BMI in še vedno je lestvica za določitev debelosti.
Ko vidite, da se ta izraz uporablja v spletu, je priporočljivo vedeti, kaj to pomeni, in tudi ne uporabljati ga kot nauk. "Novejše študije kažejo, da so različni dejavniki, ki niso BMI, boljši pokazatelji zdravja ali potencialne dolgoživosti, " nadaljuje Frith. "Prizadevanje za zdravo telesno maščobo z dobro muskulaturo je morda boljši način za vodenje kot BMI."
Izračunajte odstotek maščob v telesu
Priključite svoje meritve spola in telesa v naš spletni kalkulator za oceno vašega celotnega odstotka telesne maščobe.
HW: Največja teža (največ, kar ste jih kdaj tehtali)
Tisti, ki ste prestopili v velik življenjski slog, ki je povzročil povečanje telesne teže, se verjetno spomnite trenutka, ko ste ugotovili, da se morate spremeniti. V tem trenutku ste bili verjetno na vaši HW ali najvišji količini, kar ste jih kdaj stehtali. Ta izraz je navadno vključen v uvodu, skupaj z CW in GW.
Na začetku se zdi, da bi ga morali deliti z negativnimi številkami, vendar vas lahko dejansko opomni, zakaj ste na poti za hujšanje. "Ko pridobimo veliko teže, se lahko naše maščobne celice množijo, kar nam daje nagnjenost k lažjemu hujšanju v prihodnosti. Če poznamo to količino, lahko razumemo, na kaj se lahko zlahka vrnemo, če pademo z vagona spet, "pravi Frith.
